오렌지-칠레 오일과 브로콜리

오렌지-칠레 오일과 브로콜리
오렌지와 브로콜리-칠레 오일은 글루텐 프리,전체 30,비건 반찬. 1 회 제공 포함 202 칼로리, 단백질,및 지방 14 그램. 이 레시피는 6 을 제공하며 서빙 당 71 센트입니다. 아시아 참기름,브로콜리 줄기,오렌지 풍미 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 몇 사람이 조리법을 만든,과 1 이 자리를 명중 말할 것. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 45 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 78 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 좋다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 마늘과 칠레를 곁들인 구운 브로콜리, 칠레 쇠고기&브로콜리 볶음,및 마늘과 칠레 플레이크를 곁들인 브로콜리 라베.

지침

1
내열 그릇에 오렌지 제스트와 참기름을 섞습니다. 냄비에 식물성 기름을 적당한 열로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
1 1/2 티스푼 혼합 향신료1 1/2 티스푼 혼합 향신료
흰 빵, 얇게 썬 것 (약 18조각)흰 빵, 얇게 썬 것 (약 18조각)
흰 참깨를 꼬집어 넣으세요흰 참깨를 꼬집어 넣으세요
당신이 사용할 장비
1파운드 작은 붉은 감자, 1인치 크기로 자름1파운드 작은 붉은 감자, 1인치 크기로 자름
버주스 비네그레트버주스 비네그레트
2
마늘을 넣고 약 3 분 동안 노릇해질 때까지 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
냉동 채식 고기 부스러기냉동 채식 고기 부스러기
3
생강,으깬 고추 및 5 향신료 가루를 넣고 향이 날 때까지 약 1 분 동안 요리합니다. 오렌지 주스를 넣고 약 4 분 동안 반으로 줄일 때까지 적당히 높은 불로 끓입니다. 오렌지 주스 혼합물을 풍미에 넣고 소금과 후추로 간을합니다.
당신이 필요로하는 성분
스페인 양파, 1인치 크기로 자름스페인 양파, 1인치 크기로 자름
원하시면 뼈가 있는 NY 스트립 스테이크도 가능합니다.원하시면 뼈가 있는 NY 스트립 스테이크도 가능합니다.
돼지갈비, 나비 모양으로 썰고 얇게 두드린 것돼지갈비, 나비 모양으로 썰고 얇게 두드린 것
미린 1컵 또는 달콤한 사케미린 1컵 또는 달콤한 사케
4
냄비에 브로콜리가 부드러워 질 때까지 약 8 분 동안 찐다.
당신이 필요로하는 성분
1 (14온스) 캔 치킨 브로스1 (14온스) 캔 치킨 브로스
당신이 사용할 장비
1파운드 작은 붉은 감자, 1인치 크기로 자름1파운드 작은 붉은 감자, 1인치 크기로 자름
5
찐 브로콜리를 따뜻하게 한 플래터에 옮기고 오렌지 칠레 오일을 숟가락으로 얹어 서빙하십시오.
당신이 필요로하는 성분
칠리 오일칠리 오일
1 (14온스) 캔 치킨 브로스1 (14온스) 캔 치킨 브로스
프레즐 스틱 3개프레즐 스틱 3개
난이도중간
준비 완료45 m.
서빙6
건강 점수39
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