콩 소파 세카

콩 소파 세카는 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 당신의 그림을보고? 이 채식 요리법은 다음과 같습니다 416 칼로리, 단백질 20 그램,및 지방 10 그램 서빙 당. 에 대한 $1.48 서빙 당,이 조리법 커버 27% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 가게에 머리와 오늘 그것을 만들기 위해 닭고기 국물,통조림 토마토,지상 커민,그리고 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 양파를 사려면 당신 께 메 스를 따라 수 사탕 옥수수 컵 케이크 디저트로. 몇 사람이 조리법을 만든,과 1 이 자리를 명중 말할 것. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 83 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 우수합니다. 시도 소파 세카 데 피데오, 소파 세카 데 피데오,및 토마틸로스와 함께하는 소파 세카 데 피데오 비슷한 요리법.

지침

큰 프라이팬에 올리브 오일을 중간 정도의 고열로 가열합니다.

당신이 필요로하는 성분

파마산 치즈 3큰술(갓 갈은 것), 껍질(선택 사항)

당신이 사용할 장비

껍질을 벗긴 볶은 새우

양파와 포블 라노를 넣고 가끔 저어 주면서 약간 부드러워 질 때까지 약 3 분 동안 요리합니다.

당신이 필요로하는 성분

토마틸로 12~15개, 씻고 종이 같은 껍질을 제거함

서빙용 신선한 밀가루 토르티야

칠리 파우더,커민,소금 1/2 티스푼을 넣고 2 분 더 익힌다.

당신이 필요로하는 성분

말린 오레가노 1티스푼과 뿌리기 위한 추가 재료

중간 크기의 흰색 또는 노란색 양파 1개는 4등분하고 1개는 다진 것

하루 된 빵을 입방체로 자르고(1/2인치 입방체), 껍질을 제거했습니다.

익히지 않은 스파게티를 넣고 가끔 저어 주면서 약간 토스트 될 때까지 약 5 분 동안 요리합니다.

당신이 필요로하는 성분

장식용으로 얇게 썬 신선한 민트 잎

토마토를 넣고 액체의 일부가 흡수 될 때까지 약 2 분 동안 끓입니다.

당신이 필요로하는 성분

노란 양파 2개, 껍질을 벗기고 다진다

닭고기 국물을 추가하고 높은 열을 증가;종기에 가져다 1 분 요리. 열을 중간 낮음으로 줄이고 스파게티가 거의 완전히 익을 때까지 약 6 분 더 덮고 끓입니다. 발견 하 고 콩 및 실 란 트로;의 2 큰 술을 제외한 모든에 저 어 스파게티는 부드러운 액체의 대부분 흡수,약 3 분 더 때까지 끓인 계속. 파스타와 콩을 그릇 사이에 나누고 남은 고수와 치즈를 얹습니다. 1 인분 당:칼로리 420;지방 10 그램(포화 3 그램);콜레스테롤 28 마그네슘;나트륨 635 마그네슘;탄수화물 65 그램;섬유 17 그램;단백질 22 그램

당신이 필요로하는 성분

호박, 1인치 크기로 자름