쿠스쿠스와 카레 두부

쿠스쿠스와 카레 두부
쿠스쿠스를 곁들인 카레 두부는 메인 코스 컬렉션을 확장하는 좋은 레시피 일 수 있습니다. 이 요리의 한 부분에는 다음이 포함됩니다 단백질 17 그램, 지방 8 그램,그리고 총 372 칼로리. 이 레시피는 5 를 제공하며 서빙 당$2.04 입니다. 카레 가루,토마토,캐슈 및 기타 몇 가지 재료의 혼합물이이 조리법을 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 한 사람이 조리법에 감동했다. 그것은 내 조리법에 의해 당신에게 가져됩니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 45 분. 함께 숟가락 점수 82%,이 요리는 훌륭합니다. 시도 볶은 고추 완두콩과 두부를 곁들인 카레 쿠스쿠스, 카레 쿠스쿠스,및 카레 쿠스쿠스 비슷한 요리법.

지침

1
식품 가공기에 처음 3 가지 재료를 넣고 잘게 다질 때까지 가공하십시오. 요리 스프레이로 큰 붙지 않는 프라이팬을 코팅하십시오.
당신이 필요로하는 성분
1팩(1/4온스) 인스턴트 무설탕 초콜릿 푸딩 믹스1팩(1/4온스) 인스턴트 무설탕 초콜릿 푸딩 믹스
당신이 사용할 장비
(예: 마리 비스킷)(예: 마리 비스킷)
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
2
양파 혼합물을 첨가하십시오. 자주 저어 주면서 3 분 동안 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
얇게 썬 호박 20개얇게 썬 호박 20개
3
카레 가루를 추가하십시오;추가 2 분 또는 양파가 부드러워 질 때까지 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
흰 양파, 깍둑썰기흰 양파, 깍둑썰기
얇게 썬 호박 20개얇게 썬 호박 20개
4
열에서 제거.
5
캐슈 1/4 컵과 국물 1 컵을 푸드 프로세서에 넣습니다.
당신이 필요로하는 성분
캐슈캐슈
해동한 크라우더 완두콩 또는 물기를 뺀 검은 눈 완두콩 1캔(15-1/2온스) 포장해동한 크라우더 완두콩 또는 물기를 뺀 검은 눈 완두콩 1캔(15-1/2온스) 포장
당신이 사용할 장비
(예: 마리 비스킷)(예: 마리 비스킷)
6
프라이팬에 있는 양파 혼합물에 캐슈 혼합물을 첨가하십시오;당근,두부 및 잔여 국물을 안으로 약동하십시오. 끓어 오르기 직전의 상태로 가져와;커버와 쿡 8 분 또는 당근이 부드러운 때까지.
당신이 필요로하는 성분
파인애플 1/2~1개(크기에 따라 다름) 껍질을 벗겨 1/2인치 조각으로 자른 후 헹구고 장식용으로 좋은 잎을 남겨둡니다.파인애플 1/2~1개(크기에 따라 다름) 껍질을 벗겨 1/2인치 조각으로 자른 후 헹구고 장식용으로 좋은 잎을 남겨둡니다.
캐슈캐슈
해동한 크라우더 완두콩 또는 물기를 뺀 검은 눈 완두콩 1캔(15-1/2온스) 포장해동한 크라우더 완두콩 또는 물기를 뺀 검은 눈 완두콩 1캔(15-1/2온스) 포장
얇게 썬 호박 20개얇게 썬 호박 20개
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
7
시금치와 소금을 넣으십시오. 토마토를 저어.
당신이 필요로하는 성분
양파와 마늘 샐러드 크루통, 으깬 것양파와 마늘 샐러드 크루통, 으깬 것
신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치
(대형 튜브)(대형 튜브)
8
패키지 지침에 따라 쿠스쿠스를 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
잘게 썬 결정화된 생강과 다진 신선한 민트잘게 썬 결정화된 생강과 다진 신선한 민트
9
쿠스쿠스를 4 개의 접시에 골고루 숟가락;두부 혼합물을 얹습니다.
당신이 필요로하는 성분
잘게 썬 결정화된 생강과 다진 신선한 민트잘게 썬 결정화된 생강과 다진 신선한 민트
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
10
구운 캐슈를 뿌린다.
당신이 필요로하는 성분
캐슈캐슈
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙5
건강 점수63
잡지