지중해 생선 스튜

지중해 생선 스튜는 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 1 회 제공 포함 351 칼로리, 단백질 31 그램,및 지방 8 그램. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 에 대한 $4.53 서빙 당,이 조리법 커버 28% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 그것은 완벽한을 위해 가을. 마늘 정향,넙치 필레,당근 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 한 사람이 조리법에 감동했다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 45 분. 함께 숟가락 점수 78%,이 요리는 단단합니다. 시도 지중해 생선 스튜, 마늘 토스트와 지중해 생선 스튜,및 쉬운 생선 몰리(코코넛을 곁들인 인도식 생선 스튜) 비슷한 요리법.

지침

중간 높은 열에 네덜란드 오븐에 있는 열 기름.

당신이 필요로하는 성분

노란 양파, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요

당신이 사용할 장비

찢어진 신선한 파슬리 잎

팬에 양파와 마늘을 넣고 5 분 또는 부드러워 질 때까지 볶습니다.

당신이 필요로하는 성분

다진 바나나 고추 링 또는 다진 모든 종류의 매운 고추

3컵의 참나무 또는 피칸 나무 조각 또는 6개의 큰 덩어리를 찬물에 1시간 이상, 최대 4시간 담가둡니다.

당신이 사용할 장비

페코리노 치즈, 두께 1/4인치

녹색 콩과 다음 4 가지 재료(토마토를 통해)를 추가하십시오.

당신이 필요로하는 성분

농산물 부서에서 판매되는 미리 다듬어진 녹두콩은 비스듬히 반으로 자릅니다.

호박, 1/4인치 크기로 썰어

파스타를 넣으십시오. 뚜껑을 덮고 열을 줄이고 12 분 또는 파스타가 부드러워 질 때까지 끓입니다.

당신이 필요로하는 성분

서빙 제안: 익힌 파스타 위에 얹어 드세요

바질,오레가노,토마토 페이스트,갓 갈은 후추를 넣고 저어줍니다. 온화하게 물고기에서 약동하십시오;포크로 또는 알맞게 요리하기의 원한 정도까지 시험될 때 물고기 조각이 쉽게 될 때까지 또는 3 분을 요리하십시오.

당신이 필요로하는 성분

다진 바나나 고추 링 또는 다진 고추 2~3큰술

포장 방향에 따라 데워진 피타 빵, 서빙용

햄버거 빵 6개, 분할, 선택 사항

붉은 양파 1개, 작은 주사위

브라이트 문어 캔디

파르 메산 치즈를 뿌린다.

당신이 필요로하는 성분

저지방 크림치즈 3큰술

와인 참고:프랑스 남부에서 드라이 로스 와인은 생선 스튜의 여름 풍미와 고전적인 일치. 신선한 흰색 과일과 미묘한 베리 맛 같은 장미의 슈토 다케 리아 타벨 로스 2006($1

당신이 필요로하는 성분

생선 스튜

다진 껍질을 벗기고 구운 소금 피스타치오

무염 버터 1큰술(녹인 것), 녹이지 않은 버터 2큰술

(치킨스톡이나 야채스톡으로 대체가능)

관대 한 산도는 토마토 페이스트와 바질을 처리 할 수있는 반면,회사 물고기에 대한 충분한 섬세한입니다. 이 건조한 포도주는 신선할 때 제일 이고,그래서 지금 나타나는 시작하는 2007 년 방출을 위해 또한 본다. 제프리 린덴무스

당신이 필요로하는 성분

포장 방향에 따라 데워진 피타 빵, 서빙용

붉은 양파 1개, 작은 주사위

브라이트 문어 캔디

장비

찢어진 신선한 파슬리 잎

페코리노 치즈, 두께 1/4인치

성분

서빙:

0히스 바 토피 조각

포장되지 않은 돼지고기 소시지 411젤로 인스턴트 초콜릿 퍼지 푸딩 1팩

소금을 첨가하지 않은 깍둑 썰기 한 토마토 425젤로 인스턴트 초콜릿 퍼지 푸딩 1팩

카 넬리 니 콩 또는 기타 흰 콩,헹굼 및 배수 79가능하다면 1파운드 마팔디 프레시

얇게 썬 당근 794젤로 인스턴트 초콜릿 퍼지 푸딩 1팩

무 지방,나트륨이 적은 닭고기 국물 2굵은 갈은 후추 열매 2티스푼

잘게 썬 신선한 바질 2

다진 마늘 정향 473가능하다면 1파운드 마팔디 프레시

(1-인치)녹색 콩을 잘라(약 1/2 파운드)340젤로 인스턴트 초콜릿 퍼지 푸딩 1팩

껍질을 벗기지 않은 넙치 필레,1 인치 조각으로 자른다.11큰술 말린 오레가노

1 (750ml) 병 코트 뒤 론 또는 기타 드라이 레드 와인 118가능하다면 1파운드 마팔디 프레시

잘게 썬 양파 11큰술 말린 오레가노

잘게 썬 신선한 오레가노 28젤로 인스턴트 초콜릿 퍼지 푸딩 1팩

1/4 컵 면도 파르 메산 치즈 237가능하다면 1파운드 마팔디 프레시

생 쌀된 중간 조개 파스타 2굵은 갈은 후추 열매 2티스푼

포장 방향에 따라 데워진 피타 빵, 서빙용

추천 와인: 피노 그리지오, 그루 너 벨트라이너, 피노 누아

피노 그리 지오,그루너 벨트라이너,피노 누아는 물고기에 좋은 선택입니다. 물고기는 포도주 처럼 다양하다,그래서 각 물고기와 어울리는 포도주를 쑤시는 것은 단단하다. 피노 그리 지오 또는 그네와 같은 파삭 파삭 한 화이트 와인은 섬세하게 맛을 낸 흰살 생선에 적합합니다. 연어와 참치와 같은 고기가 많고 맛이 강한 생선은 피노 누아와 같은 가벼운 레드 와인도 처리 할 수 있습니다. 당신이 시도 할 수있는 와인 중 하나는 메이 사란 아르 신 피노 그리입니다. 그것은 별 5 개 중 4.5 개를 가지고 있으며 병은 약 18 달러입니다.