올리브와 레몬 치킨

올리브와 레몬 치킨
올리브와 레몬 치킨은 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 1 회 제공 포함 195 칼로리, 단백질 30 그램,및 지방. 이 글루텐 프리,유제품 프리,포드맵 친화적,전체 30 레시피는 4 와 비용을 제공합니다 $1.4 서빙 당. 8 사람들은 시도하고이 조리법을 좋아했다. 닭 가슴살 반쪽,레몬 주스,식물성 기름 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 준비에서 격판덮개에,이 조리법은 대략 가지고 갑니다 20 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 61 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 견고합니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 레몬과 올리브 치킨, 올리브와 레몬 치킨,및 올리브와 레몬 치킨.

지침

1
오븐 제어를 굽 다 설정 합니다. 요리 스프레이로 브로일러 팬 랙 스프레이. 각 닭 가슴살의 가장 두꺼운 가장자리에서 시작하여 거의 반대쪽으로 수평으로 자릅니다. 오픈 컷 닭 가슴살 그래서 그것은 심지어 두께입니다.
당신이 필요로하는 성분
닭 가슴살닭 가슴살
요리 스프레이요리 스프레이
당신이 사용할 장비
브로일러 팬브로일러 팬
오븐오븐
2
작은 그릇에 기름과 레몬 주스를 섞는다.
당신이 필요로하는 성분
레몬 주스레몬 주스
식용유식용유
당신이 사용할 장비
그릇그릇
3
닭 가슴살 양쪽에 이슬비가 내립니다.
당신이 필요로하는 성분
닭 가슴살닭 가슴살
4
레몬과 후추 조미료로 양면을 뿌린다.
당신이 필요로하는 성분
조미료조미료
후추후추
레몬레몬
5
육계 팬에 랙에 놓습니다.
당신이 사용할 장비
브로일러 팬브로일러 팬
6
닭고기가 더 이상 중앙에 분홍색이 될 때까지 약 10 분 동안 열에서 4 인치 정도 굽으십시오. 마지막 2 분 동안 올리브와 레몬 슬라이스를 얹습니다.
당신이 필요로하는 성분
전체 치킨전체 치킨
올리브올리브
레몬레몬
난이도일반
준비 완료20 m.
서빙4
건강 점수12
잡지