8 달러에 먹기:콩 그라탕
여덟 달러에 대한 식사:콩 그라탕은 당신이 찾고있는 단지 반찬 수 있습니다. 이 레시피는 다음과 함께 4 인분을 만듭니다 274 칼로리, 단백질,및 지방 15 그램 각각. 에 대한 서빙 당 54 센트,이 조리법 커버 13% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 아니 많은 사람들이이 조리법을 만든,과 1 이 자리를 명중 말할 것. 가게에 가서 마늘 정향,양파,소금 및 기타 몇 가지 것들을 골라 오늘 만드십시오. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 유제품 무료 다이어트. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 45 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 79 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 좋다. 시도 8 달러에 먹기:뇨키와 붉은 양배추 그라탕, 8 달러에 먹기:검은 콩과 고구마 칠리,및 먹을 수 없습니다-그냥-하나의 계피 롤 비슷한 요리법.
지침
2 인치 커버 물 냄비에 콩을 넣어. 종 기에 가져오고 콩 부드러운;때까지 부드러운 끓어 오르기 직전의 상태를 유지 시간의 총 금액 콩에 따라 크게 달라 집니다 하지만 45 분 후 검사를 시작 해야 합니다.
요리하는 동안 필요한 경우 물 더 추가. 콩은 완전히 부드러운 때,시즌 소금 맛과 그들의 액체에 냉각 할 수 있도록.
바닥이 두꺼운 작은 냄비 나 프라이팬에 올리브 오일 1/4 컵을 데 웁니다.
깍둑 썰기 한 야채를 넣고 부드러워 질 때까지 약 10 분 동안 요리합니다.
소금과 마늘,세이지와 계절을 추가합니다. 5 분 동안 요리 한 다음 토마토를 저어줍니다. 5 분 더 요리하고 소금을 맛보십시오.
콩을 배수하고 액체를 비축 한 다음 중간 크기의 그라탕 또는 베이킹 접시에 넣으십시오(광산은 약 8 인치 정사각형이고 깊이는 2 인치입니다). 볶음을 넣고 저어주세요.야채를 넣고 다시 소금 맛을냅니다.
거의 덮을 수있는 충분한 콩 요리 액체를 붓습니다.
올리브 오일 1/4 컵으로 이슬비를 뿌리고 구운 빵가루로 덮습니다.
350 오븐에서 40 분 동안 구워 가끔 엿보기. 그라탕이 건조되는 경우,조심스럽게 빵 부스러기가 젖지 않도록,접시의 가장자리에 콩 요리 액체의 비트를 숟가락.