책을 요리하십시오:완두콩을 곁들인 된장 두부 덩어리

책을 요리하십시오:완두콩을 가진 된장 두부 덩어리는 당신이 찾고 있는 다만 주요 과정일지도 모르다. 이 조리법은 3 인분을 만듭니다 285 칼로리, 단백질 14 그램,및 지방 21 그램 각각. 에 대한 $1.74 서빙 당,이 조리법 커버 9% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 가게에 가서 옥수수 녹말,모로미 된장,생강 및 기타 몇 가지 것들을 골라 오늘 만드십시오. 두부를 사려면 당신 께 메 스를 따라 수 두부 치즈 케이크 디저트로. 60 명이 이 레시피를 만들었고 다시 만들 것입니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 45 분. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 및 비건 다이어트. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 47 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 견고합니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 요리 책:완두콩 후 머스, 된장 두부를 곁들인 옥수수와 완두콩 샐러드,및 요리 책:양념 두부.

지침

볶음 2 분 동안 참기름에 녹색 양파와 생강,다음 열에서 제거. 약 5 분 동안 커버하기에 충분한 물 완두콩을 삶아,부드러운 아직 여전히 회사까지. 또는 완두콩을 접시에 놓고 플라스틱 랩으로 덮고 전자 레인지를 30 초 동안 높이 올립니다.

당신이 필요로하는 성분

컵에 썬 칠면조 가슴살

흰 참깨를 꼬집어 넣으세요

냉동 에다마메(꼬투리에서 꺼낸 것)

추가 휘핑크림(선택 사항)

갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)

토마틸로, 씻고 종이 같은 껍질을 제거함

당신이 사용할 장비

노란 양파, 8등분

휘핑크림 또는 바닐라 아이스크림과 구운 피칸 추가(선택 사항)

그릇에 두부 무너질.

당신이 필요로하는 성분

간장 참깨 1큰술

당신이 사용할 장비

2개의 튜브(각 16-1/2온스) 냉장 땅콩 버터 쿠키 반죽, 부드럽게 함

볶음을 넣으십시오.다진 파와 생강,된장,소금.

당신이 필요로하는 성분

컵에 썬 칠면조 가슴살

추가 휘핑크림(선택 사항)

된장

하루 된 빵을 입방체로 자르고(1/2인치 입방체), 껍질을 제거했습니다.

흠 잡을 데없이 깨끗한 손을 사용하여 철저히 혼합하십시오. 양자 택일로,당신은 결합 펄스,식품 가공기에이 혼합 할 수 있습니다. 모든 것이 부드러운 페이스트에 결합 될 때 완두콩에 섞는다.

당신이 필요로하는 성분

냉동 에다마메(꼬투리에서 꺼낸 것)

당신이 사용할 장비

전통 토마토, 다진 것, 선택 사항

두부 혼합물을 9 부분으로 나누고 둥근 모양 또는 타원형의 평평한 덩어리를 만듭니다. 옥수수 전분에 코트.

당신이 필요로하는 성분

크림치즈를 차갑게 포장하고 1/2인치 크기로 자릅니다.

치킨 너겟

간장 참깨 1큰술

열 1 인치(2.5 센티미터)중간 높은 열에 큰 프라이팬에 기름. 옥수수 녹말로 코팅 된 두부의 작은 조각이 기름에 떨어 뜨리면 기름이 몇 초 안에 갈색으로 변할 때 기름이 충분히 뜨겁습니다. 양쪽에 갈색이 될 때까지 팬을 과밀하지 않도록주의하면서 덩어리를 일괄 적으로 볶습니다.

당신이 필요로하는 성분

크림치즈를 차갑게 포장하고 1/2인치 크기로 자릅니다.

치킨 너겟

간장 참깨 1큰술

서빙용 신선한 밀가루 토르티야

당신이 사용할 장비

껍질을 벗긴 볶은 새우

포장하기 전에 잘 배수하고 식히십시오.

참고:이 덩어리는 아주 성공적으로 얼 수 있습니다. 질감이 조금 바뀌지 만 여전히 좋을 것입니다. 차가운 덩어리는 바깥 쪽이 바삭해질 때까지 중불로 마른 붙지 않는 프라이팬에 팬 튀김을 통해 가열하거나 부드러운 질감을 위해 다시 스톡에 부드럽게 데칠 수 있습니다. 그들은 또한 수프에 좋다.

당신이 필요로하는 성분

치킨 너겟

서빙용 찐 호박이나 가볍게 볶은 호박