틸라피아 토마토 바질 필레

필요 글루텐 프리,프리멀,포드맵 프렌들리,페스카타리안 메인 코스? 틸라피아 토마토 바질 필레는 시도하기에 좋은 조리법이 될 수 있습니다. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질 26 그램, 지방,그리고 총 177 칼로리. 에 대한 $2.53 서빙 당,이 조리법 커버 17% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 35 분. 올리브 오일,바질 잎,틸라피아 필레 및 기타 재료의 혼합물은이 조리법을 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 레몬 껍질을 사용하려면이 메인 코스를 따라 수 딸기와 레몬 커드 크림을 곁들인 레몬 시럽 케이크 디저트로. 24 사람들이 시도하고이 조리법을 좋아했다. 그것은 베티 크로커에 의해 당신에게 가져됩니다. 계정에 모든 요인을 복용,이 조리법 91 의 숟가락 점수를 얻습니다.%,어떤 놀라운. 시도 틸라피아 토마토 바질 필레, 토마토 바질 틸라피아,및 토마토 바질 크림 소스를 곁들인 파마산 겉 껍질 틸라피아 비슷한 요리법.

지침

요리 스프레이가있는 11 인치(2 쿼트)유리 베이킹 접시를 스프레이하십시오. 얕은 접시에 레몬 주스,껍질 및 기름을 결합하십시오. 코트에 선회 레몬 혼합물에 딥 필렛.

당신이 필요로하는 성분

1 꼬집의 혼합 야채 플레이크 또는 취향에 따라

새우, 꼬리 포함, 껍질 제거, 내장 제거

오렌지 조각, 반으로 잘라 장식용

레몬 껍질 스트립

서빙용 신선한 밀가루 토르티야

당신이 사용할 장비

붉은 피망, 3등분

SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술

베이킹 접시에 넣으십시오.

당신이 사용할 장비

스플렌다® 브라운 슈가 블렌드

필레 위에 바질,소금,후추를 뿌린다. 필레 위에 토마토를 숟가락.

당신이 필요로하는 성분

장식용 페페론치니

노란 양파 2개, 껍질을 벗기고 다진다

붉은 양파 1개, 작은 주사위

치즈를 뿌린다. 호일 커버.

당신이 필요로하는 성분

4-1/2컵의 체다 치즈

당신이 사용할 장비

볶은 새우

15~20 분 또는 포크로 생선이 쉽게 조각날 때까지 굽습니다.

당신이 필요로하는 성분

브라이트 문어 캔디

당신이 사용할 장비

SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술

장비

붉은 피망, 3등분

SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술

스플렌다® 브라운 슈가 블렌드

볶은 새우

성분

서빙:

411노란색 호박 1개를 1인치 크기로 자릅니다.

뮤어 글렌은 유기농 깍둑 썰기 한 토마토를 배수 할 수 있습니까?3감자 3개, 껍질을 벗기고 1/2인치 크기로 자릅니다.

다진 신선한 바질 잎 2감자 3개, 껍질을 벗기고 1/2인치 크기로 자릅니다.

신선한 레몬 주스 2히스 바 토피 조각

강판 레몬 껍질 0히스 바 토피 조각

레몬 후추 조미료 2히스 바 토피 조각

파마산 치즈 3큰술(갓 갈은 것), 껍질(선택 사항)3감자 3개, 껍질을 벗기고 1/2인치 크기로 자릅니다.

강판 또는 파마산 치즈 1히스 바 토피 조각

하루 된 빵을 입방체로 자르고(1/2인치 입방체), 껍질을 제거했습니다.454노란색 호박 1개를 1인치 크기로 자릅니다.

약 1/2 인치 두께의 틸라피아 필레

추천 와인: 피노 그리지오, 그루 너 벨트라이너, 피노 누아, 스파클링 와인

메뉴에 틸라피아? 피노 그리지오,그루너 벨트라이너,피노 누아와 페어링해보세요. 물고기는 포도주 처럼 다양하다,그래서 각 물고기와 어울리는 포도주를 쑤시는 것은 단단하다. 피노 그리 지오 또는 그네와 같은 파삭 파삭 한 화이트 와인은 섬세하게 맛을 낸 흰살 생선에 적합합니다. 연어와 참치와 같은 고기가 많고 맛이 강한 생선은 피노 누아와 같은 가벼운 레드 와인도 처리 할 수 있습니다. 당신이 시도 할 수있는 와인 중 하나는 메이 사란 아르 신 피노 그리입니다. 그것은 별 5 개 중 4.5 개를 가지고 있으며 병은 약 18 달러입니다.