책 요리하기:케일을 곁들인 통밀 스파게티

책 요리하기:케일을 곁들인 통밀 스파게티
당신은 너무 많은 메인 코스 조리법을 가질 수 없다,그래서 책을 요리 제공:케일 시도와 통밀 스파게티. 1 회 제공 포함 848 칼로리, 단백질 34 그램,및 지방 38 그램. 이 채식 요리법은 4 와 비용을 제공합니다 $2.37 서빙 당. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 45 분. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 칠레 플레이크,마늘 정향,올리브 오일 및 기타 몇 가지 재료가있는 경우 만들 수 있습니다. 소금을 사용하려면이 메인 코스를 따라 수 애플 턴 오버 레시피 디저트로. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 91 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 엄청납니다. 시도 책을 요리하십시오:로스트 치킨,갈가리 찢긴 브뤼셀 콩나물,파마산을 곁들인 통밀 스파게티, 책 요리:마늘 버섯과 케일,및 책을 요리하십시오:스파게티 알라 카르 보 나라 비슷한 요리법.

지침

1
케일 잎에서 거친 줄기를 제거하십시오. 줄기를 버리고 채소를 굵게 자릅니다. 케일을 헹구고 배수하십시오. 종 기,물 큰 냄비를 가져오고 소금의 관대 한 금액으로 시즌.
당신이 필요로하는 성분
그린그린
히코리 훈제소금 1티스푼히코리 훈제소금 1티스푼
케일케일
4등분한 대나무 콩나물 1온스4등분한 대나무 콩나물 1온스
당신이 사용할 장비
스트립으로 자른 델리 슬라이스 로스트 비프 6온스스트립으로 자른 델리 슬라이스 로스트 비프 6온스
2
스파게티를 넣고 부드럽지만 여전히 단단해질 때까지 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
스파게티스파게티
3
파스타가 요리하는 동안 크고 무거운 볶음을 가열하십시오.중간 정도의 고열로 팬을 가열하십시오.
당신이 필요로하는 성분
껍질을 벗긴 완두콩 1/2컵껍질을 벗긴 완두콩 1/2컵
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
4
기름의 절반,양파,칠레 플레이크,소금 한 꼬 집을 넣고 양파가 부드럽고 가볍게 착색 될 때까지 약 5~7 분 동안 가끔 저으면서 요리합니다. (양파가 태우기 시작하면 열을 중간 정도로 줄이십시오.)
당신이 필요로하는 성분
올리브 오일 + 3~4 큰 술올리브 오일 + 3~4 큰 술
얇게 썬 호박 20개얇게 썬 호박 20개
4등분한 대나무 콩나물 1온스4등분한 대나무 콩나물 1온스
1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼
5
케일을 넣고 케일이 시들고 부드러워 질 때까지 약 3 분 동안 저어주고 던지면서 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
케일케일
6
그린이 건조한 경우에 팬에 물,그린이 건장한 측에 있는 경우에,그(것)들을 찌기 위하여 팬을 짧게 커버하십시오.
당신이 필요로하는 성분
그린그린
히코리 훈제소금 1티스푼히코리 훈제소금 1티스푼
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
7
마늘을 넣고 소금으로 간을하고 2 분 더 요리하십시오. 마늘이 갈색이 아니라는 것을주의하십시오.
당신이 필요로하는 성분
오렌지 1개, 제스트오렌지 1개, 제스트
4등분한 대나무 콩나물 1온스4등분한 대나무 콩나물 1온스
8
요리 할 때 파스타를 배수하고 파스타 물 일부를 예약하십시오.
당신이 필요로하는 성분
히코리 훈제소금 1티스푼히코리 훈제소금 1티스푼
껍질을 벗긴 완두콩 1/2컵껍질을 벗긴 완두콩 1/2컵
9
볶음 팬에 파스타를 추가하고 결합 던져. 필요에 따라 요리 물 스플래시와 함께 풀고,소금에 대 한 맛.
당신이 필요로하는 성분
껍질을 벗긴 완두콩 1/2컵껍질을 벗긴 완두콩 1/2컵
히코리 훈제소금 1티스푼히코리 훈제소금 1티스푼
4등분한 대나무 콩나물 1온스4등분한 대나무 콩나물 1온스
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
10
파스타를 따뜻한 플래터 또는 서빙 그릇에 옮기고 위에 얇은 올리브 오일을 뿌립니다.
당신이 필요로하는 성분
다양한 종류의 신선한 버섯 2파운드다양한 종류의 신선한 버섯 2파운드
껍질을 벗긴 완두콩 1/2컵껍질을 벗긴 완두콩 1/2컵
당신이 사용할 장비
가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)
11
파르 메산 치즈 또는 로마노 치즈 부스러기로 장식하고 즉시 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
Hunt's® 토마토 소스Hunt's® 토마토 소스
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙4
건강 점수100
잡지