지중해 치킨

지중해 치킨
당신은 너무 많은 메인 코스 조리법을 가질 수 없다,그래서 지중해 닭에게 시험을 제공합니다. 에 대한 $2.5 서빙 당,이 조리법 덮개 30% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 1 회 제공 포함 360 칼로리, 단백질 34 그램,및 지방 22 그램. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 그것은 내 조리법에 의해 당신에게 가져됩니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리,프리멀 및 포드맵 친화적 다이어트. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 45 분. 몇 사람이 조리법을 만든,과 1 이 자리를 명중 말할 것. 가게에 머리와 오늘 그것을 만들기 위해 아기 시금치,죽은 태아,닭 가슴살 반쪽,그리고 몇 가지 다른 일을 선택합니다. 레몬을 사려면 당신 마 과를 따를 수 레몬 착빙을 곁들인 레몬 쇼트 브레드 쿠키{록산 이모에게 공물} 디저트로. 계정에 모든 요인을 복용,이 조리법 74 의 숟가락 점수를 얻습니다.%,이는 꽤 좋다. 시도 지중해 치킨, 지중해 치킨,및 지중해 치킨 비슷한 요리법.

지침

1
375 에 예열 오븐.
당신이 사용할 장비
냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장
2
각 닭 가슴살 절반의 가장 두꺼운 부분에 2 인치 주머니를 자릅니다. 작은 그릇에,죽은 태아와 테이프를 결합,각 주머니에 다음 혼합물의 물건. 붙지 않는 프라이팬에 올리브 오일 2 큰술을 중간에서 높은 열에 가열합니다. 고추와 닭 시즌 및 프라이팬에 추가,요리 2 각 측면에 분 또는 갈색까지.
당신이 필요로하는 성분
신선한 시금치 1단(약 3컵)신선한 시금치 1단(약 3컵)
올리브 타프나드, 분리됨올리브 타프나드, 분리됨
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
새우 8마리(U-12)새우 8마리(U-12)
샐러드 잎을 섞어서 씻어서 말려주세요샐러드 잎을 섞어서 씻어서 말려주세요
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
물기를 뺀 프랑스식 녹두 캔물기를 뺀 프랑스식 녹두 캔
3
올리브 오일 1 큰술을 뿌린 오븐 안전 베이킹 접시에 옮기고 18 분 동안 굽습니다. 닭 때 5 완료 되 고에서 분,남은 올리브 오일과 살사를 프라이팬에 넣어 통해 열.
당신이 필요로하는 성분
신선한 시금치 1단(약 3컵)신선한 시금치 1단(약 3컵)
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
껍질 벗기기 칼(성인과 함께 사용)껍질 벗기기 칼(성인과 함께 사용)
당신이 사용할 장비
얇게 썰어 반으로 자른 중간 크기 오렌지 2개얇게 썰어 반으로 자른 중간 크기 오렌지 2개
냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장
4
시금치를 넣고 요리하십시오.약간 시들 때까지. 닭고기를 얇게 썰어 다음과 같이 제공하십시오.레몬 주스 및 케이 퍼(원하는 경우)를 시금치와 함께 곁들여 먹습니다.
당신이 필요로하는 성분
갈거나 다진 샬롯 1개갈거나 다진 샬롯 1개
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
양파와 마늘 샐러드 크루통, 으깬 것양파와 마늘 샐러드 크루통, 으깬 것
머스타드 3테이블스푼, 바람직하게는 디종머스타드 3테이블스푼, 바람직하게는 디종
난이도중간
준비 완료45 m.
서빙4
건강 점수35
잡지