찐 회향과 라인 잡은 라군 물고기

찐 회향과 라인 잡은 라군 물고기
찐 회향 라인 잡은 라군 물고기는 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 이 조리법은 6 인분을 만듭니다 226 칼로리, 단백질 36 그램,및 지방 각각. 에 대한 $3.08 서빙 당,이 조리법 커버 25% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 1 개의 신선한 자몽,올리브 오일,설탕 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 소금을 사용하려면이 메인 코스를 따라 수 애플 턴 오버 레시피 디저트로. 몇 사람이 조리법을 만든,과 1 이 자리를 명중 말할 것. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리,유제품 프리,페스카타리안 다이어트. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 86 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 최고입니다. 시도 회향과 토마토 찐 생선, 구운'잡은'생선,및 로드 양배추 샐러드와 찐 회향 생선 필레-내 첫 괜찮은 전체 30 준수 식사 비슷한 요리법.

지침

1
각 회향 전구를 4 조각으로 자릅니다.
당신이 필요로하는 성분
회향 전구회향 전구
2
회향 전구를 중간 열에 걸쳐 큰 팬에 넣으십시오.
당신이 필요로하는 성분
회향 전구회향 전구
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
3
팬에 소금,설탕,사프란,자몽 주스 및 오렌지 주스를 넣으십시오. 베이킹 양피지 종이 커버와 끓어 오르기 직전에 가져다. 부드러워 질 때까지 회향을 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
루비 자몽 주스 2온스루비 자몽 주스 2온스
100% 블루베리 스프레드 과일 1/2컵100% 블루베리 스프레드 과일 1/2컵
사프란사프란
소금에 절인 케이퍼를 담가서 헹구고 물기를 뺀다소금에 절인 케이퍼를 담가서 헹구고 물기를 뺀다
노란색과 녹색 신발끈 감초노란색과 녹색 신발끈 감초
(대형 튜브)(대형 튜브)
당신이 사용할 장비
(초코드롭 등)(초코드롭 등)
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
4
팬에서 회향 조각 및 요리 주스 2 개를 제거하십시오.
당신이 필요로하는 성분
소금에 절인 케이퍼를 담가서 헹구고 물기를 뺀다소금에 절인 케이퍼를 담가서 헹구고 물기를 뺀다
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
5
믹서기에 넣고 퓌레로 혼합. 나머지 2 회향 전구는 접시의 프레 젠 테이션에 사용됩니다.
당신이 필요로하는 성분
회향 전구회향 전구
당신이 사용할 장비
42 레드 스트링 감초42 레드 스트링 감초
6
중간 열에 팬을 놓고 올리브 오일을 추가합니다. 기름이 가열되는 동안 소금과 후추로 생선을 뿌린다. 팬에 있는 기름이 뜨겁 일단,넘어서 튀기고 추가 2 분을 요리하기 전에 2 분 동안 물고기 피부 측을 아래로 그을리십시오.
당신이 필요로하는 성분
야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기
신선한 시금치 1단(약 3컵)신선한 시금치 1단(약 3컵)
치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것
1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
7
한 숟가락의 회향 퓌레를 접시에 놓고 원을 그리며 접시 위에 부드럽게 만들어 회향 퓌레 침대를 만듭니다. 퓌레 위에 찐 회향 조각을 넣으십시오.
당신이 필요로하는 성분
소금에 절인 케이퍼를 담가서 헹구고 물기를 뺀다소금에 절인 케이퍼를 담가서 헹구고 물기를 뺀다
8
찐 회향 위에 그을린 생선을 놓고 봉사하십시오.
당신이 필요로하는 성분
소금에 절인 케이퍼를 담가서 헹구고 물기를 뺀다소금에 절인 케이퍼를 담가서 헹구고 물기를 뺀다
치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙6
건강 점수100
잡지