표고 버섯과 채소를 곁들인 두부 스테이크

표고 버섯과 채소를 곁들인 두부 스테이크
표고 버섯과 채소를 곁들인 두부 스테이크는 글루텐 프리,유제품 프리,채식주의 자 4 인분 레시피. 1 회 제공 포함 220 칼로리, 단백질,및 지방 14 그램. 에 대한 $2.98 서빙 당,이 조리법 커버 15% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 꿀,표고 버섯,참기름 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 발렌틴 데이 이 레시피로 더욱 특별 할 것입니다. 그것은 내 조리법에 의해 당신에게 가져됩니다. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 35 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 72 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 꽤 좋습니다. 시도 코코넛과 표고 버섯을 곁들인 심황 카레 두부, 그을린 아기 복 쵸이 두부 및 표고 버섯,및 아스파라거스와 표고 버섯을 곁들인 생강 참깨 두부 비슷한 요리법.

지침

1
두부를 십자형으로 반으로 자르고 다시 세로로 반으로 자릅니다. 포크로 두부를 자유롭게 뚫습니다.
당신이 필요로하는 성분
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
2
얕은 접시에 넣으십시오.
3
작은 그릇에 기름 1 큰술과 간장 1 큰술을 섞습니다.
당신이 필요로하는 성분
통돼지고기 등심 구이, 다듬은 것통돼지고기 등심 구이, 다듬은 것
1 1/2파운드 탈레지오 치즈, 다진 것1 1/2파운드 탈레지오 치즈, 다진 것
당신이 사용할 장비
버주스 비네그레트버주스 비네그레트
4
두부 위에 콩 혼합물을 붓고;한 번 돌려 15 분 동안 그대로 두십시오. 따로 보관하십시오.
당신이 필요로하는 성분
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
5
큰 붙지 않는 프라이팬을 중간 정도의 고열로 가열합니다.
당신이 사용할 장비
노란색 케이크 믹스 1컵노란색 케이크 믹스 1컵
6
추가 1 큰술 오일;코트에 소용돌이.
당신이 필요로하는 성분
1 1/2파운드 탈레지오 치즈, 다진 것1 1/2파운드 탈레지오 치즈, 다진 것
7
피망,당근,소금을 넣고 3 분간 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
중간 크기의 호박 2개, 세로로 얇게 썬다중간 크기의 호박 2개, 세로로 얇게 썬다
돼지기름 등돼지기름 등
얼음물 2큰술 추가얼음물 2큰술 추가
8
팬에서 제거.
당신이 사용할 장비
노란색 케이크 믹스 1컵노란색 케이크 믹스 1컵
9
남은 추가 1 큰술 오일;코트에 소용돌이.
당신이 필요로하는 성분
1 1/2파운드 탈레지오 치즈, 다진 것1 1/2파운드 탈레지오 치즈, 다진 것
10
마늘과 버섯을 추가합니다.
당신이 필요로하는 성분
샬롯 1컵, 다진 것샬롯 1컵, 다진 것
냉동 채식 고기 부스러기냉동 채식 고기 부스러기
11
남은 2 큰술 간장,국물 및 다음 3 가지 재료를 추가합니다. 3 분 또는 걸쭉해질 때까지 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
통돼지고기 등심 구이, 다듬은 것통돼지고기 등심 구이, 다듬은 것
고야 사존, 고수와 아나토고야 사존, 고수와 아나토
12
열에서 제거.
13
매리 네이드에서 두부를 제거하십시오.
당신이 필요로하는 성분
시이타케 버섯 1/2컵, 4등분시이타케 버섯 1/2컵, 4등분
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
14
그릴 팬을 고열로 가열합니다. 요리 스프레이로 팬을 코팅하십시오.
당신이 필요로하는 성분
타라곤 (선택 사항)타라곤 (선택 사항)
당신이 사용할 장비
노란 피망 1개, 3등분노란 피망 1개, 3등분
노란색 케이크 믹스 1컵노란색 케이크 믹스 1컵
15
팬에 두부를 추가;요리 3 각 측면에 분,예약 마리 네이드와 가끔 가봉. 4 개의 격판덮개의 각자에 1 개의 두부 스테이크를 배열하십시요;대략 1/3 컵 당근 혼합물 및 대략 2 개 큰스푼 버섯 혼합물에 각 서빙을 꼭대기에 오르십시요.
당신이 필요로하는 성분
시이타케 버섯 1/2컵, 4등분시이타케 버섯 1/2컵, 4등분
샬롯 1컵, 다진 것샬롯 1컵, 다진 것
돼지기름 등돼지기름 등
로마 토마토, 씨를 제거하고 반으로 자르고 다진 것로마 토마토, 씨를 제거하고 반으로 자르고 다진 것
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
당신이 사용할 장비
노란색 케이크 믹스 1컵노란색 케이크 믹스 1컵
난이도하드
준비 완료35 m.
서빙4
건강 점수31
잡지