지중해 참치 샐러드

너무 많은 메인 코스 요리법을 가질 수 없으므로 지중해 참치 샐러드를 사용해보십시오. 당신의 그림을보고? 이 유제품 프리 및 페스 카타 리안 레시피는 다음과 같습니다 570 칼로리, 단백질 30 그램,및 지방 27 그램 서빙 당. 이 레시피는 4 를 제공하며 서빙 당$4.18 입니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 25 분. 이 음식 조리법네트워크에는 3 명의 팬이 있습니다. 병아리 콩,난 빵,파 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 당신 마 스를 따라 수 소 소금 사 저지방 부스러기 케이크(코셔 유제품) 디저트로. 전반적으로,이 조리법은 93 의 우수한 숟가락 점수%. 시도 참치의 건강상의 이점:지중해 툰안 전채 샐러드, 지중해 참치 샐러드,및 지중해 참치 샐러드 비슷한 요리법.

지침

작은 그릇에 겨자,레몬 향,레몬 주스를 휘젓습니다. 잘 섞일 때까지 올리브 오일을 천천히 휘젓습니다.

당신이 필요로하는 성분

그리스를 바르기 위한 삽입물

은색 비평범

1 (750ml) 병 코트 뒤 론 또는 기타 드라이 레드 와인

4조각 텍사스 토스트 또는 기타 흰 빵, 토스트

당신이 사용할 장비

1팩(3.3온스) 인스턴트 화이트 초콜릿 푸딩 믹스

피치-오의 캔디

딜,소금 1/2 티스푼,후추를 넣고 맛을 낸다.

당신이 필요로하는 성분

1 튜브 시중에서 구입한 피자 반죽

갓 따온 딜 가지

네코 웨이퍼 캔디 5개, 나눠서

당신이 사용할 장비

1팩(3.3온스) 인스턴트 화이트 초콜릿 푸딩 믹스

참치,병아리 콩,오이,파,토마토를 드레싱 1/4 컵과 함께 중간 크기의 그릇에 넣습니다.

당신이 필요로하는 성분

고야 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2컵

컵에 썬 칠면조 가슴살

딜 가지를 따다

호박, 1/4인치 크기로 썰어

귤은 각각

당신이 사용할 장비

피치-오의 캔디

그릴 팬을 중간 정도의 고열로 가열합니다. 가볍게 소금과 후추로 올리브 오일과 시즌 피타의 양쪽을 브러시. 측면 당 약 1 분 동안 노릇해질 때까지 요리하십시오. 약간 식히고 쐐기로 자릅니다.

당신이 필요로하는 성분

1개의 파, 깨끗이 씻고 크게 다진 것, 흰 부분만

1 (750ml) 병 코트 뒤 론 또는 기타 드라이 레드 와인

1/4컵 저지방 마가린, 녹인 것

당신이 사용할 장비

노란 피망 1개, 3등분

남은 드레싱과 함께 로메인을 던져 그릇 사이에서 나눕니다. 참치 샐러드를 얹고 구운 피타와 함께 제공하십시오.

당신이 필요로하는 성분

잘게 썬 피미엔토 속을 채운 올리브 12개

1/4컵 저지방 마가린, 녹인 것

귤은 각각

당신이 사용할 장비

피치-오의 캔디

사진:안토니스 아킬레오스

장비

1팩(3.3온스) 인스턴트 화이트 초콜릿 푸딩 믹스

피치-오의 캔디

노란 피망 1개, 3등분

성분

서빙:

397젤로 인스턴트 초콜릿 퍼지 푸딩 1팩

병아리 콩,배수 및 헹굼 1

커비 오이,씨를 뿌리고 다진 것 2히스 바 토피 조각

양고기 다리, 뼈 포함 59가능하다면 1파운드 마팔디 프레시

피타 또는 난 빵 79가능하다면 1파운드 마팔디 프레시

엑스트라 버진 올리브 오일,플러스 칫솔질을위한 더 많은 것 1머리

로메인 상추,파쇄 1무리

파,슬라이스 340젤로 인스턴트 초콜릿 퍼지 푸딩 1팩

물에 단단한 흰색 참치,물기 및 벗겨짐

추천 와인: 메를로, 피노 누아, 로즈 와인

메를로,피노 누아,및 로즈 스쳐지나가는 와인은 참치를위한 훌륭한 선택입니다. 생선은 종종 화이트 와인과 짝을 이루지 만 참치와 같은'고운'생선은 절대적으로 적포도주와 함께 갈 수 있습니다. 또한 잘 페어링됩니다 장미 제 2 차 세계 대전,당신의 툰난은 화이트 와인에 더 적합한 재료로 제조 특히. 당신은 마탄 자스 크릭 알렉산더 밸리 메를로를 시도 할 수 있습니다. 리뷰어는 별 5 개 중 4.3 등급과 병 당 약 28 달러의 가격으로 그것을 아주 좋아합니다.