요구르트 소스를 곁들인 렌즈 콩 패티

요구르트 소스를 곁들인 렌즈 콩 패티
요구르트 소스와 렌즈 콩 패티는 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 이 레시피는 4 를 제공하며 서빙 당 49 센트입니다. 1 회 제공 포함 284 칼로리, 단백질 13 그램,및 지방 12 그램. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 46 분. 가게에 머리와 오늘을 만들기 위해 고추,달걀 흰자,요구르트 소스,그리고 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 리브 를 사려면 당신 메 과를 따라 수 볶음 바나나,그라 놀란 및 요구르트 파르페 디저트로. 한 사람이 맛있고 만족이 조리법을 발견. 그것은 내 조리법에 의해 당신에게 가져됩니다. 함께 숟가락 점수 83%,이 요리는 최고입니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 양상추와 요구르트를 곁들인 렌즈 콩 버거, 요구르트 소스를 곁들인 빨간 렌즈 콩 스튜,및 그리스 요구르트 소스를 곁들인 렌즈 콩 케이크.

지침

1
장소 렌즈콩과 4 큰 냄비에 물 컵;종 기에 가져다. 뚜껑을 덮고 열을 줄이고 20 분 또는 렌즈 콩이 부드러워 질 때까지 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
렌즈 콩렌즈 콩
갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 신선한 딸기 20개껍질을 벗긴 신선한 딸기 20개
2
잘 배수하십시오.
3
빵 부스러기와 다음 5 가지 재료를 푸드 프로세서에 넣고 혼합 될 때까지 가공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
1~2개의 고추, 씨를 제거하고 다진 것1~2개의 고추, 씨를 제거하고 다진 것
당신이 사용할 장비
전통 토마토, 다진 것, 선택 사항전통 토마토, 다진 것, 선택 사항
4
렌즈 콩,쌀,기름 1 큰술,달걀 흰자위를 넣으십시오.
당신이 필요로하는 성분
저지방 바닐라 아이스크림 (선택 사항)저지방 바닐라 아이스크림 (선택 사항)
렌즈 콩렌즈 콩
셀러리 소금, 양파 소금, 닭고기 양념, 마늘 가루, 파프리카, 후추셀러리 소금, 양파 소금, 닭고기 양념, 마늘 가루, 파프리카, 후추
서빙용 신선한 밀가루 토르티야서빙용 신선한 밀가루 토르티야
5
혼합물을 8(1/4 컵)부분으로 나누고 각각을 1/4 인치 두께의 패티로 만듭니다.
6
큰 붙지 않는 프라이팬에 남은 기름을 중간 정도의 고열로 가열합니다. 요리 스프레이로 팬을 코팅하십시오.
당신이 필요로하는 성분
1 꼬집의 혼합 야채 플레이크 또는 취향에 따라1 꼬집의 혼합 야채 플레이크 또는 취향에 따라
서빙용 신선한 밀가루 토르티야서빙용 신선한 밀가루 토르티야
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
7
패티를 추가;각면에 또는 갈색으로 될 때까지 3 분 요리.
8
요구르트 소스와 함께 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
배 2캔(각 15-1/4온스) 잘게 썬 것, 물기를 잘 빼주세요배 2캔(각 15-1/4온스) 잘게 썬 것, 물기를 잘 빼주세요
칠면조 곱창과 목뼈칠면조 곱창과 목뼈
난이도하드
준비 완료46 m.
서빙4
건강 점수49
접시 종류사이드 디시
잡지