현미 된장 치킨

현미 된장 치킨
필요 글루텐 프리,유제품 프리,페스 카타 리안 메인 코스? 현미와 된장 치킨 시도 할 수있는 뛰어난 조리법이 될 수 있습니다. 이 레시피는 4 를 제공하며 서빙 당$2.17 입니다. 1 회 제공 포함 301 칼로리, 단백질 12 그램,및 지방. 당근,현미,된장 및 기타 재료의 혼합물은이 조리법을 너무 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 신선 생를 사려면 당신 메 스를 따라 수 신선한 생강 쿠키 디저트로. 내 조리법에서이 조리법은 1 팬이 있습니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 45 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 85 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 최고입니다. 시도 된장 현미&치킨 샐러드, 표고 버섯 완두콩 현미와 된장 오렌지 유약 대구,및 된장,데친 계란,케일 무 양배추와 현미 그릇 비슷한 요리법.

지침

1
처음 3 가지 재료를 작은 그릇에 담습니다. 된장 혼합물을 닭 가슴살 반쪽 양쪽에 문지릅니다. 각 유방을 플라스틱 랩으로 단단히 감싸십시오. 기선 랙에 패킷을 정렬;네덜란드 오븐에 배치 랙. 스팀 패킷,덮여,20 분 또는 완료 될 때까지.
당신이 필요로하는 성분
닭 가슴살 반쪽닭 가슴살 반쪽
된장된장
포장포장
건조 조미료 문지름건조 조미료 문지름
당신이 사용할 장비
플라스틱 포장플라스틱 포장
네덜란드 오븐네덜란드 오븐
그릇그릇
2
기선에서 패킷을 제거;5 분 서 보자.
3
패킷에서 닭고기를 제거하고 패킷에서 액체를 예약하십시오. 주사위 치킨;따로 보관하십시오. 냄비에 물을 버리고;종이 타월로 팬을 물기를 닦아냅니다.
당신이 필요로하는 성분
전체 치킨전체 치킨
물
당신이 사용할 장비
종이 타월종이 타월
프라이팬프라이팬
4
뜨거운 때까지 중간 높은 열에 요리 스프레이로 코팅 된 큰 붙지 않는 프라이팬을 놓습니다.
당신이 필요로하는 성분
요리 스프레이요리 스프레이
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
5
달걀 흰자를 넣고 2 분 또는 끝날 때까지 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
달걀 흰자위달걀 흰자위
6
프라이팬에서 달걀 흰자위를 제거하십시오.
당신이 필요로하는 성분
달걀 흰자위달걀 흰자위
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
7
예약 된 요리 액체,닭고기,양파,당근,생선 소스를 네덜란드 오븐에 넣고 끓입니다. 열을 중간 정도로 줄이십시오;5 분 또는 액체가 거의 증발 할 때까지 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
생선 소스생선 소스
전체 치킨전체 치킨
당근당근
양파양파
당신이 사용할 장비
네덜란드 오븐네덜란드 오븐
8
쌀,버섯,파슬리,파,간장을 넣습니다. 달걀 흰자와 시금치를 저어주세요.
당신이 필요로하는 성분
녹색 양파녹색 양파
달걀 흰자위달걀 흰자위
버섯버섯
간장간장
파슬리파슬리
시금치시금치
쌀
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙4
건강 점수88
잡지