오렌지 향 브로콜리와 콜리 플라워

오렌지 향 브로콜리와 콜리 플라워
오렌지 향기 브로콜리와 콜리 플라워는 당신이 찾고있는 단지 반찬 수 있습니다. 이 레시피는 다음과 함께 8 인분을 만듭니다 108 칼로리, 단백질 4 그램,및 지방 각각. 에 대한 서빙 당 74 센트,이 레시피 커버 15% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 그것은 음식에 의해 당신에게 가져 왔습니다.네트워크. 당신이 다음하는 경우 그것은 좋은 옵션입니다 원시인,글루텐 프리,원시 및 전체 30 다이어트. 많은 사람들이 이 레시피를 만들지 않았고 1 이 그 자리에 있다고 말할 것입니다. 가게에 머리와 오늘 그것을 만들기 위해 올리브 오일,콜리 플라워,오렌지 주스,그리고 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 20 분. 전반적으로,이 조리법은 89 의 엄청난 숟가락 점수%. 시도 브로콜리,잣,오렌지 제스트를 곁들인 세이지 향 지티, 오렌지와 콜리 플라워를 곁들인 브로콜리 라베,및 설탕에 절인 블러드 오렌지 설탕에 절인 과일을 곁들인 오렌지 향의 달콤한 초콜릿 케이크 비슷한 요리법.

지침

1
이 조리법을 만드는 방법을보십시오.
2
큰 프라이팬에 물 몇 인치를 끓여 작은 꽃,오렌지 껍질과 소금을 추가합니다. 뚜껑을 덮고 부드러워질 때까지 약 6 분간 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
오렌지 풍미오렌지 풍미
물
소금소금
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
3
브로콜리와 콜리 플라워를 배수하고 껍질을 제거하고 플래터 또는 그릇에 옮깁니다. 팬을 열로 되돌리고 엑스트라 버진 올리브 오일을 넣고 중간 불로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
엑스트라 버진 올리브 오일엑스트라 버진 올리브 오일
콜리플라워콜리플라워
브로콜리브로콜리
쇠고기쇠고기
당신이 사용할 장비
그릇그릇
프라이팬프라이팬
4
샬롯을 넣고 부드러워 질 때까지 3~4 분 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
샬롯샬롯
5
브로콜리와 콜리 플라워를 추가 하 고 코트에 설정 합니다. 팬 위에 오렌지 주스를 짜내고 채소를 다시 던지십시오. 오렌지 향이 나는 브로콜리와 콜리플라워에 소금과 후추로 간을합니다.
당신이 필요로하는 성분
소금과 후추소금과 후추
오렌지 주스오렌지 주스
콜리플라워콜리플라워
브로콜리브로콜리
오렌지오렌지
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
6
얇게 썬 파로 장식하십시오.
당신이 필요로하는 성분
녹색 양파녹색 양파
난이도일반
준비 완료20 m.
서빙8
건강 점수99
잡지