참깨 쌀과 오렌지 유약 두부 삼각형
너무 많은 메인 코스 요리법을 가질 수 없으므로 참깨 쌀과 함께 오렌지 유약 두부 삼각형을 사용해보십시오. 이 레시피는 다음과 함께 2 인분을 만듭니다 365 칼로리, 단백질 40 그램,및 지방 각각. 에 대한 $1.87 서빙 당,이 조리법 커버 34% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 가게에 머리와 오늘 그것을 만들기 위해 소금,오렌지 주스,생강,그리고 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 쌀 식초를 사용하려면이 메인 코스를 따라 수 레드 벨벳 머그 케이크 디저트로. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 45 분. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리,유제품 프리,페스카타리안 다이어트. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 83 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 중대하다. 시도 콩 유약 참깨 두부, 오렌지 팬 유약 두부,및 레몬 그라스와 참깨 겉 껍질 두부-오렌지 감소 비슷한 요리법.
지침
두부를 십자형으로 반으로 자르고 두부 반을 다른 용도로 예약하십시오.
두부 반을 세로로 3(3/4 인치 두께)조각으로 자릅니다. 두부 조각을 여러 층의 중장비 종이 타월에 단일 층으로 배열하십시오. 추가 종이 타월로 두부 커버;두부 위에 도마를 놓고 15 분 동안 그대로 두십시오.
오렌지 주스,간장 1 1/2 티스푼,쌀 식초,꿀,칠리 마늘 소스 1/4 티스푼,생강을 얕은 접시에 넣고 거품기로 저어줍니다.
두부에서 도마와 종이 타월을 제거하고 두부 위에 소금 1/8 티스푼을 뿌립니다.
접시에 오렌지 주스 혼합물에 두부 조각을 추가,코트에 선회. 실온에서 30 분 동안 덮고 재워 15 분 후에 두부 조각을 돌립니다.
그릴 팬을 중간 불로 가열합니다. 요리 스프레이로 팬을 코팅하십시오.
팬에 두부를 추가하십시오;3 분 또는 가볍게 갈색이 될 때까지 요리하십시오. 두부를 뒤집습니다. 따로;따뜻한 유지.
중간 열에 붙지 않는 프라이팬에 기름을 가열하십시오.
완두콩,당근,양파를 넣습니다. 남은 1 1/2 티스푼 간장,남은 1/4 티스푼 칠리 마늘 소스,남은 1/8 티스푼 소금을 넣고 저어줍니다.
밥을 추가하십시오;2 분 또는 완전히 가열 될 때까지 요리하십시오. 참깨를 저어.
2 개의 접시 각각에 쌀 혼합물 1 컵을 놓고 쌀 위에 두부 3 개를 배열합니다.