인도 매운 홍 아이와 구운 감자 샐러드

인도 매운 홍 아이와 구운 감자 샐러드
너무 많은 반찬 요리법을 가질 수 없으므로 인도 매운 홍 아이와 구운 감자 샐러드를 사용해보십시오. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질 42 그램, 지방 27 그램,그리고 총 532 칼로리. 에 대한 $4.8 서빙 당,이 조리법 커버 37% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 그것은 당신의 히트 될 것입니다 7 월 4 일 이벤트. 이 조리법은 1 명의 미식가와 요리사가 좋아합니다. 가게에 머리와 양파,요구르트,심황,그리고 오늘 그것을 만들기 위해 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 및 페스 카타 리안 다이어트. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 2 시간 25 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 78 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 좋다. 시도 인도 매운 감자 샐러드, 매운 인도 감자 랩,및 인도 매운 구운 닭고기 비슷한 요리법.

지침

1
중간 열에 프라이팬에 기름을 가열하십시오.
당신이 필요로하는 성분
식용유식용유
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
2
겨자씨를 넣고 터질 때까지 2~3 분 동안 요리합니다. 한 번에 남은 향신료와 1 1/2 티스푼을 저어줍니다. 소금;향이 날 때까지 30~45 초 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
겨자 씨앗겨자 씨앗
향신료향신료
소금소금
팝
3
열에서 제거하고 1/2 컵 요구르트에 휘젓.
당신이 필요로하는 성분
요거트요거트
당신이 사용할 장비
털
4
3 큰술을 저어. 남은 향신료 혼합물 3/4 그릇에 컵 요구르트;진정. 얕은 그릇에 남은 향신료 혼합물을 레몬 주스 및 3 큰술과 섞습니다. 물.
당신이 필요로하는 성분
레몬 주스레몬 주스
요거트요거트
물
당신이 사용할 장비
그릇그릇
5
멋진 보자.
6
연어를 넣고 코팅 한 다음 적어도 1 1/2 시간 또는 밤새도록 식히십시오.
당신이 필요로하는 성분
연어연어
7
중간(350~450)에 열 그릴.
당신이 사용할 장비
그릴그릴
8
연어를 접시에 옮깁니다. 매리 네이드에 감자를 돌립니다.
당신이 필요로하는 성분
마리 네이드마리 네이드
감자감자
연어연어
9
예약 된 요구르트 소스를 실온에 두십시오. 조리 용 오일 스프레이로 천공 된 그릴 팬 2 개를 스프레이 한 다음 감자를 1 1/2 팬 위에 단층으로 배열하고 기름을 뿌린 다음 연어를 뿌립니다. 남은 매리 네이드를 예약하십시오.
당신이 필요로하는 성분
식용유식용유
마리 네이드마리 네이드
감자감자
연어연어
요거트요거트
소스소스
당신이 사용할 장비
그릴 팬그릴 팬
10
덮은 감자를 밑면이 갈색이 될 때까지 15 분 동안 굽습니다. 뒤집어서 남은 매리 네이드로 닦고 두 번째면이 갈색이 될 때까지 5~8 분 동안 요리하십시오. 그 사이에,석쇠 팬의 빈 반에 연어 기름을 바른 측을 아래로 놓으십시오;다만 처음부터 끝까지 요리될 때까지,한 번 도는 요리사,5 분 합계.
당신이 필요로하는 성분
마리 네이드마리 네이드
감자감자
연어연어
당신이 사용할 장비
그릴 팬그릴 팬
그릴그릴
그릇그릇
11
양파와 다진 고수로 감자를 던진 다음 접시에 숟가락으로 뿌립니다.
당신이 필요로하는 성분
실란트로실란트로
감자감자
양파양파
12
연어를 넣고 고수 장식으로 장식합니다.
당신이 필요로하는 성분
실란트로실란트로
연어연어
13
예약 된 요구르트 소스와 함께 제공하고 맛에 소금을 더 추가하십시오.
당신이 필요로하는 성분
요거트요거트
소스소스
소금소금
14
*또는 호일 2 장을 반으로 접습니다. 에 대한 그들에 한푼 크기의 구멍을 찌를 2...에서. 떨어져,작은 칼을 사용.
당신이 사용할 장비
칼
알루미늄 호일알루미늄 호일
난이도전문가
준비 완료2 시간, 25 m.
서빙4
건강 점수54
잡지