정오 메제

정오 메제
이 레시피는 1 을 제공하며 서빙 당$3.12 입니다. 당신의 그림을보고? 이 채식 요리법은 다음과 같습니다 353 칼로리, 단백질 20 그램,및 지방 서빙 당. 이 조리법은 1 명의 미식가와 요리사가 좋아합니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 10 분. 가게에 가서 아기 당근,라디 키오 잎,정결 한 소금과 후추,그리고 오늘 그것을 만들기 위해 몇 가지 다른 것들을 선택하십시오. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 90 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 놀랍습니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 쉬운 메제, 지중해 메제 플래터,및 쉬운 메즈 플레이트.

지침

1
피타를 쪼개십시오;각 반을 4 분의 1 로 찢습니다. 토스트와 멋진 보자.
당신이 필요로하는 성분
원하는 경우 토스트에 바르기 위해원하는 경우 토스트에 바르기 위해
1/4컵 저지방 마가린, 녹인 것1/4컵 저지방 마가린, 녹인 것
2
당근,오이,콜리 플라워,라디 키오를 휴대용 용기에 담습니다. 피타 칩을 비닐 봉지에 보관하십시오.
당신이 필요로하는 성분
완전히 익은 올리브완전히 익은 올리브
물 + 소금 2테이블스푼물 + 소금 2테이블스푼
딜 가지를 따다딜 가지를 따다
돼지기름 등돼지기름 등
칩
1/4컵 저지방 마가린, 녹인 것1/4컵 저지방 마가린, 녹인 것
당신이 사용할 장비
페이스트리 팁 - 둥근 팁 #4 및 #2페이스트리 팁 - 둥근 팁 #4 및 #2
3
크리미 한 딥 만들기:작은 휴대용 용기에 요구르트,고수,라임 주스,각 소금과 후추를 꼬집어 섞습니다. 매운 딥을 만들려면:두 번째 작은 용기에 토마토,고추,핀치를 각각 소금과 후추로 섞습니다. 채소와 복각을 2 까지 일 냉장하십시오;실내 온도에 피타를 지키십시오.
당신이 필요로하는 성분
장식용 페페론치니장식용 페페론치니
가볍게 으깬 하스 아보카도가볍게 으깬 하스 아보카도
파파야(하와이산), 작게 깍둑썰기파파야(하와이산), 작게 깍둑썰기
1kg 옥수수 토르티야1kg 옥수수 토르티야
노란 양파 2개, 껍질을 벗기고 다진다노란 양파 2개, 껍질을 벗기고 다진다
배 2캔(각 15-1/4온스) 잘게 썬 것, 물기를 잘 빼주세요배 2캔(각 15-1/4온스) 잘게 썬 것, 물기를 잘 빼주세요
1/4컵 저지방 마가린, 녹인 것1/4컵 저지방 마가린, 녹인 것
레몬 껍질 스트립레몬 껍질 스트립
난이도쉬운
준비 완료10 m.
서빙1
건강 점수99
잡지