감자 껍질을 벗긴 허브 구운 닭고기
감자 겉 껍질이 허브 구운 치킨은 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 에 대한 $1.73 서빙 당,이 조리법 커버 23% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 레시피는 다음과 함께 4 인분을 만듭니다 330 칼로리, 단백질 29 그램,및 지방 15 그램 각각. 필스 베리의 혼합물 최고의 모든 목적 밀가루,식물성 기름,닭 가슴살,그리고 다른 재료의 소수는 너무 맛있는이 조리법을 만드는 데 걸리는 전부입니다. 식물성 기름을 사용하려면이 메인 코스를 따라 수 블루베리 커피 케이크#선데이슈퍼 디저트로. 아니 많은 사람들이이 조리법을 만든,과 1 이 자리를 명중 말할 것. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 유제품 무료 다이어트. 준비에서 격판덮개에,이 조리법은 대략 가지고 갑니다 30 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 55 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 꽤 좋습니다. 시도 구운 허브 겉 껍질 닭 가슴살, 구운 허브 겉 껍질 닭 가슴살,및 파슬리 올리브 오일 소스를 곁들인 오븐에서 구운 허브 겉 껍질 치킨 비슷한 요리법.
지침
식물성 기름으로 베이킹 팬을 닦으십시오. 파운드 닭 가슴살도 1/2 인치 두께.
밀가루 1/4 컵,양념 소금 1 1/2 티스푼,후추를 얕은 접시에 담습니다.
다른 얕은 접시에 계란과 물 결합;거품이 날 때까지 포크로 치십시오.
다른 얕은 접시에 감자 플레이크,파슬리 플레이크 및 남은 1/4 컵 밀가루와 1 1/2 티스푼 양념 소금을 섞습니다.
닭 가슴살을 밀가루 혼합물로 코팅하십시오. 닭고기가 완전히 코팅 될 때까지 두드려 감자 플레이크 혼합물로 코팅하십시오.
10 분 굽는다. 6~8 분 또는 인스턴트 읽기 온도계가 165 층에 도달 할 때까지 계속 굽습니다.
큰 붙지 않는 프라이팬에 기름 3 큰술을 중불로 가열합니다.
프라이팬에 빵가루 입힌 닭 가슴살을 놓습니다. 황금빛 갈색이 될 때까지 또는 인스턴트 읽기 온도계가 165 층에 도달 할 때까지 한 면당 4~5 분 요리하십시오.