'접시의 심장'의 라 블라 비(튀니지 병아리 콩 수프

'접시의 심장'의 라 블라 비(튀니지 병아리 콩 수프
라 블라 비(튀니지 병아리 콩 수프)에서'접시의 핵심은 당신이 찾고있는 메인 코스 일 수 있습니다. 이 글루텐 프리 및 비건 레시피는 5 와 비용을 제공합니다 서빙 당 77 센트. 1 회 제공 포함 415 칼로리, 단백질 19 그램,및 지방 11 그램. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 가을 이 레시피로 더욱 특별 할 것입니다. 가게에 머리와 오늘을 만들기 위해 고추,병아리 콩,물,그리고 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 소금을 사용하려면이 메인 코스를 따라 수 애플 턴 오버 레시피 디저트로. 준비에서 격판덮개에,이 조리법은 대략 가지고 갑니다 2 시간. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 88 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 엄청납니다. 시도 오늘 저녁 식사:튀니지 병아리 콩 수프, 접시에 심장 마비 알프레도+노른자를 먹고,및 튀니지에서 영감을 얻은 병아리 콩과 감자 샐러드 비슷한 요리법.

지침

1
젖은 병아리 콩을 물기를 빼고 헹구어 낸 다음 물과 마늘 정향과 함께 수프 냄비,큰 냄비 또는 네덜란드 오븐으로 옮깁니다. 종기를 가져오고,열을 끓여서 낮추고,부분적으로 덮고,병아리 콩이 완전히 부드러워 질 때까지 한 시간 이상 요리합니다. (당신은 부드러운 측면에서 잘못하고 싶습니다.)
당신이 필요로하는 성분
(원한다면 조각조각 찢어도 됨)(원한다면 조각조각 찢어도 됨)
고야 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2컵고야 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2컵
파스닙, 껍질을 벗기고 1/2인치 크기로 자릅니다.파스닙, 껍질을 벗기고 1/2인치 크기로 자릅니다.
1/4 티스푼 카이엔 가루(선택 사항)1/4 티스푼 카이엔 가루(선택 사항)
당신이 사용할 장비
버터 1개, 브러싱용 녹인 버터 3큰술버터 1개, 브러싱용 녹인 버터 3큰술
1파운드 작은 붉은 감자, 1인치 크기로 자름1파운드 작은 붉은 감자, 1인치 크기로 자름
2
한편 중간 프라이팬을 중간 열에 약 1 분 동안 놓은 다음 올리브 오일을 넣고 소용돌이 치면서 팬을 코팅합니다.
당신이 필요로하는 성분
뉴욕 스트립 스테이크뉴욕 스트립 스테이크
당신이 사용할 장비
노란색 케이크 믹스 1컵노란색 케이크 믹스 1컵
3
양파와 커민을 넣고 양파가 부드러워 질 때까지 5~8 분 동안 저어 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
중간 크기의 흰색 또는 노란색 양파 1개는 4등분하고 1개는 다진 것중간 크기의 흰색 또는 노란색 양파 1개는 4등분하고 1개는 다진 것
서빙용 신선한 밀가루 토르티야서빙용 신선한 밀가루 토르티야
4
다진 마늘과 소금 1 작은 술을 추가 낮은 열을 줄이고,또 다른 10 분 동안 요리를 계속합니다. 10 분 동안 가능한 가장 낮은 열에 덮고 요리하고,그 후에 열에서 제거하십시오.
당신이 필요로하는 성분
레몬 후추 드레싱레몬 후추 드레싱
얼음물 2큰술 추가얼음물 2큰술 추가
5
병아리 콩이 매우 부드러운 경우,양파-마늘 혼합물을 추가,많은 당신이 팬에 부착 무엇이든의 수에 긁어. 나머지 부분을 수집(이 맛입니다!)프라이팬에 레몬 주스를 넣고 저어 주면서 측면과 바닥을 긁어냅니다(유약 제거).이 모든 것을 병아리 콩에 붓습니다. 소금을 조정하는 맛(당신은 가능성이 또 다른 1/2 작은 술을 추가 할 것입니다)맛 후추의 관대 한 양의 갈기. 이 시점에서,당신이 선택하는 경우,당신은 침지 믹서기와 병아리 콩의 일부를 퓌레 수 있습니다.
당신이 필요로하는 성분
1회 제공량당 지방 4g 이하 (추천: 에이미의 청키 토마토 비스크)1회 제공량당 지방 4g 이하 (추천: 에이미의 청키 토마토 비스크)
새우, 꼬리 포함, 껍질 제거, 내장 제거새우, 꼬리 포함, 껍질 제거, 내장 제거
고야 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2컵고야 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2컵
냉동 채식 고기 부스러기냉동 채식 고기 부스러기
서빙용 신선한 밀가루 토르티야서빙용 신선한 밀가루 토르티야
얼음물 2큰술 추가얼음물 2큰술 추가
당신이 사용할 장비
침지 믹서침지 믹서
노란색 케이크 믹스 1컵노란색 케이크 믹스 1컵
6
커버 하 고 봉사 하기 전에 또 다른 10 분 정도 끓인 다 수프를 하자.
당신이 필요로하는 성분
1/4 티스푼 카이엔 가루(선택 사항)1/4 티스푼 카이엔 가루(선택 사항)
7
옵션 개선 사항:1 단계에서 조리 용수에 사프란 몇 물가 추가 하리사 한 숟가락 찢어진 신선한 납작한 잎 파슬리,고수 또는 민트 분쇄 된 붉은 페퍼라 각 서빙에 데친 또는 튀긴 계란 추가 고품질의 엑스트라 버진 올리브 오일(또는 감귤류의 스파이크 올리브 오일)이슬비 위에 두꺼운 요구르트 한 숟가락에 섞은 깍둑 썰기 한 당근 위에 케이 퍼 뿌리 위에 갈색 바 스마티 밥 또는 쿠스쿠스 한 스푼 또는 두 개의 요리 된 갈색 바 스마티 쌀 또는 쿠스쿠스 측면-전체 또는 얇게 썬 다진 또는 얇게 썬 마르코나 아몬드 슬라이스 잘 익은 토마토
당신이 필요로하는 성분
신선한 편평한 잎 파 슬 리신선한 편평한 잎 파 슬 리
뉴욕 스트립 스테이크뉴욕 스트립 스테이크
마르코나 아몬드마르코나 아몬드
바 스마티 쌀바 스마티 쌀
파 1큰술, 1인치 길이로 자름파 1큰술, 1인치 길이로 자름
큰 라디키오의 바깥쪽 잎 6개큰 라디키오의 바깥쪽 잎 6개
부분 탈지 모짜렐라 치즈 큐브(1/2인치 큐브)부분 탈지 모짜렐라 치즈 큐브(1/2인치 큐브)
1/2파운드 샤프 체다 치즈, 다진 것1/2파운드 샤프 체다 치즈, 다진 것
하리사하리사
사프란사프란
황금 건포도 1컵, 굵게 갈은 것황금 건포도 1컵, 굵게 갈은 것
돼지기름 등돼지기름 등
콘브레드 반죽콘브레드 반죽
딸기 요거트 1/4컵딸기 요거트 1/4컵
파스닙, 껍질을 벗기고 1/2인치 크기로 자릅니다.파스닙, 껍질을 벗기고 1/2인치 크기로 자릅니다.
마늘 2쪽(다진 마늘 1쪽, 통째로 1쪽)마늘 2쪽(다진 마늘 1쪽, 통째로 1쪽)
(10~12인치) 딸기 과일 (발 단위)(10~12인치) 딸기 과일 (발 단위)
당신이 사용할 장비
버주스 비네그레트버주스 비네그레트
난이도전문가
준비 완료2 시간
서빙5
건강 점수100
잡지