참깨 브로콜리 라베

참깨 브로콜리 라베
참깨 브로콜리 라베는 글루텐 프리 및 비건 4 인분 레시피. 에 대한 $1.22 서빙 당,이 조리법 커버 19% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 반찬은 91 칼로리, 단백질,및 지방 서빙 당. 가게에 머리와 노련한 쌀 식초,정결 한 소금,참기름,그리고 오늘 그것을 만들기 위해 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 한 사람이 조리법에 감동했다. 그것은 내 조리법에 의해 당신에게 가져됩니다. 준비에서 격판덮개에,이 조리법은 대략 가지고 갑니다 15 분. 함께 숟가락 점수 80%,이 요리는 좋다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 참깨와 콩을 곁들인 브로콜리 라베, 생강 참깨 브로콜리 라베,및 판 체타,브로콜리 또는 브로콜리 라베,잣을 곁들인 파스타.

지침

1
브로콜리 레이브 줄기의 끝 부분을 다듬습니다. 큰 냄비에 물 8 컵과 코셔 소금 1 큰술을 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
브로콜리브로콜리
황갈색 감자, 각각 약 6 온스황갈색 감자, 각각 약 6 온스
판지 케이크 원형(6인치) 1개판지 케이크 원형(6인치) 1개
당신이 사용할 장비
코셔 소금, 나누어서 추가로 뿌리기 위한 것코셔 소금, 나누어서 추가로 뿌리기 위한 것
2
브로콜리 라베를 추가;1 분 요리.
당신이 필요로하는 성분
브로콜리브로콜리
3
브로콜리 레이브를 얼음물에 물기를 빼고 던지십시오.
당신이 필요로하는 성분
브로콜리브로콜리
판지 케이크 원형(6인치) 1개판지 케이크 원형(6인치) 1개
4
샬롯,식초,땅콩 기름 1 1/2 티스푼,참기름 1/2 티스푼,후추,소금 1/4 티스푼을 작은 그릇에 담습니다.
당신이 필요로하는 성분
작은 빨간색 또는 녹색 할라피뇨 고추 1개작은 빨간색 또는 녹색 할라피뇨 고추 1개
컵 냉동 완두콩, 해동컵 냉동 완두콩, 해동
샬롯, 갈거나 다진 것샬롯, 갈거나 다진 것
디종 또는 통곡물 머스타드 1테이블스푼디종 또는 통곡물 머스타드 1테이블스푼
새우 8마리(U-12)새우 8마리(U-12)
(대형 튜브)(대형 튜브)
당신이 사용할 장비
갓 짜낸 레몬, 또는 맛보기갓 짜낸 레몬, 또는 맛보기
감초 밧줄을 비틀다감초 밧줄을 비틀다
5
남은 땅콩 기름 1 1/2 티스푼과 남은 참기름 1/2 티스푼을 큰 붙지 않는 프라이팬에 중불로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
작은 빨간색 또는 녹색 할라피뇨 고추 1개작은 빨간색 또는 녹색 할라피뇨 고추 1개
컵 냉동 완두콩, 해동컵 냉동 완두콩, 해동
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
6
마늘을 넣으십시오.
당신이 필요로하는 성분
신선한 시금치 다발(약신선한 시금치 다발(약
7
1 1/2 분 또는 완전히 가열 될 때까지 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
브로콜리브로콜리
8
열에서 제거.
9
샬롯 혼합물로 이슬비;코트에 부드럽게 던져.
당신이 필요로하는 성분
샬롯, 갈거나 다진 것샬롯, 갈거나 다진 것
10
구운 참깨를 뿌린다.
당신이 필요로하는 성분
오렌지 꽃 물(또는 갈은 레몬 제스트와 오렌지 제스트 각각 1/4티스푼)오렌지 꽃 물(또는 갈은 레몬 제스트와 오렌지 제스트 각각 1/4티스푼)
난이도일반
준비 완료15 m.
서빙4
건강 점수32
잡지