치킨 소시지와 브로콜리 라베 소테

치킨 소시지와 브로콜리 라베 소테
치킨 소시지와 브로콜리 라베 소테는 당신이 찾고있는 단지 반찬 수 있습니다. 이 조리법은 25 인분을 만듭니다 33 칼로리, 단백질,및 지방 각각. 에 대한 서빙 당 25 센트,이 조리법 커버 4% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 23 분. 가게에 머리와 멸치,레몬 주스,굵은 소금과 지상 후추,그리고 오늘 그것을 만들기 위해 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 원시인,글루텐 프리,유제품 프리 및 원시 다이어트. 함께 숟가락 점수 41%,이 요리는 단단합니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 치킨 소시지와 브로콜리 라베 소테, 치킨 소시지와 브로콜리 라베를 곁들인 오레 키에트,및 치킨 소시지와 브로콜리 라베 펜네.

지침

1
큰 프라이팬에 올리브 오일을 중불로 가열하고 마늘,멸치 필레(사용하는 경우),으깬 고추를 넣습니다. 멸치가 분해되고 마늘이 황금색이 될 때까지 30~60 초 동안 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
스페인 양파, 1인치 크기로 자름스페인 양파, 1인치 크기로 자름
강판 파마산 치즈를 통과시키다강판 파마산 치즈를 통과시키다
파마산 치즈 3큰술(갓 갈은 것), 껍질(선택 사항)파마산 치즈 3큰술(갓 갈은 것), 껍질(선택 사항)
가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
2
닭고기 소시지를 추가하십시오;열을 중간 높이로 증가시킵니다. 가끔 저어 주면서 불투명해질 때까지 3~5 분 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
치킨 소시지치킨 소시지
3
적합할 것이다 것과 같이 프라이팬에 건포도와 만큼 다량 브로콜리 레이브를 추가하십시오;소금과 후추로 맛을 낸다. 쿡,던지기 및 추가 남은 브로콜리 라 베는 방;브로콜리 라 베는 부드러운 때까지 요리,6~10 분(덜 희게 된 경우).
당신이 필요로하는 성분
완전히 익힌 햄 얇게 썬 것 12개(약완전히 익힌 햄 얇게 썬 것 12개(약
브로콜리브로콜리
계피 스틱 1개(1-1/2인치)계피 스틱 1개(1-1/2인치)
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
4
소금,후추,레몬 주스로 맛을 낸다.
당신이 필요로하는 성분
새우, 꼬리 포함, 껍질 제거, 내장 제거새우, 꼬리 포함, 껍질 제거, 내장 제거
뼈 없는 돼지 뒷다리 또는 어깨살 1개, 지방막이 깊게 파인 부분(약 5파운드)뼈 없는 돼지 뒷다리 또는 어깨살 1개, 지방막이 깊게 파인 부분(약 5파운드)
(둘 중 하나 또는 일반)(둘 중 하나 또는 일반)
5
봉사.
난이도중간
준비 완료23 m.
서빙25
건강 점수7
잡지