콩과 야채 피타
주방에서 보낼 수 있는 시간이 약 20분이라면 콩과 야채 피타스는 유제품이 들어가지 않은 유제품 채식 레시피가 될 수 있습니다. 이 레시피는 6인분입니다. 1인분에는 186칼로리, 단백질 5g, 지방 8g이 들어있습니다. 1회 제공량당 92센트의 이 레시피는 일일 비타민 및 미네랄 요구량의 14%를 충족합니다. 1명이 이 레시피가 맛있고 만족스럽다고 평가했습니다. 테이스트 오브 홈(Taste of Home)이 여러분께 전해 드립니다. 가게에 가서 오늘 양파, 토마토 통조림, 피탄에스 등 몇 가지 재료를 사서 만들어보세요. 모든 요소를 고려했을 때 이 레시피는 64%라는 높은 점수를 얻었는데 이는 꽤 좋은 수치입니다. 비슷한 요리법으로는 Stuffed Veggie Pitas, Veggie Chicken Pitas 및 Veggie Burger Pitas가 있습니다.
지침
1
그릇에 처음 9가지 재료를 섞습니다. 따로. 뚜껑이 꼭 맞는 병에 오일, 식초, 겨자, 꿀, 라임 주스, 마늘 가루, 소금, 커민, 카이엔을 섞습니다. 잘 흔들어주세요. 양상추를 곁들인 피타 반쪽 라인; 각각 약 1/3컵의 야채 혼합물을 채웁니다.
당신이 필요로하는 성분![통밀 피타 6개(6인치), 반으로 줄임]()
통밀 피타 6개(6인치), 반으로 줄임![통밀 피타 6인치), 반으로 줄임]()
통밀 피타 6인치), 반으로 줄임![마늘 1 1/2컵(마늘 오일에서 보관)]()
마늘 1 1/2컵(마늘 오일에서 보관)![올리브 오일 + 3~4 큰 술]()
올리브 오일 + 3~4 큰 술![잘게 썬 홍고추 1-1/2컵]()
잘게 썬 홍고추 1-1/2컵![껍질을 벗기고 씨를 제거한 후 얇게 썬 영국 오이]()
껍질을 벗기고 씨를 제거한 후 얇게 썬 영국 오이![디종 또는 통곡물 머스타드 1테이블스푼]()
디종 또는 통곡물 머스타드 1테이블스푼![오레가노 ¼티스푼]()
오레가노 ¼티스푼![건포도, 대추, 아몬드를 곁들인 Mueslix 시리얼 1-1/4컵]()
건포도, 대추, 아몬드를 곁들인 Mueslix 시리얼 1-1/4컵![큐브 로티세리 치킨 1컵]()
큐브 로티세리 치킨 1컵![2의 조합]()
2의 조합![4등분한 대나무 콩나물 1온스]()
4등분한 대나무 콩나물 1온스![1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼]()
1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼
통밀 피타 6개(6인치), 반으로 줄임
통밀 피타 6인치), 반으로 줄임
마늘 1 1/2컵(마늘 오일에서 보관)
올리브 오일 + 3~4 큰 술
잘게 썬 홍고추 1-1/2컵
껍질을 벗기고 씨를 제거한 후 얇게 썬 영국 오이.webp?size=32){kind=small}
디종 또는 통곡물 머스타드 1테이블스푼
오레가노 ¼티스푼
건포도, 대추, 아몬드를 곁들인 Mueslix 시리얼 1-1/4컵
큐브 로티세리 치킨 1컵
2의 조합
4등분한 대나무 콩나물 1온스
1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼당신이 사용할 장비![가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)]()
가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)
가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)
성분
266견과류는 원하는 대로(다진 것)![통조림 팥,헹굼 및 배수]()
통조림 팥,헹굼 및 배수283견과류는 원하는 대로(다진 것)![깍둑 썰기 한 토마토와 녹색 고추를 배수 할 수 있습니까]()
깍둑 썰기 한 토마토와 녹색 고추를 배수 할 수 있습니까0(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)![신선한 할라피뇨 1개]()
신선한 할라피뇨 1개3(겨울)![디종 머스타드]()
디종 머스타드1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)![다진 신선한 실란트로]()
다진 신선한 실란트로165견과류는 원하는 대로(다진 것)![신선 또는 냉동 옥수수]()
신선 또는 냉동 옥수수0(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)![저지방 가공 치즈(Velveeta), 슬라이스]()
저지방 가공 치즈(Velveeta), 슬라이스0(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)![지상 커민]()
지상 커민2(겨울)![건포도, 대추, 아몬드를 곁들인 Mueslix 시리얼 1-1/4컵]()
건포도, 대추, 아몬드를 곁들인 Mueslix 시리얼 1-1/4컵12![양상추 잎]()
양상추 잎1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)![껍질을 벗긴 딸기 1개]()
껍질을 벗긴 딸기 1개3(겨울)![다양한 종류의 신선한 버섯 2파운드]()
다양한 종류의 신선한 버섯 2파운드40견과류는 원하는 대로(다진 것)![잘게 썬 양파]()
잘게 썬 양파66 인치![whole wheat pita 6 inches), halved]()
whole wheat pita 6 inches), halved178견과류는 원하는 대로(다진 것)![얇게 썬 붉은 양배추]()
얇게 썬 붉은 양배추3(겨울)![고기 양념을 위한 추가 소금 1테이블스푼과 코셔 소금 1티스푼]()
고기 양념을 위한 추가 소금 1테이블스푼과 코셔 소금 1티스푼0(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)![4등분한 대나무 콩나물 1온스]()
4등분한 대나무 콩나물 1온스57견과류는 원하는 대로(다진 것)![깍둑썰기한 노란색 여름 스쿼시]()
깍둑썰기한 노란색 여름 스쿼시62견과류는 원하는 대로(다진 것)![깍둑 썰은 호박]()
깍둑 썰은 호박
통조림 팥,헹굼 및 배수283견과류는 원하는 대로(다진 것)
깍둑 썰기 한 토마토와 녹색 고추를 배수 할 수 있습니까0(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)
신선한 할라피뇨 1개3(겨울)
디종 머스타드1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)
다진 신선한 실란트로165견과류는 원하는 대로(다진 것)
신선 또는 냉동 옥수수0(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)
저지방 가공 치즈(Velveeta), 슬라이스0(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)
지상 커민2(겨울)
건포도, 대추, 아몬드를 곁들인 Mueslix 시리얼 1-1/4컵12
양상추 잎1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)
껍질을 벗긴 딸기 1개3(겨울)
다양한 종류의 신선한 버섯 2파운드40견과류는 원하는 대로(다진 것)
잘게 썬 양파66 인치
whole wheat pita 6 inches), halved178견과류는 원하는 대로(다진 것)
얇게 썬 붉은 양배추3(겨울)
고기 양념을 위한 추가 소금 1테이블스푼과 코셔 소금 1티스푼0(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)
4등분한 대나무 콩나물 1온스57견과류는 원하는 대로(다진 것)
깍둑썰기한 노란색 여름 스쿼시62견과류는 원하는 대로(다진 것)
깍둑 썰은 호박난이도일반
준비 완료20 m.
서빙6
건강 점수30
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