파르 메산 겉 껍질 틸라피아

파르 메산 겉 껍질이 틸라피아는 페스카타리안 1 인분 레시피. 에 대한 $20.75 서빙 당,이 조리법 커버 65% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 메인 코스는 1634 칼로리, 단백질 227 그램,및 지방 66 그램 서빙 당. 이 조리법에 7 명이 감명을 받았습니다. 그것은 레서피에 의해 당신에게 가져됩니다. 소금,마늘 가루,레몬 주스 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 래를 사려면 당신 께 메 스를 따라 수 소다 크래커 퍼지 디저트로. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 25 분. 계정에 모든 요인을 복용,이 조리법 89 의 숟가락 점수를 얻습니다.%,이는 중대하다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 파르 메산 겉 껍질 틸라피아, 파마산 틸라피아,및 파마산 틸라피아.

지침

냉동하면 틸라피아 필레를 해동하고 씻으십시오. 종이 타월에 두드려 말립니다.

당신이 필요로하는 성분

틸라피아 필레

당신이 사용할 장비

8 1온스 개별 포장 스트링 치즈 스틱

부스러기,파마산,이탈리아 조미료 및 마늘 가루를 접시에 넣고 잘 섞습니다.다른 접시에 1 큰술 레몬 주스를 부어.한 번에 1 번 작업하고 레몬 주스에 접시에 필렛을 놓고 원하는 양의 코셔 소금(파마산,부스러기 및 기타 조미료에 소금이 얼마나되는지 조심하십시오),후추 및 마늘 가루를 뿌립니다. 레몬 주스에 필렛을 뒤집어 반대편에 양념을 뿌린다.코트에 온통 두드려 파르 메산 혼합물에 필렛을 준설.

당신이 필요로하는 성분

잘게 썬 로마노 치즈 1티스푼

씨 없는 익은 올리브 또는 피멘토를 넣은 올리브, 선택 사항

1회 제공량당 지방 4g 이하 (추천: 에이미의 청키 토마토 비스크)

네코 웨이퍼 캔디 5개, 나눠서

그리스를 바르기 위한 삽입물

4개의 작은 호박, 1/4인치 크기로 썰어

저지방 크림치즈 3큰술

기름칠 베이킹 접시에 넣고 남은 필레로 반복하십시오.

당신이 사용할 장비

젤리 크랜베리 소스 6조각

필레 위에 약간의 레몬 주스를 뿌리고 올리브 오일을 살짝 뿌리거나 뿌립니다.

당신이 필요로하는 성분

그리스를 바르기 위한 삽입물

1 (750ml) 병 코트 뒤 론 또는 기타 드라이 레드 와인

425 층에서 약 20 분 동안 또는 포크로 쉽게 벗겨지고 가장자리가 갈변 될 때까지 굽습니다(원하는 경우 위에 파마산을 더 뿌릴 수 있습니다). 당신은 또한 450 층에서 더 빨리 구울 수 있습니다.

당신이 필요로하는 성분

저지방 크림치즈 3큰술

당신이 사용할 장비

다진 양파 (양파 2개)

장비

8 1온스 개별 포장 스트링 치즈 스틱

젤리 크랜베리 소스 6조각

다진 양파 (양파 2개)

성분

서빙:

59가능하다면 1파운드 마팔디 프레시

빵 부스러기나 1⁄4 컵 분쇄 리츠 크래커 59가능하다면 1파운드 마팔디 프레시

빵 부스러기 또는 짓 눌린 리츠 크래커 1각각에 대하여.

씨 없는 익은 올리브 또는 피멘토를 넣은 올리브, 선택 사항 1더블 스터프드 오레오

씨 없는 익은 올리브 또는 피멘토를 넣은 올리브, 선택 사항 11큰술 말린 오레가노

잘게 썬 로마노 치즈 1티스푼 11큰술 말린 오레가노

그리스를 바르기 위한 삽입물 11큰술 말린 오레가노

그리스를 바르기 위한 삽입물 1각각에 대하여.

1 (750ml) 병 코트 뒤 론 또는 기타 드라이 레드 와인 59가능하다면 1파운드 마팔디 프레시

강판 파마산 치즈 59가능하다면 1파운드 마팔디 프레시

강판 파마산 치즈 1각각에 대하여.

1 튜브 시중에서 구입한 피자 반죽 1각각에 대하여.

네코 웨이퍼 캔디 5개, 나눠서 3필렛

크기에 따라 틸라피아 필레 3필렛

크기에 따라 틸라피아 필레

추천 와인: 피노 그리지오, 그루 너 벨트라이너, 피노 누아, 스파클링 와인

피노 그리 지오,그루너 벨트라이너,피노 누아는 틸라피아에 대한 나의 최고 추천입니다. 물고기는 포도주 처럼 다양하다,그래서 각 물고기와 어울리는 포도주를 쑤시는 것은 단단하다. 피노 그리 지오 또는 그네와 같은 파삭 파삭 한 화이트 와인은 섬세하게 맛을 낸 흰살 생선에 적합합니다. 연어와 참치와 같은 고기가 많고 맛이 강한 생선은 피노 누아와 같은 가벼운 레드 와인도 처리 할 수 있습니다. 당신이 시도 할 수있는 하나의 와인은 알자스 윌름 피노 그리 리저브입니다. 그것은 별 5 개 중 4.4 개를 가지고 있으며 병은 약 16 달러입니다.