표고 버섯과 채소를 곁들인 두부 스테이크

표고 버섯과 채소를 곁들인 두부 스테이크
표고 버섯과 채소를 곁들인 두부 스테이크는 글루텐 프리,유제품 프리,채식주의 자 4 인분 레시피. 1 회 제공 포함 220 칼로리, 단백질,및 지방 14 그램. 에 대한 $2.98 서빙 당,이 조리법 커버 15% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 꿀,표고 버섯,참기름 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 발렌틴 데이 이 레시피로 더욱 특별 할 것입니다. 그것은 내 조리법에 의해 당신에게 가져됩니다. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 35 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 72 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 꽤 좋습니다. 시도 코코넛과 표고 버섯을 곁들인 심황 카레 두부, 그을린 아기 복 쵸이 두부 및 표고 버섯,및 아스파라거스와 표고 버섯을 곁들인 생강 참깨 두부 비슷한 요리법.

지침

1
두부를 십자형으로 반으로 자르고 다시 세로로 반으로 자릅니다. 포크로 두부를 자유롭게 뚫습니다.
당신이 필요로하는 성분
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
2
얕은 접시에 넣으십시오.
3
작은 그릇에 기름 1 큰술과 간장 1 큰술을 섞습니다.
당신이 필요로하는 성분
1파운드 칠면조 가슴살 안심, 1인치 크기로 자름1파운드 칠면조 가슴살 안심, 1인치 크기로 자름
서빙용 신선한 밀가루 토르티야서빙용 신선한 밀가루 토르티야
당신이 사용할 장비
2개의 튜브(각 16-1/2온스) 냉장 땅콩 버터 쿠키 반죽, 부드럽게 함2개의 튜브(각 16-1/2온스) 냉장 땅콩 버터 쿠키 반죽, 부드럽게 함
4
두부 위에 콩 혼합물을 붓고;한 번 돌려 15 분 동안 그대로 두십시오. 따로 보관하십시오.
당신이 필요로하는 성분
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
5
큰 붙지 않는 프라이팬을 중간 정도의 고열로 가열합니다.
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
6
추가 1 큰술 오일;코트에 소용돌이.
당신이 필요로하는 성분
서빙용 신선한 밀가루 토르티야서빙용 신선한 밀가루 토르티야
7
피망,당근,소금을 넣고 3 분간 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
중간 크기의 호박 2개, 세로로 얇게 썬다중간 크기의 호박 2개, 세로로 얇게 썬다
돼지기름 등돼지기름 등
하루 된 빵을 입방체로 자르고(1/2인치 입방체), 껍질을 제거했습니다.하루 된 빵을 입방체로 자르고(1/2인치 입방체), 껍질을 제거했습니다.
8
팬에서 제거.
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
9
남은 추가 1 큰술 오일;코트에 소용돌이.
당신이 필요로하는 성분
서빙용 신선한 밀가루 토르티야서빙용 신선한 밀가루 토르티야
10
마늘과 버섯을 추가합니다.
당신이 필요로하는 성분
제노아 살라미 8조각, 다진 것제노아 살라미 8조각, 다진 것
가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼
11
남은 2 큰술 간장,국물 및 다음 3 가지 재료를 추가합니다. 3 분 또는 걸쭉해질 때까지 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
1파운드 칠면조 가슴살 안심, 1인치 크기로 자름1파운드 칠면조 가슴살 안심, 1인치 크기로 자름
추가 휘핑크림(선택 사항)추가 휘핑크림(선택 사항)
12
열에서 제거.
13
매리 네이드에서 두부를 제거하십시오.
당신이 필요로하는 성분
큰 달콤한 양파 1개를 가로로 3/4인치 두께로 썰어요.큰 달콤한 양파 1개를 가로로 3/4인치 두께로 썰어요.
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
14
그릴 팬을 고열로 가열합니다. 요리 스프레이로 팬을 코팅하십시오.
당신이 필요로하는 성분
1 꼬집의 혼합 야채 플레이크 또는 취향에 따라1 꼬집의 혼합 야채 플레이크 또는 취향에 따라
당신이 사용할 장비
노란 피망 1개, 3등분노란 피망 1개, 3등분
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
15
팬에 두부를 추가;요리 3 각 측면에 분,예약 마리 네이드와 가끔 가봉. 4 개의 격판덮개의 각자에 1 개의 두부 스테이크를 배열하십시요;대략 1/3 컵 당근 혼합물 및 대략 2 개 큰스푼 버섯 혼합물에 각 서빙을 꼭대기에 오르십시요.
당신이 필요로하는 성분
큰 달콤한 양파 1개를 가로로 3/4인치 두께로 썰어요.큰 달콤한 양파 1개를 가로로 3/4인치 두께로 썰어요.
제노아 살라미 8조각, 다진 것제노아 살라미 8조각, 다진 것
돼지기름 등돼지기름 등
치포틀레 고추 1개, 다진 것치포틀레 고추 1개, 다진 것
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
난이도하드
준비 완료35 m.
서빙4
건강 점수31
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