지중해 치킨
당신은 너무 많은 메인 코스 조리법을 가질 수 없다,그래서 지중해 닭에게 시험을 제공합니다. 에 대한 $2.5 서빙 당,이 조리법 덮개 30% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 1 회 제공 포함 360 칼로리, 단백질 34 그램,및 지방 22 그램. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 그것은 내 조리법에 의해 당신에게 가져됩니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리,프리멀 및 포드맵 친화적 다이어트. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 45 분. 몇 사람이 조리법을 만든,과 1 이 자리를 명중 말할 것. 가게에 머리와 오늘 그것을 만들기 위해 아기 시금치,죽은 태아,닭 가슴살 반쪽,그리고 몇 가지 다른 일을 선택합니다. 레몬을 사려면 당신 마 과를 따를 수 레몬 착빙을 곁들인 레몬 쇼트 브레드 쿠키{록산 이모에게 공물} 디저트로. 계정에 모든 요인을 복용,이 조리법 74 의 숟가락 점수를 얻습니다.%,이는 꽤 좋다. 시도 지중해 치킨, 지중해 치킨,및 지중해 치킨 비슷한 요리법.
지침
각 닭 가슴살 절반의 가장 두꺼운 부분에 2 인치 주머니를 자릅니다. 작은 그릇에,죽은 태아와 테이프를 결합,각 주머니에 다음 혼합물의 물건. 붙지 않는 프라이팬에 올리브 오일 2 큰술을 중간에서 높은 열에 가열합니다. 고추와 닭 시즌 및 프라이팬에 추가,요리 2 각 측면에 분 또는 갈색까지.
올리브 오일 1 큰술을 뿌린 오븐 안전 베이킹 접시에 옮기고 18 분 동안 굽습니다. 닭 때 5 완료 되 고에서 분,남은 올리브 오일과 살사를 프라이팬에 넣어 통해 열.
시금치를 넣고 요리하십시오.약간 시들 때까지. 닭고기를 얇게 썰어 다음과 같이 제공하십시오.레몬 주스 및 케이 퍼(원하는 경우)를 시금치와 함께 곁들여 먹습니다.