판 체타와 브로콜리 라베와 박제 고구마

판 체타와 브로콜리 라베와 박제 고구마
판 체탄과 브로콜리 라베와 박제 고구마는 당신이 찾고있는 단지 반찬 수 있습니다. 에 대한 $4.36 서빙 당,이 조리법 커버 28% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 당신의 그림을보고? 이 글루텐 프리 및 원시 레시피는 다음과 같습니다 346 칼로리, 단백질 13 그램,및 지방 10 그램 서빙 당. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 표고 버섯,마늘,후추 플레이크 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 36 사람들이 시도하고이 조리법을 좋아했다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 25 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 90 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 놀랍습니다. 시도 판 체타,브로콜리 또는 브로콜리 라베,잣을 곁들인 파스타, 마르 살라 소스를 곁들인 감자 위에 훈제 모짜렐라,구운 토마토,브로콜리 라베로 채워진 치킨,및 판 체탄과 마늘을 곁들인 브로콜리 라베 비슷한 요리법.

지침

1
피어스 몇 반점에 포크와 각 고구마. 전자 레인지 용 접시와 전자 레인지가 부드러워 질 때까지 약 12 분 동안 배열하십시오.
당신이 필요로하는 성분
껍질을 벗기고 잘게 썬 작은 고구마 2개껍질을 벗기고 잘게 썬 작은 고구마 2개
당신이 사용할 장비
캘리포니아산 야채캘리포니아산 야채
2
한편 판 체타를 큰 프라이팬에 넣고 중불로 한 번 돌려 바삭해질 때까지 약 4 분 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
1인치 조각으로 자른 설탕 스냅 완두콩 1/2컵1인치 조각으로 자른 설탕 스냅 완두콩 1/2컵
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
3
프라이팬에서 제거 하 고 종이 타월에 드레인. 프라이팬에 브로콜리 라베와 소금 1/4 티스푼을 넣고 가끔 저어 주면서 약 3 분 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
브로콜리브로콜리
(대형 튜브)(대형 튜브)
당신이 사용할 장비
얇게 썬 신선한 바질 잎 4개에얇게 썬 신선한 바질 잎 4개에
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
4
버섯,마늘,고추 플레이크를 넣고 야채가 부드러워 질 때까지 약 3 분 더 가끔 저어 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
올리브 오일, 올리브 오일 2테이블스푼(최고 품질), 이슬비용올리브 오일, 올리브 오일 2테이블스푼(최고 품질), 이슬비용
마늘 1 1/2컵(마늘 오일에서 보관)마늘 1 1/2컵(마늘 오일에서 보관)
얇고 달콤한 고추 링얇고 달콤한 고추 링
신선한 시금치 다발(약신선한 시금치 다발(약
5
리코 타,파마산,육두구를 섞어 작은 그릇에 맛보십시오. 분할 세로로 고구마를 열고 포크로 살을 보풀. 각각 약 1 티스푼의 리코 타 혼합물을 얹은 다음 브로콜리 라베 혼합물과 나머지 리코 타 혼합물을 골고루 얹습니다. 판 체타를 자르고 위에 고르게 뿌린다.
당신이 필요로하는 성분
껍질을 벗기고 잘게 썬 작은 고구마 2개껍질을 벗기고 잘게 썬 작은 고구마 2개
브로콜리브로콜리
1인치 조각으로 자른 설탕 스냅 완두콩 1/2컵1인치 조각으로 자른 설탕 스냅 완두콩 1/2컵
Hunt's® 토마토 소스Hunt's® 토마토 소스
케이크로케이크로
중간 크기 노란 양파 1개, 고르게 잘게 썬 것중간 크기 노란 양파 1개, 고르게 잘게 썬 것
당신이 사용할 장비
물기를 뺀 프랑스식 녹두 캔물기를 뺀 프랑스식 녹두 캔
6
사진:안토니스 아킬레오스
난이도일반
준비 완료25 m.
서빙4
건강 점수34
다이어트프라이멀
접시 종류사이드 디시
잡지