레시피매거진

타진 시브 네크(튀니지 닭고기와 계란)

타진 시브 네크(튀니지 닭고기와 계란)
타진 시브 네크(튀니지 닭고기와 계란)는 대략 1 시간 30 분 처음부터 끝까지. 1 회 제공 포함 179 칼로리, 단백질 11 그램,및 지방 11 그램. 에 대한 서빙 당 85 센트,이 조리법 커버 18% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 역할 12. 이 조리법은조리법에는 13 명의 팬이 있습니다. 시금치,토마토 소스,물 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 다이어트. 전반적으로,이 조리법은 62 의 좋은 숟가락 점수%. 시도 차쵸카(튀니지 계란 토마토 소스)#선데이슈퍼, 채소와 함께 간단하고 쉬운 튀니지 스크램블 에그,및 매운 튀니지 구운 닭고기 비슷한 요리법.

지침

1
오븐을 화씨 400 도(섭씨 200 도)로 예열하십시오. 9 인치 베이킹 접시에 그리스를 바르십시오.
당신이 사용할 장비
스플렌다® 브라운 슈가 블렌드스플렌다® 브라운 슈가 블렌드
SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술
2
큰 프라이팬에 식물성 기름을 중간 정도의 고열로 가열합니다. 황금빛 갈색과 부드러워 질 때까지 약 7 분 동안 뜨거운 기름에 감자를 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
서빙용 신선한 밀가루 토르티야서빙용 신선한 밀가루 토르티야
혼합 야채 플레이크 또는 취향에 따라혼합 야채 플레이크 또는 취향에 따라
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
3
슬롯 스푼으로 제거,종이 수건 늘어선 접시에 드레인. 남은 기름에 닭을 저어,그리고 외부에 흰색 때까지 요리,하지만 여전히 내부에 분홍색,약 2 분.
당신이 필요로하는 성분
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
서빙용 신선한 밀가루 토르티야서빙용 신선한 밀가루 토르티야
당신이 사용할 장비
뚜껑과 밴드가 있는 Ball® 또는 Kerr® 파인트뚜껑과 밴드가 있는 Ball® 또는 Kerr® 파인트
밀가루 토르티야(10인치), 4등분밀가루 토르티야(10인치), 4등분
4
양파를 넣고 양파가 부드러워지고 반투명해질 때까지 약 5 분 동안 요리를 계속합니다. 하리사,라스 엘 하누트,물,토마토 소스,버터를 넣고 저어주세요. 끓어 오르기 직전의 상태로 가져와 시들 때까지 시금치에 저어.
당신이 필요로하는 성분
라스 엘 하누트라스 엘 하누트
1개의 큰 달콤한 양파, 굵게 다진 것1개의 큰 달콤한 양파, 굵게 다진 것
하리사하리사
계란, 가볍게 풀어 놓거나 계란 대용품 1/2컵계란, 가볍게 풀어 놓거나 계란 대용품 1/2컵
다진 피칸 2컵(선택 사항)다진 피칸 2컵(선택 사항)
서빙용 신선한 밀가루 토르티야서빙용 신선한 밀가루 토르티야
갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)
5
열을 제거하고 따로 보관하십시오.
6
매끄러운 때까지 큰 혼합 그릇에 계란을 치십시오. 완두콩,파마산 치즈,튀긴 감자를 저어줍니다. 한 번에 한 숟가락 씩 닭고기 혼합물을 저어 소금과 후추로 맛을 낸 다음 준비된 베이킹 접시에 부어 넣으십시오.
당신이 필요로하는 성분
저지방 크림치즈 3큰술저지방 크림치즈 3큰술
장식용 페페론치니장식용 페페론치니
혼합 야채 플레이크 또는 취향에 따라혼합 야채 플레이크 또는 취향에 따라
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
패키지 천연 케이크 믹스패키지 천연 케이크 믹스
물기를 뺀 잘게 썬 피미엔토 3병(각 4온스)물기를 뺀 잘게 썬 피미엔토 3병(각 4온스)
당신이 사용할 장비
스플렌다® 브라운 슈가 블렌드스플렌다® 브라운 슈가 블렌드
천연 케이크 믹스천연 케이크 믹스
7
혼합물이 단단하고 황금빛 갈색이 될 때까지 예열 된 오븐에서 15~20 분 동안 굽습니다. 약간 식힌 다음 12 개의 사각형으로 자르고 따뜻한 음식을 제공하십시오.
당신이 사용할 장비
SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술
난이도전문가
준비 완료1 h, 30 m.
서빙12
건강 점수13
글루텐 프리
접시 종류사이드 디시
토마토 비네그레트
크리미 그린빈 수프
솔티드 카라멜 컵케이크
로스트 비프 감자 샐러드
구운 오렌지 플랭크 스테이크
앳킨스 칠리
살구-오렌지 살사 치킨
토피-피칸 육두구 케이크
터키 라구를 곁들인 펜네
골든 피칸 파이
관련 조리법
토마토 비네그레트
크리미 그린빈 수프
로스트 비프 감자 샐러드
구운 오렌지 플랭크 스테이크
잡지
토마토 비네그레트
크리미 그린빈 수프
솔티드 카라멜 컵케이크
로스트 비프 감자 샐러드
구운 오렌지 플랭크 스테이크
앳킨스 칠리
토피-피칸 육두구 케이크
터키 라구를 곁들인 펜네
골든 피칸 파이
파가이타칠리