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후추 두부와 녹색 콩

후추 두부와 녹색 콩
필요 글루텐 프리 및 비건 반찬? 후추 두부와 녹색 콩은 시도 할 수있는 뛰어난 조리법이 될 수 있습니다. 이 레시피는 다음과 함께 4 인분을 만듭니다 178 칼로리, 단백질,및 지방 10 그램 각각. 에 대한 $1.25 서빙 당,이 조리법 커버 10% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 1 사람이 조리법을 시도 기뻤다. 갈색 설탕,카놀란 오일,후추 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 30 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 39 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 다소 나쁩니다. 시도 발효 검은 콩~일명 더러운 녹색 콩 녹색 콩, 후추 두부,및 후추 두부 비슷한 요리법.

지침

1
중간 정도의 물 냄비를 끓여서 녹두를 넣고 밝은 녹색이 될 때까지 약 3 분간 조리합니다.
당신이 필요로하는 성분
농산물 부서에서 판매되는 미리 다듬어진 녹두콩은 비스듬히 반으로 자릅니다.농산물 부서에서 판매되는 미리 다듬어진 녹두콩은 비스듬히 반으로 자릅니다.
사존 조미료 블렌드 1티스푼사존 조미료 블렌드 1티스푼
당신이 사용할 장비
장식용으로 얇게 썬 신선한 파슬리 가지장식용으로 얇게 썬 신선한 파슬리 가지
2
차가운 물로 물기를 빼고 헹굽니다. 작은 그릇에 라임 주스,간장,후추를 섞은 다음 따로 보관하십시오.
당신이 필요로하는 성분
가볍게 으깬 하스 아보카도가볍게 으깬 하스 아보카도
1파운드 칠면조 가슴살 안심, 1인치 크기로 자름1파운드 칠면조 가슴살 안심, 1인치 크기로 자름
1 튜브 시중에서 구입한 피자 반죽1 튜브 시중에서 구입한 피자 반죽
사존 조미료 블렌드 1티스푼사존 조미료 블렌드 1티스푼
당신이 사용할 장비
진저스냅 쿠키 1/4컵(쿠키 약 5개)진저스냅 쿠키 1/4컵(쿠키 약 5개)
3
두부를 1/2 로 자릅니다.-두꺼운 직사각형.
당신이 필요로하는 성분
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
4
중간 높은 열에 붙지 않는 프라이팬에 기름을 가열하십시오.
당신이 필요로하는 성분
노란 양파, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요노란 양파, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요
당신이 사용할 장비
페코리노 치즈, 두께 1/4인치페코리노 치즈, 두께 1/4인치
5
두부를 넣고 설탕을 뿌린 다음 가끔 돌려 고르게 갈색이 될 때까지 약 10 분 동안 요리합니다. 샬롯을 넣고 약 3 분 동안 갈색이 될 때까지 익 힙니다.
당신이 필요로하는 성분
스위스 차드, 콜라드, 라피니 또는 비트 잎과 같은 경우 줄기를 잘라냅니다.스위스 차드, 콜라드, 라피니 또는 비트 잎과 같은 경우 줄기를 잘라냅니다.
1 (4온스) 세미스위트 초콜릿 바, 다진 것1 (4온스) 세미스위트 초콜릿 바, 다진 것
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
6
녹두를 넣고 따뜻해질 때까지 약 3 분간 조리합니다.
당신이 필요로하는 성분
농산물 부서에서 판매되는 미리 다듬어진 녹두콩은 비스듬히 반으로 자릅니다.농산물 부서에서 판매되는 미리 다듬어진 녹두콩은 비스듬히 반으로 자릅니다.
7
콩 혼합물을 붓고 저어 코팅하십시오.
난이도일반
준비 완료30 m.
서빙4
건강 점수5
글루텐 프리데어리 프리비건채식주의자
다이어트유제품과 달걀은 먹는 채식주의자
접시 종류사이드 디시
튀기지 않은 튀긴 콩
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순무 구이
순무 구이
계란과 브로콜리 캐서롤
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아시안 양파 오이 샐러드
신선한 크랜베리 렐리시
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