채식 옥수수 수프
채식 옥수수 수프는 당신이 찾고있는 단지 수프 수 있습니다. 이 레시피는 다음과 함께 4 인분을 만듭니다 130 칼로리, 단백질,및 지방 1 그램 각각. 에 대한 $1.32 서빙 당,이 조리법 커버 9% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 한 사람이 조리법에 감동했다. 그것은 언제든지 즐길 수 있지만,특히 좋은 가을. 가게에 머리와 토마토 페이스트,고추 가루,지상 커민,그리고 오늘 그것을 만들기 위해 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 준비에서 격판덮개에,이 조리법은 대략 가지고 갑니다 45 분. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 및 비건 다이어트. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 49 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 꽤 좋습니다. 시도 채식 옥수수 수프, 채식 옥수수 수프,및 쉬운 채식 옥수수 수프 비슷한 요리법.
지침
큰 붙지 않는 냄비에 식물성 기름 스프레이를 뿌립니다.
양파와 마늘을 첨가하십시오;뚜껑을 덮고 거의 부드러워 질 때까지 중간 정도의 낮은 불로 요리하고 약 5 분 동안 자주 저어줍니다. 토마토 페이스트,커민 및 칠리 파우더를 저어주세요.
국물과 실란트로 2 큰술을 넣으십시오. 맛을 섞을 때까지 약 15 분 동안 덮고 끓입니다. (하루 앞당길 수 있습니다. 커버;진정. 계속하기 전에 끓인다.)
토르티야,토마토,콩,호박,잘 라페를 추가하십시오.스프에. 덮개;호박이 부드러워 질 때까지 약 5 분 동안 끓입니다. 소금과 후추로 간을합니다.
서빙 당:칼로리,157;총 지방,3 그램;포화 지방,0.5 그램;콜레스테롤,0 밀리그램.