오징어,흰 콩,녹색 콩을 곁들인 파로 샐러드

오징어,흰 콩,녹색 콩을 곁들인 파로 샐러드
오징어,흰 콩,녹색 콩을 곁들인 파로 샐러드는 당신이 찾고있는 메인 코스 일 수 있습니다. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질 42 그램, 지방 40 그램,그리고 총 885 칼로리. 이 레시피는 3 을 제공하며 서빙 당$4.56 입니다. 몇 사람이 조리법을 만든,과 69 이 자리를 명중 말할 것. 가게에 머리와 오징어 몸을 데리러,파로,에서 주스 1 레몬,그리고 몇 가지 다른 일들이 오늘을 만들려면. 레몬 스를 사려면 당신 께 메 과를 따를 수 레몬 착빙을 곁들인 레몬 쇼트 브레드 쿠키{록산 이모에게 공물} 디저트로. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 유제품 및 페스 카타 리안 다이어트. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 45 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 99 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 굉장합니다. 시도 녹두,무,페타를 곁들인 파로 샐러드, 녹색 콩,옥수수,체리 토마토와 파로 샐러드,및 바질 비네 그레트를 곁들인 토마토,녹두,병아리 콩을 곁들인 파로 샐러드 비슷한 요리법.

지침

1
높은 열에 설정 하는 중간 냄비에 종 기에 물 4 컵을 가져와.
당신이 필요로하는 성분
갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 신선한 딸기 20개껍질을 벗긴 신선한 딸기 20개
2
소금 한 티스푼과 녹색 콩을 넣으십시오. 밝은 녹색과 부드러운 때까지 3~5 분 요리.
당신이 필요로하는 성분
농산물 부서에서 판매되는 미리 다듬어진 녹두콩은 비스듬히 반으로 자릅니다.농산물 부서에서 판매되는 미리 다듬어진 녹두콩은 비스듬히 반으로 자릅니다.
(둘 중 하나 또는 일반)(둘 중 하나 또는 일반)
3
소 쿠 리에 배수 하 고 즉시 얼음 물 큰 그릇에 던져. 때 멋진,소 쿠 리에 다시 배수 하 고 종이 타월에 건조.
당신이 필요로하는 성분
갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)
당신이 사용할 장비
밀가루 토르티야(10인치), 4등분밀가루 토르티야(10인치), 4등분
유콘 골드 감자 4개, 씻어서 3/4인치 주사위로 자릅니다.유콘 골드 감자 4개, 씻어서 3/4인치 주사위로 자릅니다.
2개의 튜브(각 16-1/2온스) 냉장 땅콩 버터 쿠키 반죽, 부드럽게 함2개의 튜브(각 16-1/2온스) 냉장 땅콩 버터 쿠키 반죽, 부드럽게 함
4
빈 중간 냄비에 파로를 넣고 차가운 물 4 컵과 소금 한 티스푼으로 덮습니다. 고열로 끓여서 열을 줄이고 부드러워 질 때까지 약 30 분 동안 요리합니다. 완료되면 파로를 소쿠리에 배출하십시오.
당신이 필요로하는 성분
파로파로
갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)
(둘 중 하나 또는 일반)(둘 중 하나 또는 일반)
당신이 사용할 장비
유콘 골드 감자 4개, 씻어서 3/4인치 주사위로 자릅니다.유콘 골드 감자 4개, 씻어서 3/4인치 주사위로 자릅니다.
껍질을 벗긴 신선한 딸기 20개껍질을 벗긴 신선한 딸기 20개
5
파로 남은 5 분,열 올리브 오일 12 인치 주철 프라이팬 높은 열 때까지 흡연. 소금 시즌 오징어와 집게 한 쌍의 한 층에 반지를 확산,프라이팬에 추가 할 수 있습니다.
당신이 필요로하는 성분
파마산 치즈 3큰술(갓 갈은 것), 껍질(선택 사항)파마산 치즈 3큰술(갓 갈은 것), 껍질(선택 사항)
파로파로
오징어오징어
(둘 중 하나 또는 일반)(둘 중 하나 또는 일반)
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
Beecher's Flagship Cheese와 같은 잘게 썬 고품질 숙성 우유 치즈 4온스Beecher's Flagship Cheese와 같은 잘게 썬 고품질 숙성 우유 치즈 4온스
6
30 초 동안 저어주지 않고 요리하십시오.
7
마늘과 붉은 고추 조각을 넣고 잘 저어주세요. 오징어가 흰색이지만 여전히 부드러워 질 때까지 약 30 초,확실히 1 분 이상 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
스페인 양파, 1인치 크기로 자름스페인 양파, 1인치 크기로 자름
가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼
오징어오징어
8
흰 콩을 넣고 잘 저어주고 열을 끕니다.
당신이 필요로하는 성분
흰 콩흰 콩
9
큰 그릇에 녹색 콩,파로,프라이팬의 모든 내용물,레몬 주스 및 대부분의 파슬리를 섞습니다. 큰 숟가락으로 던져. 필요한 경우 더 많은 소금으로 맛을 내고 양념하십시오.
당신이 필요로하는 성분
농산물 부서에서 판매되는 미리 다듬어진 녹두콩은 비스듬히 반으로 자릅니다.농산물 부서에서 판매되는 미리 다듬어진 녹두콩은 비스듬히 반으로 자릅니다.
새우, 꼬리 포함, 껍질 제거, 내장 제거새우, 꼬리 포함, 껍질 제거, 내장 제거
돼지기름 1/4컵돼지기름 1/4컵
파로파로
(둘 중 하나 또는 일반)(둘 중 하나 또는 일반)
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
2개의 튜브(각 16-1/2온스) 냉장 땅콩 버터 쿠키 반죽, 부드럽게 함2개의 튜브(각 16-1/2온스) 냉장 땅콩 버터 쿠키 반죽, 부드럽게 함
10
남은 파슬리를 최종 뿌려서 즉시 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
돼지기름 1/4컵돼지기름 1/4컵
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙3
건강 점수92
접시 종류샐러드
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