중동식 닭고기, 야채, 쌀
중동 스타일의 닭고기, 야채, 쌀이 여러분이 찾고 있는 메인 코스일 수도 있습니다. 1회 제공량당 $1.82의 가격으로 이 레시피는 일일 비타민 및 미네랄 요구량의 24%를 충족합니다. 이 요리의 한 부분에는 약 19g의 단백질, 11g의 지방, 총 219칼로리가 포함되어 있습니다. 이 레시피는 4인분입니다. 두 번째, 코셔 소금, 계피 가루, 기타 몇 가지 재료가 준비되어 있으면 만들 수 있습니다. 이 레시피는 준비부터 접시 준비까지 약 30분 정도 소요됩니다. 20명이 이 레시피에 깊은 인상을 받았습니다. 이 조리법은 전형적인 중동 요리입니다. Foodnetwork에서 제공합니다. 글루텐 프리 및 유제품 프리 식단을 따르고 있다면 좋은 선택입니다. 스푼 점수 86%로 아주 훌륭한 요리입니다. 중동 닭고기와 쌀, 볶은 녹색 콜리플라워와 중동 쌀을 곁들인 오트밀 크러스트 치킨, 중동 스타일 요구르트는 이 조리법과 매우 유사합니다.
지침
(라스 엘 하누트)2
냄비나 크고 깊은 프라이팬에 기름을 두르고 센 불로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분![두번째]()
두번째
두번째당신이 사용할 장비![2 8.5~8.8온스 패키지 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵]()
2 8.5~8.8온스 패키지 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵![5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵]()
5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵
2 8.5~8.8온스 패키지 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵
5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵3
녹두와 양파를 넣고 자주 저으면서 양파가 살짝 갈색이 될 때까지 약 5분간 조리합니다.
당신이 필요로하는 성분![농산물 부서에서 판매되는 미리 다듬어진 녹두콩은 비스듬히 반으로 자릅니다.]()
농산물 부서에서 판매되는 미리 다듬어진 녹두콩은 비스듬히 반으로 자릅니다.![3컵의 참나무 또는 피칸 나무 조각 또는 6개의 큰 덩어리를 찬물에 1시간 이상, 최대 4시간 담가둡니다.]()
3컵의 참나무 또는 피칸 나무 조각 또는 6개의 큰 덩어리를 찬물에 1시간 이상, 최대 4시간 담가둡니다.
농산물 부서에서 판매되는 미리 다듬어진 녹두콩은 비스듬히 반으로 자릅니다.
3컵의 참나무 또는 피칸 나무 조각 또는 6개의 큰 덩어리를 찬물에 1시간 이상, 최대 4시간 담가둡니다.4
고추와 소금 1/2티스푼을 추가하고 녹두와 고추가 바삭바삭 부드러워질 때까지 약 3분간 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분![농산물 부서에서 판매되는 미리 다듬어진 녹두콩은 비스듬히 반으로 자릅니다.]()
농산물 부서에서 판매되는 미리 다듬어진 녹두콩은 비스듬히 반으로 자릅니다.![씨가 제거된 녹색 또는 검은색 고품질 올리브, 굵게 다진 것]()
씨가 제거된 녹색 또는 검은색 고품질 올리브, 굵게 다진 것![네코 웨이퍼 캔디 5개, 나눠서]()
네코 웨이퍼 캔디 5개, 나눠서
농산물 부서에서 판매되는 미리 다듬어진 녹두콩은 비스듬히 반으로 자릅니다.
씨가 제거된 녹색 또는 검은색 고품질 올리브, 굵게 다진 것
네코 웨이퍼 캔디 5개, 나눠서
용기 다진 양파
지시에 따라 데워서 제공되는 피타 빵
1-1/2컵 닭고기 육수
1 1/2 파운드 대형 U-12 새우
가능하다면 1파운드 마팔디 프레시
성분
11큰술 말린 오레가노![포도씨 또는 카놀라유]()
포도씨 또는 카놀라유283젤로 인스턴트 초콜릿 퍼지 푸딩 1팩![shredded rotisserie chicken breast meat, about 2 cups (from 1 rotisserie chicken)]()
shredded rotisserie chicken breast meat, about 2 cups (from 1 rotisserie chicken)15젤로 인스턴트 초콜릿 퍼지 푸딩 1팩![신선한 편평한 잎 파슬리 잎]()
신선한 편평한 잎 파슬리 잎227젤로 인스턴트 초콜릿 퍼지 푸딩 1팩![fresh green beans, trimmed and halved on the diagonal]()
fresh green beans, trimmed and halved on the diagonal1히스 바 토피 조각![Moroccan spice blend (ras el hanout) or ground cinnamon]()
Moroccan spice blend (ras el hanout) or ground cinnamon4새우와 정맥![코셔 소금]()
코셔 소금177가능하다면 1파운드 마팔디 프레시![저 나트륨 닭고기 국물]()
저 나트륨 닭고기 국물3굵은 갈은 후추 열매 2티스푼![구운 소나무 견과류]()
구운 소나무 견과류1테이블스푼. 레드 와인 식초![얇게 썬 빨간 피망]()
얇게 썬 빨간 피망1테이블스푼. 레드 와인 식초![얇게 썬 흰 양파]()
얇게 썬 흰 양파16![5- to 8.8-ounce packages 90-second, microwave-ready whole grain brown rice, or 4 cups cooked brown rice]()
5- to 8.8-ounce packages 90-second, microwave-ready whole grain brown rice, or 4 cups cooked brown rice
포도씨 또는 카놀라유283젤로 인스턴트 초콜릿 퍼지 푸딩 1팩
shredded rotisserie chicken breast meat, about 2 cups (from 1 rotisserie chicken)15젤로 인스턴트 초콜릿 퍼지 푸딩 1팩
신선한 편평한 잎 파슬리 잎227젤로 인스턴트 초콜릿 퍼지 푸딩 1팩
fresh green beans, trimmed and halved on the diagonal1히스 바 토피 조각
Moroccan spice blend (ras el hanout) or ground cinnamon4새우와 정맥
코셔 소금177가능하다면 1파운드 마팔디 프레시
저 나트륨 닭고기 국물3굵은 갈은 후추 열매 2티스푼
구운 소나무 견과류1테이블스푼. 레드 와인 식초
얇게 썬 빨간 피망1테이블스푼. 레드 와인 식초
얇게 썬 흰 양파16
5- to 8.8-ounce packages 90-second, microwave-ready whole grain brown rice, or 4 cups cooked brown rice난이도중간
준비 완료30 m.
서빙4
건강 점수31
잡지
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