포도 토마토와 브로콜리 라베 라자냐
포도 토마토와 브로콜리 라베 라자냐는 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 에 대한 $3.22 서빙 당,이 조리법 커버 24% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 1 회 제공 포함 324 칼로리, 단백질 18 그램,및 지방 11 그램. 이 조리법은 8 을 제공합니다. 한 사람이 조리법에 감동했다. 저 나트륨 마리 나라 소스,브로콜리 니,올리브 오일 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 양파를 사려면 당신 께 메 스를 따라 수 사탕 옥수수 컵 케이크 디저트로. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 1 시간 25 분. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 채식 다이어트. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 72 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 꽤 좋습니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 스쿼시와 브로콜리 라베 라자냐, 브로콜리 라베&칠면조 소시지 라자냐,및 햇볕에 말린 토마토와 브로콜리 라베.
지침
브로콜리 라베와 브로콜리니를 넣고 2 분간 조리합니다.
차가운 물 아래에서 야채를 배수하고 헹구십시오. 거칠게 자른다.
큰 붙지 않는 프라이팬을 중간 정도의 고열로 가열합니다.
포도 토마토와 1/4 작은 술 소금을 추가;쿡 12 분 또는 스킨이 분할 될 때까지 토마토가 주스를 출시하기 시작,자주 교반.
종이 타월로 팬을 닦으십시오. 팬을 중간 높은 열로 되돌립니다.
남은 추가 1 1/2 큰술 오일;코트에 소용돌이.
남은 양파 3/4 컵,남은 마늘 5 쪽,고추를 넣습니다. 브로콜리 라베 혼합물과 소금 1/4 티스푼을 넣고 저어주세요.
바질 1/4 컵,리코 타,남은 소금 1/4 티스푼을 그릇에 담습니다.
확산 1/2 의 바닥에 컵 마리 소스 13 엑스 9 인치 유리 또는 세라믹 베이킹 접시 요리 스프레이로 코팅. 소스 위에 라자냐 국수 3 개를 배열하십시오.
리코 타 혼합물의 절반을 국수 위에 뿌립니다. 브로콜리 라베 혼합물의 절반 최고;브로콜리 라베 혼합물 위에 토마토 혼합물의 절반을 숟가락. 남은 국수,리코 타 혼합물,브로콜리 라베 혼합물 및 토마토 혼합물로 레이어를 반복하여 국수로 끝납니다. 남은 마리 나라 1/2 컵을 얹고 모짜렐라를 뿌립니다. 요리 스프레이로 코팅 된 알루미늄 호일로 덮으십시오.
350 에서 30 분 동안 굽습니다. 추가 15 분 동안 또는 상단이 가볍게 갈색이 될 때까지 폭로하고 굽습니다.
오븐에서 라자냐를 제거하고 남은 1/4 컵 다진 바질을 뿌립니다.
서빙하기 전에 10 분 동안 그대로 두십시오.