퀴 노아 위에 커민 주입 야채와 병아리 콩

퀴 노아 위에 커민 주입 야채와 병아리 콩
메인 코스 레시피를 너무 많이 가질 수 없으므로 퀴노안 위에 커민 주입 야채와 병아리 콩을 사용해보십시오. 이 조리법은 8 을 제공합니다. 에 대한 $2.07 서빙 당,이 조리법 커버 32% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 1 회 제공 포함 442 칼로리, 단백질 19 그램,및 지방. 병아리 완두콩,소금,지상 카 다 몬,그리고 다른 재료의 소수의 혼합물은이 조리법을 너무 맛 만드는 데 걸리는 전부입니다. 땅 를 사려면 당신 마 과를 따를 수 모로코 초콜릿 무스 디저트로. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 및 비건 다이어트. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 93 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 엄청납니다. 시도 구운 호박,병아리 콩,커민을 곁들인 퀴 노아, 야채와 함께 커민 매운 퀴 노아,및 마늘과 커민 주입 오일을 곁들인 렌즈 콩 달 비슷한 요리법.

지침

1
큰 붙지 않는 프라이팬을 중간 정도의 고열로 가열합니다.
당신이 사용할 장비
토마토 슬라이스 (선택 사항)토마토 슬라이스 (선택 사항)
2
양파를 넣고 2 분 동안 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
GOYA® 다진 마늘 1-1/2티스푼 또는 잘게 다진 신선한 마늘 3쪽GOYA® 다진 마늘 1-1/2티스푼 또는 잘게 다진 신선한 마늘 3쪽
3
마늘,커민,심황,파프리카,카 다몬,카이엔을 뿌리고 자주 저어 주면서 2 분 더 요리합니다. 콜리 플라워,가지,병아리 완두콩,토마토,건포도,물 1/2 컵을 저어줍니다. 팬을 덮고 매체에 열을 낮추십시요. 가끔 저어 주면서 10 분 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
완전히 익은 올리브완전히 익은 올리브
꿀 1테이블스푼, 이슬비를 위한 추가 스푼꿀 1테이블스푼, 이슬비를 위한 추가 스푼
오르조 또는 쌀 모양의 파스타오르조 또는 쌀 모양의 파스타
1/2파운드 샤프 체다 치즈, 다진 것1/2파운드 샤프 체다 치즈, 다진 것
심황심황
1인치 두께의 판체타 1조각, 잘게 다진 것1인치 두께의 판체타 1조각, 잘게 다진 것
액량 온스 신선한 물액량 온스 신선한 물
계피 스틱 1개(1-1/2인치)계피 스틱 1개(1-1/2인치)
고야® 마늘고야® 마늘
중간 크기의 흰색 또는 노란색 양파 1개는 4등분하고 1개는 다진 것중간 크기의 흰색 또는 노란색 양파 1개는 4등분하고 1개는 다진 것
흰 진주 보리 1컵흰 진주 보리 1컵
물기를 뺀 잘게 썬 피미엔토 3병(각 4온스)물기를 뺀 잘게 썬 피미엔토 3병(각 4온스)
당신이 사용할 장비
토마토 슬라이스 (선택 사항)토마토 슬라이스 (선택 사항)
4
호박을 추가 하 고 그냥 부드러운,약 10 분 시작 될 때까지 덮여 요리를 계속 합니다.
당신이 필요로하는 성분
6 큰술 잘게 썬 강한 체다 치즈6 큰술 잘게 썬 강한 체다 치즈
5
맛에 소금을 넣으십시오. 야채가 요리하는 동안 퀴 노아를 준비하십시오.
당신이 필요로하는 성분
노란색 옥수수 토르티야(6인치), 따뜻하게 데워두기노란색 옥수수 토르티야(6인치), 따뜻하게 데워두기
직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비
달콤한 마르살라 와인 1/2컵달콤한 마르살라 와인 1/2컵
6
큰 냄비를 가열하고 헹구고 물기를 뺀 퀴 노아를 추가합니다. 거의 건조 될 때까지 끊임없이 저어 주면서 토스트하십시오.
당신이 필요로하는 성분
직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비
원하는 경우 토스트에 바르기 위해원하는 경우 토스트에 바르기 위해
당신이 사용할 장비
흰 진주 보리흰 진주 보리
7
야채 국물 또는 물,부 용,마늘을 추가,종 기에 가져다,그리고 당신이 그것을 사용 하는 경우 소금에 저 어. 모든 액체가 흡수 될 때까지 열을 매우 낮게 돌리고 덮고 15-20 분 동안 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
1/2컵 소나무 열매, 구운 것1/2컵 소나무 열매, 구운 것
고야® 완두콩고야® 완두콩
고야® 마늘고야® 마늘
흰 진주 보리 1컵흰 진주 보리 1컵
달콤한 마르살라 와인 1/2컵달콤한 마르살라 와인 1/2컵
8
필요한 때까지 열에서 제거하십시오. 봉사하기 전에 포크로 보풀.
9
퀴 노아 중앙에 장착 된 야채 혼합물과 개별 조미료를 위해 하리 사 또는 핫 칠레 소스 한 병과 함께 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
매끄럽고 펴 바를 수 있는 농도를 위해매끄럽고 펴 바를 수 있는 농도를 위해
노란색 옥수수 토르티야(6인치), 따뜻하게 데워두기노란색 옥수수 토르티야(6인치), 따뜻하게 데워두기
하리사하리사
직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비
다진 마늘 1컵다진 마늘 1컵
병에 담긴 새콤달콤 소스, 나누어 담다병에 담긴 새콤달콤 소스, 나누어 담다
난이도전문가
준비 완료50 m.
서빙8
건강 점수84
잡지