으깬 병아리 완두콩과 후추와 양파 샐러드를 곁들인 탄두리 치킨

으깬 병아리 완두콩과 후추와 양파 샐러드를 곁들인 탄두리 치킨은 6 을 제공하는 인도 요리법입니다. 이 메인 코스는 565 칼로리, 단백질 44 그램,및 지방 21 그램 서빙 당. 에 대한 서빙당$2.73,이 레시피 커버 33% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 고수풀,고수 잎,파프리카 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 이 음식 조리법네트워크에는 1 명의 팬이 있습니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 30 분. 계정에 모든 요인을 고려하여,이 조리법 72 의 숟가락 점수를 얻습니다%,꽤 좋다. 이 조리법이 마음에 들면 다음과 유사한 요리법을 살펴보십시오: 참치,병아리 완두콩,오르조 샐러드, 병아리 완두콩 옥수수 샐러드/건강 샐러드,및 병아리 완두콩을 곁들인 브라운&야생 쌀과 보리 샐러드.

지침

500 에 550 화씨 온도에 오븐을,간다 처럼 높이 미리 데우십시오. 호 일 베이킹 시트를 커버 하 고 만약 당신이 하나-필요 하지만 나중에 그것을 있어 그것을 사용 하 여 상단에 베이킹 랙을 설정 합니다.

당신이 사용할 장비

고춧가루 약간

구운 달콤한 붉은 고추 조각과 추가 다진 파, 선택 사항

다진 양파 (양파 2개)

얕은 접시에 요구르트를 넣고 생강,다진 마늘 3 개,고춧가루,고수풀,파프리카,심황,카다멈,커민,기름 2 큰술을 섞습니다. 닭에 소금과 후추로 간을 하고 소스에 코팅합니다. 과자 굽는 판에 배열하고 주스가 맑게 달릴 때까지 20 25 분 구우십시오.

당신이 필요로하는 성분

1개의 파, 깨끗이 씻고 크게 다진 것, 흰 부분만

말린 오레가노 1티스푼과 뿌리기 위한 추가 재료

저염 닭고기 국물 2개(14온스 캔)

꿀 1테이블스푼, 이슬비를 위한 추가 스푼

심황

1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것

액량 온스 신선한 물

신선한 딜, 따다

다진 바나나 고추 링 또는 다진 모든 종류의 매운 고추

바닐라 빈을 세로로 반으로 자르고 긁어서 바닐라 씨앗을 모은다

냉동 바닐라 레이어 케이크 포장

달콤한 마우이 또는 비달리아 양파, 거칠게 다진 것

서빙 제안: 파스타 위에 얹어 드세요

노란 양파, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요

당신이 사용할 장비

고춧가루 약간

중간 프라이팬에 기름 1 큰술을 중불로 가열합니다.

당신이 필요로하는 성분

노란 양파, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요

당신이 사용할 장비

다진 양파 1 1/2컵(양파 2개)

다진 마늘 1 쪽을 넣습니다. 펄스 푸드 프로세서에 병아리 완두콩을 잘라 다음 소금과 후추로 마늘 오일과 계절에 추가 할 수 있습니다. 닭고기 육수와 타히니로 으깨고 열을 낮게 줄입니다.

당신이 필요로하는 성분

1개의 파, 깨끗이 씻고 크게 다진 것, 흰 부분만

(간과 목 제거)

고야 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2컵

다진 신선한 이탈리안 납작한 파슬리 2테이블스푼

다진 바나나 고추 링 또는 다진 모든 종류의 매운 고추

타히니

신선한 딜, 따다

당신이 사용할 장비

전통 토마토, 다진 것, 선택 사항

적 양파,피망,다진 고추를 취향에 따라 넣고 고추 피클 주스 2 큰술,고수 잎,라임 주스를 섞습니다.

당신이 필요로하는 성분

신선한 실란트로

중간 크기의 호박 2개, 세로로 얇게 썬다

피클 주스

구운 붉은 고추 2개, 다진 것

가볍게 으깬 하스 아보카도

신선하게 따온 딜 가지 2큰술

엑스트라 버진 올리브 오일을 뿌리고 소금과 후추로 간을합니다.

당신이 필요로하는 성분

넉넉한 양의 잎파슬리를 얇게 썰어

1개의 파, 깨끗이 씻고 크게 다진 것, 흰 부분만

남은 석회를 쐐기로 고정하십시오.

당신이 필요로하는 성분

다진 보라색 양배추 1온스

뜨거운 오븐에서 따뜻하고 파삭 파삭 한 피타 지난 몇 분 동안 닭고기가 구이입니다.

당신이 필요로하는 성분

1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것

1/4컵 저지방 마가린, 녹인 것

당신이 사용할 장비

다진 양파 (양파 2개)

라임 웨지와 함께 닭고기를 제공하여 맨 위에 짠다.

당신이 필요로하는 성분

라임 웨지

1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것

으깬 병아리 완두콩을 함께 제공하십시오. 닭고기 위에 후추 샐러드를 얹습니다.

당신이 필요로하는 성분

고야 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2컵

1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것

1 튜브 시중에서 구입한 피자 반죽

반으로 피타를 잘라 테이블에 전달합니다.

당신이 필요로하는 성분

1/4컵 저지방 마가린, 녹인 것

장비

고춧가루 약간

구운 달콤한 붉은 고추 조각과 추가 다진 파, 선택 사항

다진 양파 (양파 2개)

다진 양파 1 1/2컵(양파 2개)

전통 토마토, 다진 것, 선택 사항

성분

서빙:

1작은

붉은 양파,매우 얇게 썬 것 또는 1/2 인치 주사위 2굵은 갈은 후추 열매 2티스푼

뜨거운 바나나 고추 반지,배수 및 다진 플러스 주스 2캔

병아리 완두콩,배수 118가능하다면 1파운드 마팔디 프레시

(간과 목 제거)11큰술 말린 오레가노

말린 오레가노 1티스푼과 뿌리기 위한 추가 재료 1소수

다진 신선한 고수 잎 2히스 바 토피 조각

저염 닭고기 국물 2개(14온스 캔)4정향

마늘,강판,분할 2인치

강판 생강 뿌리 237가능하다면 1파운드 마팔디 프레시

그리스 요구르트 1더블 스터프드 오레오

뼈없는 껍질을 벗기는 닭 가슴살,1/2 로 자른 것 4

뼈없는 껍질을 벗기는 닭 허벅지 1더블 스터프드 오레오

1 8온스 박스 카넬로니 껍질(껍질 12개), 따뜻한 물에 2분 동안 담가두었습니다.59가능하다면 1파운드 마팔디 프레시

타히니 페이스트 1

씨를 뿌리고 얇게 썬 노란색 피망 또는 1/2 인치 주사위 3굵은 갈은 후추 열매 2티스푼

플러스 엑스트라 버진 올리브 오일 이슬비를위한 일부,분할

추천 와인: 리즐링, 그루 너 벨트라이너, 스파클링 로즈

인도는 리슬링,그루너 벨트라이너,스파클링 로스와 정말 잘 작동합니다. 인도 음식을위한 최고의 와인은 물론,요리에 따라 것입니다,하지만 이러한 종목은 냉장 제공하고 전통 요리의 다양한 매운맛과 복잡한 맛을 보완하기 위해 약간의 단맛을 가질 수 있습니다. 당신이 시도 할 수있는 와인 중 하나는 헤르만 박사 리즐링입니다. 별 5 개 중 4.6 개가 있으며 병 비용은 약 18 달러입니다.