오늘 저녁 식사:메밀 국수와 눈 완두콩을 곁들인 아몬드 두부

오늘 저녁 식사:메밀 국수와 눈 완두콩을 곁들인 아몬드 두부
저녁 식사 오늘 밤:메밀 국수와 눈 완두콩 아몬드 두부는 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 에 대한 $3.33 서빙 당,이 조리법 커버 28% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 이 요리의 한 부분에는 다음이 포함됩니다 단백질 23 그램, 지방 34 그램,그리고 총 640 칼로리. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 가게에 머리와 참기름,스냅 완두콩,메이플 시럽,그리고 오늘 그것을 만들기 위해 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 신선 생를 사려면 당신 메 스를 따라 수 신선한 생강 쿠키 디저트로. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 비건 다이어트. 함께 숟가락 점수 72%,이 요리는 단단합니다. 시도 두부,아보카도,눈 완두콩을 곁들인 메밀 국수, 오늘 저녁 식사:두부와 완두콩을 곁들인 마른 양배추,및 저녁 식사 오늘 밤:두부와 매운 국수(앉아야 후아 미안) 비슷한 요리법.

지침

1
오븐을 350 으로 예열하십시오.
당신이 사용할 장비
노란색 설탕과 다양한 스프링클노란색 설탕과 다양한 스프링클
2
두부를 1/4 인치 두께의 스트립으로 자릅니다.
당신이 필요로하는 성분
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
3
아몬드 버터,간장,메이플 시럽,참기름을 넣고 부드러워 질 때까지 휘젓습니다. 중성 기름의 절반으로 베이킹 시트에 기름을 바르고 두부 스트립을 단일 층에 놓은 다음 각 조각에 아몬드 버터 혼합물 1/2 티스푼을 스푼합니다.
당신이 필요로하는 성분
아몬드 버터아몬드 버터
순수 메이플 시럽(B 등급이 바람직함) 및 서빙용 4티스푼순수 메이플 시럽(B 등급이 바람직함) 및 서빙용 4티스푼
흰 참깨를 꼬집어 넣으세요흰 참깨를 꼬집어 넣으세요
통돼지고기 등심 구이, 다듬은 것통돼지고기 등심 구이, 다듬은 것
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
얇은-얇은-
당신이 사용할 장비
샌드위치 장식용 고추 링, 바나나 고추 슬라이스샌드위치 장식용 고추 링, 바나나 고추 슬라이스
다진 오레오 쿠키다진 오레오 쿠키
4
상단을 페인트하고 25 분 동안 두부를 구워 그것을 밖으로 확산,다음 조각을 뒤집어 아몬드 버터 혼합물의 동일한 금액을 코팅.
당신이 필요로하는 성분
아몬드 버터아몬드 버터
호두 건포도 빵호두 건포도 빵
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
당신이 사용할 장비
노란색 설탕과 다양한 스프링클노란색 설탕과 다양한 스프링클
5
추가로 25 분 동안 굽습니다.
당신이 사용할 장비
노란색 설탕과 다양한 스프링클노란색 설탕과 다양한 스프링클
6
한편 다른 재료를 준비하십시오. 두부가 완료되면,제거하고 스트립으로 절단.
당신이 필요로하는 성분
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
7
냄비 나 큰 프라이팬에 남아있는 중성 오일을 가열하여 반짝 반짝 빛날 때까지 데우고 파를 추가합니다. 1 분 동안 요리 한 다음 두부를 넣으십시오. 1 분 후 마늘과 물 1/2 컵을 넣고 요리하는 동안 잘 저어줍니다. 남은 아몬드 버터 혼합물에 숟가락을 넣고 잘 저어 섞습니다. 커버.
당신이 필요로하는 성분
아몬드 버터아몬드 버터
생강 통째로 으깬 것생강 통째로 으깬 것
고야® 마늘고야® 마늘
흰 진주 보리 1컵흰 진주 보리 1컵
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
얇은-얇은-
당신이 사용할 장비
토마토 슬라이스 (선택 사항)토마토 슬라이스 (선택 사항)
5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵
8
그 동안,요리의 마지막 몇 분 동안 스냅 또는 눈 완두콩을 추가,소금에 절인 끓는 물 메밀 국수를 요리.
당신이 필요로하는 성분
메밀국수메밀국수
달콤한 고추 링달콤한 고추 링
흰 진주 보리 1컵흰 진주 보리 1컵
9
배수 및 쌀 식초와 실란트로와 함께 볶음 냄비에 추가. 결합 봉사 던져.
당신이 필요로하는 성분
매실 소스 1 1/2컵매실 소스 1 1/2컵
식물성 기름 3큰술식물성 기름 3큰술
당신이 사용할 장비
GOYA® 냉동 완두콩, 해동됨GOYA® 냉동 완두콩, 해동됨
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙4
건강 점수32
잡지