오늘 저녁 식사:두부와 완두콩을 곁들인 마른 양배추

오늘 저녁 식사:두부와 완두콩을 곁들인 마른 양배추
저녁 식사 오늘 밤:두부와 완두콩 건조 요리 양배추입니다 비건 메인 코스. 이 요리의 한 부분은 주위에 포함되어 있습니다 단백질 13 그램, 지방 39 그램,그리고 총 550 칼로리. 에 대한 $1.27 서빙 당,이 조리법 커버 23% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 169 명이 이 레시피를 만들었고 다시 만들 것입니다. 가게에 머리와 오늘 그것을 만들기 위해 생강,양배추,겨자 씨앗,그리고 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 두부를 사려면 당신 께 메 스를 따라 수 두부 치즈 케이크 디저트로. 준비에서 격판덮개에,이 조리법은 대략 가지고 갑니다 40 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 92 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 엄청납니다. 시도 오늘 저녁 식사:메밀 국수와 눈 완두콩을 곁들인 아몬드 두부, 오늘 저녁 식사:참깨 드레싱에 녹색 완두콩과 설탕 스냅 완두콩,및 오늘 저녁 식사:민트와 완두콩 비슷한 요리법.

지침

1
종이 타월로 두부를 말리십시오. 밀가루를 큰 접시에 버리십시오.
당신이 필요로하는 성분
라임향 토르티야 칩 1봉지라임향 토르티야 칩 1봉지
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
당신이 사용할 장비
고야® 분말 치킨 부용고야® 분말 치킨 부용
2
두부의 절반을 넣고 고르게 덮을 때까지 부드럽게 던지십시오. 초과분을 털어 내십시오.
당신이 필요로하는 성분
라임향 토르티야 칩라임향 토르티야 칩
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
3
버터 기름 또는 기름 4 큰술을 중간 정도의 고열로 설정된 12 인치 철 프라이팬에 붓습니다.
당신이 필요로하는 성분
버터 기름버터 기름
얇은-얇은-
당신이 사용할 장비
토마토 슬라이스 (선택 사항)토마토 슬라이스 (선택 사항)
4
반짝 반짝 빛날 때까지 가열하십시오.
5
밀가루로 코팅 된 두부를 넣으십시오. 두부를 가끔 돌려 모든면에서 황금빛 갈색이 될 때까지 총 약 5 분 동안 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
라임향 토르티야 칩 1봉지라임향 토르티야 칩 1봉지
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
6
두부를 제거하고 종이 타월로 덮인 접시에 배수하십시오. 열을 끄고 프라이팬을 조심스럽게 닦은 다음 남은 두부로 반복하십시오.
당신이 필요로하는 성분
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
당신이 사용할 장비
고야® 분말 치킨 부용고야® 분말 치킨 부용
토마토 슬라이스 (선택 사항)토마토 슬라이스 (선택 사항)
7
버터 기름 또는 기름의 마지막 2 큰술을 중간 정도의 고열로 설정된 중간 크기의 네덜란드 오븐에 붓습니다.
당신이 필요로하는 성분
버터 기름버터 기름
얇은-얇은-
당신이 사용할 장비
4컵의 잘게 썬 페퍼잭 치즈(나눠서 사용)4컵의 잘게 썬 페퍼잭 치즈(나눠서 사용)
8
반짝 반짝 빛날 때까지 가열하십시오.
9
겨자 씨앗을 추가하십시오. 그들이 터지기 시작할 때까지 약 30 초 동안 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
고기 양념을 위해고기 양념을 위해
복숭아 넥타 캔 1개(11.3온스)복숭아 넥타 캔 1개(11.3온스)
10
생강,고수풀 2 작은 술,심황,아사 페티 다,세라노를 넣습니다. 잘 저어 약 1 분 동안 향이 날 때까지 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
아사포에티다아사포에티다
저염 닭고기 국물 2개(14온스 캔)저염 닭고기 국물 2개(14온스 캔)
심황심황
미린 1컵 또는 달콤한 사케미린 1컵 또는 달콤한 사케
11
양배추와 소금을 넣으십시오. 매분마다 매우 부드러워 질 때까지 약 15 분 동안 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
피자케리 레시피피자케리 레시피
달콤한 마르살라 와인 1/2컵달콤한 마르살라 와인 1/2컵
12
남은 고수풀,튀긴 두부,완두콩,소금 한 꼬 집을 추가합니다. 잘 저어주고 모든 것이 따뜻해질 때까지 약 2 분 동안 요리하십시오. 맛을 내기 위해 더 많은 소금으로 간을하십시오.
당신이 필요로하는 성분
저염 닭고기 국물 2개(14온스 캔)저염 닭고기 국물 2개(14온스 캔)
물기를 뺀 잘게 썬 피미엔토 3병(각 4온스)물기를 뺀 잘게 썬 피미엔토 3병(각 4온스)
달콤한 마르살라 와인 1/2컵달콤한 마르살라 와인 1/2컵
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
13
흰 쌀과 함께 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
흰 쌀흰 쌀
난이도하드
준비 완료40 m.
서빙4
건강 점수25
잡지