마늘과 칠리 페퍼 오일을 곁들인 찐 루파

마늘과 칠리 페퍼 오일을 곁들인 찐 루파
마늘과 칠리 페퍼 오일을 곁들인 레시피 찐 루파가 준비되었습니다 약 20 분 후 그리고 확실히 놀랍습니다 글루텐 프리 및 유제품 프리 미국 음식 애호가를위한 옵션. 에 대한 서빙 당 68 센트,당신은 4 를 제공하는 반찬을 얻습니다. 이 요리의 한 부분에는 다음이 포함됩니다 단백질, 지방 1 그램,그리고 총 46 칼로리. 그것은 당신의 히트 될 것입니다 슈퍼볼 이벤트. 10 명이 이 레시피를 만들었고 다시 만들 것입니다. 새의 눈 고추,설탕,고기 스톡 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 12 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 다소 나쁩니다. 시도 노란 고추 로메 스코,붉은 고추-검은 올리브 양념 및 파슬리-마늘 오일을 곁들인 찐 야생 줄무늬 농어, 마늘과 후추로 찐 오크라,및 라임 찐 카레 대구&칠리 마늘 구운 고구마 튀김 비슷한 요리법.

지침

1
날카로운 칼로 루파의 능선 만 껍질을 벗기고 녹색 피부 스트립을 남깁니다. 루파가 이상적인 나이보다 나이가 많고 피부가 거칠어 보인다면 모든 피부를 벗겨냅니다.
당신이 사용할 장비
오렌지색 줄무늬 과일 껌오렌지색 줄무늬 과일 껌
2
루파를 세로로 반으로 자릅니다.
3
대각선을 1/2 인치 조각으로 자릅니다.
4
작은 냄비에 높은 열을 통해 종기에 국물을 가져온다. 2~3 분 또는 국물이 3 큰술로 줄어들 때까지 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
1-1/2컵 닭고기 육수1-1/2컵 닭고기 육수
당신이 사용할 장비
파레브 마가린 2큰술(녹인 것)파레브 마가린 2큰술(녹인 것)
5
루파 조각을 9 인치 얕은 그릇에 넣습니다.
당신이 사용할 장비
야생 제비꽃(줄기 포함), 씻은 것야생 제비꽃(줄기 포함), 씻은 것
6
루파에 참기름,소금,설탕,후추를 뿌립니다. 감소 된 국물을 잘 섞는다.
당신이 필요로하는 성분
흰 참깨를 꼬집어 넣으세요흰 참깨를 꼬집어 넣으세요
1 튜브 시중에서 구입한 피자 반죽1 튜브 시중에서 구입한 피자 반죽
1-1/2컵 닭고기 육수1-1/2컵 닭고기 육수
1 (4온스) 세미스위트 초콜릿 바, 다진 것1 (4온스) 세미스위트 초콜릿 바, 다진 것
네코 웨이퍼 캔디 5개, 나눠서네코 웨이퍼 캔디 5개, 나눠서
7
접시를 증기선이나 냄비에 넣고 루파가 거의 부드러 우지 않고 칼 끝으로 쉽게 뚫을 때까지 5~8 분 동안 고열로 찐다.
당신이 사용할 장비
오렌지색 줄무늬 과일 껌오렌지색 줄무늬 과일 껌
5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵
8
냄비 또는 소테 팬을 중간 정도의 고열로 가열합니다.
당신이 사용할 장비
페코리노 치즈, 두께 1/4인치페코리노 치즈, 두께 1/4인치
5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵
9
기름 2 큰술을 넣으십시오.
당신이 필요로하는 성분
노란 양파, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요노란 양파, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요
10
마늘이 밝은 갈색을 돌 때까지 다만 약동하는 마늘 및 고추를 첨가하십시오.
당신이 필요로하는 성분
구운 붉은 고추 2개, 다진 것구운 붉은 고추 2개, 다진 것
다진 바나나 고추 링 또는 다진 모든 종류의 매운 고추다진 바나나 고추 링 또는 다진 모든 종류의 매운 고추
11
익힌 루파 위에 뜨거운 마늘과 칠리 오일을 뿌립니다.
당신이 필요로하는 성분
칠리 오일칠리 오일
다진 바나나 고추 링 또는 다진 모든 종류의 매운 고추다진 바나나 고추 링 또는 다진 모든 종류의 매운 고추
12
즉시 봉사하십시오.
난이도일반
준비 완료20 m.
서빙4
건강 점수2
접시 종류사이드 디시
행사슈퍼볼
잡지