파슬리 요구르트를 곁들인 뿌리 채소와 콜리 플라워 타진

파슬리 요구르트를 곁들인 뿌리 채소와 콜리 플라워 타진
1 회 제공 포함 88 칼로리, 단백질,및 지방. 에 대한 서빙 당 53 센트,이 조리법 커버 8% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 40 을 제공합니다. 후추,전유 요구르트,사프란 실 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 및 채식주의 자 다이어트. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 1 시간 15 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 59 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 좋다. 시도 렌즈 콩과 뿌리 채소 타진, 고기없는 월요일:양배추와 뿌리 채소 타진,및 고구마,당근,순무,향신료 구이 병아리 콩을 곁들인 뿌리 채소 타진 비슷한 요리법.

지침

1
그릇에 파슬리 1/4 컵과 함께 요구르트를 휘젓고 소금과 후추로 간을합니다. 식힐 때까지 덮고 냉장하십시오.
당신이 필요로하는 성분
소금과 후추소금과 후추
파슬리파슬리
요거트요거트
당신이 사용할 장비
털
그릇그릇
2
큰 에나멜 주철 캐서롤에서 올리브 오일을 가열하십시오.
당신이 필요로하는 성분
올리브 오일올리브 오일
3
양파,마늘,넉넉한 핀치를 각각 소금과 후추를 넣고 부드럽게되고 갈색이 될 때까지 약 8 분 동안 가끔 저어 주면서 적당한 불로 요리합니다. 토마토 페이스트,커민,고수풀,으깬 고추,캐러 웨이 및 계피를 넣고 약 3 분 동안 향긋하고 광택이 날 때까지 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
붉은 고추 조각붉은 고추 조각
소금과 후추소금과 후추
토마토 페이스트토마토 페이스트
고수풀고수풀
계피계피
캐러 웨이 씨앗캐러 웨이 씨앗
마늘마늘
커민커민
양파양파
4
순무,양방 풀 나물,토마토 및 액체,국물,사프란 및 물 1 컵을 냄비에 넣고 끓입니다. 순무와 양방 풀 나물이 부드러워지기 시작할 때까지 약 20 분 동안 가끔 저어 주면서 적당히 약한 불로 덮고 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
파스 닙파스 닙
토마토토마토
사프란사프란
순무순무
국물국물
물
당신이 사용할 장비
냄비냄비
5
고구마,콜리 플라워,병아리 콩 및 건포도를 냄비에 추가합니다. 부분적으로 덮고 야채가 부드러워 질 때까지 약 20 분 동안 가끔 저어 주면서 적당히 약한 불로 끓입니다. 올리브를 넣고 소금과 후추로 간을합니다.
당신이 필요로하는 성분
소금과 후추소금과 후추
고구마고구마
콜리플라워콜리플라워
야채야채
병아리 콩병아리 콩
건포도건포도
올리브올리브
당신이 사용할 장비
냄비냄비
6
타진을 서빙 그릇에 옮기고 파슬리로 장식 한 다음 요구르트와 함께 제공합니다.
당신이 필요로하는 성분
파슬리파슬리
요거트요거트
당신이 사용할 장비
타진 냄비타진 냄비
그릇그릇

성분

850견과류는 원하는 대로(다진 것)캔 병아리 콩,배수 및 세척캔 병아리 콩,배수 및 세척794견과류는 원하는 대로(다진 것)깍둑 썰기 한 토마토깍둑 썰기 한 토마토1호박 1파운드,캐러 웨이 씨앗캐러 웨이 씨앗1(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)크림소다를 다이어트할 수 있나요?크림소다를 다이어트할 수 있나요?2(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)짓 눌린 고추짓 눌린 고추118껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개말린 건포도말린 건포도8정향얇게 썬 마늘얇게 썬 마늘355껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개그린 올리브,움푹,4 등분그린 올리브,움푹,4 등분2(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)지상 고수풀지상 고수풀1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)지상 커민지상 커민40대황, 잘게 썬 신선하거나 냉동된 것코셔 소금코셔 소금59껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개엑스트라 버진 올리브 오일엑스트라 버진 올리브 오일1( 가지)잘게 썬 양파(중간 크기)잘게 썬 양파(중간 크기)59껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개파슬리,잘게 썬 것,장식용 더 많은 것파슬리,잘게 썬 것,장식용 더 많은 것454견과류는 원하는 대로(다진 것)껍질을 벗기고 3/4 인치 주사위로 자른 파스 닙껍질을 벗기고 3/4 인치 주사위로 자른 파스 닙40대황, 잘게 썬 신선하거나 냉동된 것갓 지상 후추갓 지상 후추1핀치사프란 실사프란 실355껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개일반 전유 요구르트일반 전유 요구르트454견과류는 원하는 대로(다진 것)고구마,껍질을 벗기고 1/2 인치 주사위로 자른다.고구마,껍질을 벗기고 1/2 인치 주사위로 자른다.3(겨울)포장 방향에 따라 데워진 피타 빵, 서빙용포장 방향에 따라 데워진 피타 빵, 서빙용907견과류는 원하는 대로(다진 것)껍질을 벗기고 3/4 인치 주사위로 자른 순무껍질을 벗기고 3/4 인치 주사위로 자른 순무946껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개저 나트륨 야채 국물저 나트륨 야채 국물
난이도전문가
준비 완료1 h, 15 m.
서빙40
건강 점수47
잡지