토마토 시금치와 콩 부리 토

토마토 시금치와 콩 부리 토
레시피 토마토 시금치와 콩 부리 토가 준비되었습니다 약 35 분 후 그리고 확실히 좋은 것입니다 채식 멕시코 음식을 좋아하는 사람들을위한 옵션. 에 대한 $2.35 서빙 당,당신은 4 를 제공하는 메인 코스를 얻습니다. 1 회 제공 포함 547 칼로리, 단백질 18 그램,및 지방 23 그램. 마늘의 혼합물,소금,고추 가루,그리고 다른 재료의 소수는 그렇게 맛있는이 조리법을 만드는 데 걸리는 전부입니다. 사 림를 사려면 당신 께 메 스를 따라 수 사워 크림 사과 파이 디저트로. 이 조리법은조리법에는 13 명의 팬이 있습니다. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 97 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 훌륭합니다. 시도 시금치,병아리 콩,토마토를 곁들인 인도 부리 토, 고구마와 시금치 부리 토,및 시금치와 베이컨을 곁들인 아침 부리 토 비슷한 요리법.

지침

1
중간 높은 열에 큰 프라이팬에 기름을 가열하십시오.
당신이 필요로하는 성분
얇은-얇은-
당신이 사용할 장비
토마토 슬라이스 (선택 사항)토마토 슬라이스 (선택 사항)
2
양파와 마늘을 5 분 동안 볶습니다. 칠리 파우더와 커민을 넣고 1 분 동안 요리합니다. 물,토마토,강낭콩 및 소금을 넣고 저어줍니다. 끓인 다음 열을 줄이고 20 분 동안 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
말린 오레가노 1티스푼과 뿌리기 위한 추가 재료말린 오레가노 1티스푼과 뿌리기 위한 추가 재료
고야 엑스트라 버진 올리브 오일고야 엑스트라 버진 올리브 오일
고야® 마늘고야® 마늘
1/2파운드 샤프 체다 치즈, 다진 것1/2파운드 샤프 체다 치즈, 다진 것
중간 크기의 흰색 또는 노란색 양파 1개는 4등분하고 1개는 다진 것중간 크기의 흰색 또는 노란색 양파 1개는 4등분하고 1개는 다진 것
GOYA® 다진 마늘 1-1/2티스푼 또는 잘게 다진 신선한 마늘 3쪽GOYA® 다진 마늘 1-1/2티스푼 또는 잘게 다진 신선한 마늘 3쪽
흰 진주 보리 1컵흰 진주 보리 1컵
달콤한 마르살라 와인 1/2컵달콤한 마르살라 와인 1/2컵
3
시금치를 넣고 5 분 더 익힌다. 따뜻한 옥수수 중간에 콩 혼합물의 1/4 을 숟가락. 아보카도,사워 크림 및 살사로 싸서 장식하십시오.
당신이 필요로하는 성분
저지방 크림치즈 3팩(각 8온스) 큐브형저지방 크림치즈 3팩(각 8온스) 큐브형
토마틸로, 씻고 종이 같은 껍질을 제거함토마틸로, 씻고 종이 같은 껍질을 제거함
말린 아르볼 고추 1개말린 아르볼 고추 1개
말린 오레가노 1티스푼, 손바닥 1/3 정도말린 오레가노 1티스푼, 손바닥 1/3 정도
오늘의 이빨오늘의 이빨
난이도중간
준비 완료35 m.
서빙4
건강 점수95
잡지