튀니지 콩과 병아리 콩 스튜

튀니지 콩과 병아리 콩 스튜
필요 글루텐 프리 및 비건 수프? 튀니지 콩과 병아리 콩 스튜는 시도 할 수있는 슈퍼 레시피가 될 수 있습니다. 에 대한 서빙 당 39 센트,이 조리법 커버 14% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질, 지방 1 그램,그리고 총 150 칼로리. 이 조리법은 8 을 제공합니다. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 토마토,파프리카,네이비 콩 및 기타 몇 가지 재료를 통조림으로 만든 경우 만들 수 있습니다. 그것은 당신의 히트 될 것입니다 가을 이벤트. 그것은 당신에 의해 가져 blog.fatfreevegan.com.준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 1 시간. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 86 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 엄청납니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 당근과 상판,심황,하리 사를 곁들인 튀니지 병아리 콩 스튜, 튀니지에서 영감을 얻은 병아리 콩과 감자 샐러드,및 오늘 저녁 식사:튀니지 병아리 콩 수프.

지침

1
배수 및 조리법을 진행합니다.
2
물기를 뺀 콩과 병아리 콩을 물과 함께 압력솥에 넣습니다. 높은 압력을 가져오고 12 분 동안 요리하십시오. 압력이 자연스럽게 내려 오도록하십시오. (스토브 탑에서 콩이 부드러워 질 때까지 요리하고 필요에 따라 더 많은 물을가합니다. 이를 위해 약 2 시간을 허용하십시오.)콩이 요리하는 동안,붙지 않는 또는 잘 조미하는 프라이팬을 살포하고,갈색에 시작할 때까지 볶는다. 마늘과 토마토를 저어 10 분 더 요리하십시오(통조림 토마토의 경우 5 분).
당신이 필요로하는 성분
강판한 로마노 치즈 14컵강판한 로마노 치즈 14컵
고야 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2컵고야 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2컵
호박, 1/4인치 크기로 썰어호박, 1/4인치 크기로 썰어
다진 바나나 고추 링 또는 다진 모든 종류의 매운 고추다진 바나나 고추 링 또는 다진 모든 종류의 매운 고추
3컵의 참나무 또는 피칸 나무 조각 또는 6개의 큰 덩어리를 찬물에 1시간 이상, 최대 4시간 담가둡니다.3컵의 참나무 또는 피칸 나무 조각 또는 6개의 큰 덩어리를 찬물에 1시간 이상, 최대 4시간 담가둡니다.
녹두콩, 물기를 뺀 것녹두콩, 물기를 뺀 것
레몬 껍질 1개레몬 껍질 1개
당신이 사용할 장비
마늘 10쪽, 통째마늘 10쪽, 통째
페코리노 치즈, 두께 1/4인치페코리노 치즈, 두께 1/4인치
2(14온스)캔, 칸넬로니 콩, 물기를 뺀 것2(14온스)캔, 칸넬로니 콩, 물기를 뺀 것
3
토마토 혼합물,호박,하리 사 및 조미료를 콩에 넣고 끓입니다. 호박이 매우 부드러워 질 때까지 약 30 분 동안 뚜껑을 덮고 중간 불로 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
4개의 작은 호박, 1/4인치 크기로 썰어4개의 작은 호박, 1/4인치 크기로 썰어
하리사하리사
원하시면 빨간색과 노란색 식용 색소원하시면 빨간색과 노란색 식용 색소
호박, 1/4인치 크기로 썰어호박, 1/4인치 크기로 썰어
녹두콩, 물기를 뺀 것녹두콩, 물기를 뺀 것
4
필요한 경우 물 더 추가.
당신이 필요로하는 성분
레몬 껍질 1개레몬 껍질 1개
5
파슬리를 뿌렸다. 8-10 인분을 만듭니다.
당신이 필요로하는 성분
가능하다면 1파운드 마팔디 프레시가능하다면 1파운드 마팔디 프레시
난이도하드
준비 완료1 h
서빙8
건강 점수58
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