호박과 검은 콩 캐서롤

호박과 검은 콩 캐서롤은 글루텐 프리 및 비건 메인 코스. 이 요리의 한 부분은 주위에 포함되어 있습니다 단백질 15 그램, 지방,그리고 총 271 칼로리. 이 레시피는 4 를 제공하며 서빙 당$1.42 입니다. 1 사람이 조리법을 시도 기뻤다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 1 시간 20 분. 가을 이 레시피로 더욱 특별 할 것입니다. 소금,영양 효모,두유 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 옥수수 전분을 사용하려면이 메인 코스를 따라 수 초콜릿 옥수수 전분 푸딩 디저트로. 그것은 당신에 의해 가져 blog.fatfreevegan.com.전반적으로,이 조리법은 84 의 화려한 숟가락 점수%. 시도 검은 콩 옥수수 캐서롤, 검은 콩과 쇠고기 캐서롤,및 검은 콩과 치킨 캐서롤 비슷한 요리법.

지침

반으로 호박을 잘라. 다른 사용을 위해 절반을 따로 설정하고 나머지 절반을 껍질을 벗기십시오.

당신이 필요로하는 성분

(오리지널맛)

약 1/4 인치 두께와 2 인치 길이의 매우 얇은 조각으로 자릅니다. 2 쿼트 캐서롤 접시에 카놀라유를 뿌립니다.

당신이 필요로하는 성분

멕시코 초리조(링크 약 2개)

당신이 사용할 장비

캐서롤 요리

냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장

접시 바닥에 호박 조각의 3 분의 1 을 놓고 소금과 후추로 가볍게 뿌린다. 콩 혼합물의 절반을 커버. 호박의 또 다른 3 분의 1 과 콩의 나머지 부분을 반복 레이어. 호박 조각의 마지막 세 번째 마무리. 믹서기에서 예약 된*토마토 액체(약 1/2 컵)를 두유 및 나머지 재료와 섞습니다. 잘 섞어 호박 위에 붓습니다. 단단히 덮고 30 분 동안 굽습니다.

당신이 필요로하는 성분

야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기