일요일 저녁 식사:마늘과 올리브 문어

일요일 저녁 식사:마늘과 올리브 문어
당신은 너무 많은 메인 코스 조리법을 가질 수 없다,그래서 일요일 저녁 식사를 제공:마늘과 올리브 문어 시도. 1 회 제공 포함 623 칼로리, 단백질 18 그램,및 지방 26 그램. 이 유제품 무료 레시피는 4 및 비용을 제공합니다 $4.06 서빙 당. 한 사람이 조리법에 감동했다. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 3 시간. 레몬,파슬리,파스타 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 리브 를 사려면 당신 메 과를 따라 수 볶음 바나나,그라 놀란 및 요구르트 파르페 디저트로. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 72 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 좋다. 시도 일요일 저녁 샌드위치, 일요일 저녁 식사:잠 발라야,및 일요일 저녁 식사:피에로 기 비슷한 요리법.

지침

1
차가운 물 냄비 커버에 문어,마늘 정향,파슬리,후추,레몬을 넣고 끓인다. 문어가 부드럽고 피부가 단단한 흰 살에서 쉽게 나올 때까지 요리하십시오. 문어 촉수의 두께에 따라 1-1 1/2 시간이 걸릴 수 있습니다.
당신이 필요로하는 성분
항아리에 담긴 햇볕에 말린 토마토항아리에 담긴 햇볕에 말린 토마토
1인치 조각으로 자른 황갈색 감자1인치 조각으로 자른 황갈색 감자
문어문어
면도한 파르미지나오-레지아노 두 개면도한 파르미지나오-레지아노 두 개
레몬 껍질레몬 껍질
육두구를 갈거나 갓 갈아서 만든 것육두구를 갈거나 갓 갈아서 만든 것
당신이 사용할 장비
올리브 오일 2테이블스푼, 이슬비용 올리브 오일(최고 품질) 2테이블스푼올리브 오일 2테이블스푼, 이슬비용 올리브 오일(최고 품질) 2테이블스푼
2
문어는 부드러운 일단 집게로 냄비에서 제거하고 액체와 나머지 재료를 폐기. 처리 할만큼 충분히 차가워 질 때까지 예약하십시오.
당신이 필요로하는 성분
문어문어
당신이 사용할 장비
Beecher's Flagship Cheese와 같은 잘게 썬 고품질 숙성 우유 치즈 4온스Beecher's Flagship Cheese와 같은 잘게 썬 고품질 숙성 우유 치즈 4온스
올리브 오일 2테이블스푼, 이슬비용 올리브 오일(최고 품질) 2테이블스푼올리브 오일 2테이블스푼, 이슬비용 올리브 오일(최고 품질) 2테이블스푼
3
큰 프라이팬에 올리브 오일을 뿌리고 반짝 반짝 빛날 때까지 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
고수풀과 아키오테를 곁들인 패킷 사존고수풀과 아키오테를 곁들인 패킷 사존
당신이 사용할 장비
육두구 가루 또는육두구 가루 또는
4
양파를 넣고 부드러워 질 때까지 요리 한 다음 마늘을 넣으십시오. 마늘이 단지 색을 띠기 시작할 때까지 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
튀김용 카놀라유튀김용 카놀라유
사워 매시 위스키 2테이블스푼사워 매시 위스키 2테이블스푼
5
액체에서 토마토를 제거하고 양파와 마늘에 추가,그것을 추가하기 전에 당신의 손에 각 토마토를 분쇄. 소스가 걸쭉해질 때까지 약 15 분 동안 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치
튀김용 카놀라유튀김용 카놀라유
사워 매시 위스키 2테이블스푼사워 매시 위스키 2테이블스푼
날개뼈가 있고 껍질이 벗겨진 닭가슴살 6개(6온스)날개뼈가 있고 껍질이 벗겨진 닭가슴살 6개(6온스)
6
붉은 고추 조각을 넣고 소금과 후추로 맛을 낸다.
당신이 필요로하는 성분
올리브 오일, 올리브 오일 2테이블스푼(최고 품질), 이슬비용올리브 오일, 올리브 오일 2테이블스푼(최고 품질), 이슬비용
고품질 야채 칩 스틱 (권장: 테라 스틱)고품질 야채 칩 스틱 (권장: 테라 스틱)
7
문어 처리 할 수있을만큼 멋진 일단,부드럽게 손가락으로 조심스럽게 살에서 제거 또는 종이 타월을 사용하여. 서로 분리 촉수,스트립으로 슬라이스 머리.
당신이 필요로하는 성분
문어문어
당신이 사용할 장비
얇게 썬 신선한 바질 잎 4개에얇게 썬 신선한 바질 잎 4개에
8
낙지에 올리브 오일을 뿌리고 소금과 후추를 뿌리고 담배를 피울 때까지 그릴 팬을 가열하고 낙지를 그릴에 놓고 약 7 분 동안 숯을 칠하기 시작할 때까지 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
고품질 야채 칩 스틱 (권장: 테라 스틱)고품질 야채 칩 스틱 (권장: 테라 스틱)
고수풀과 아키오테를 곁들인 패킷 사존고수풀과 아키오테를 곁들인 패킷 사존
문어문어
당신이 사용할 장비
익힌 적양배추(특별 식품 코너에서 구매 가능)익힌 적양배추(특별 식품 코너에서 구매 가능)
고품질 야채 칩 스틱 1봉지(권장: 테라 스틱)고품질 야채 칩 스틱 1봉지(권장: 테라 스틱)
9
파스타와 함께 제공하는 경우 파스타를 요리하고 토마토 소스와 함께 던져 까맣게 탄 문어를 얹어 제공하십시오. 또는 빵과 함께 제공하는 경우 파스타 소스를 서빙 접시에 넣고 불에 탄 문어를 얹고 그릴에 불에 탄 얇게 썬 빵과 함께 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
추가 물추가 물
파스타 소스파스타 소스
문어문어
껍질을 벗긴 완두콩 1/2컵껍질을 벗긴 완두콩 1/2컵
당신이 사용할 장비
고품질 야채 칩 스틱 1봉지(권장: 테라 스틱)고품질 야채 칩 스틱 1봉지(권장: 테라 스틱)
난이도전문가
준비 완료3 시간
서빙4
건강 점수52
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