오늘 저녁 식사:겨울 채소와 튀긴 계란을 곁들인 찐 렌즈 콩

오늘 저녁 식사:겨울 채소와 튀긴 계란을 곁들인 찐 렌즈 콩
저녁 식사 오늘 밤:겨울 채소와 튀긴 계란 찐 렌즈 콩은 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 에 대한 $2.53 서빙 당,이 조리법 커버 23% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 2 를 제공합니다. 당신의 그림을보고? 이 글루텐 프리,유제품 프리 및 채식 레시피는 다음과 같습니다 480 칼로리, 단백질 18 그램,및 지방 26 그램 서빙 당. 겨울 이 레시피로 더욱 특별 할 것입니다. 1 사람이 조리법을 시도 기뻤다. 셰리 식초,겨울 채소,마늘 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 함께 숟가락 점수 57%,이 요리는 꽤 좋습니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 오늘 저녁 식사:마늘로 찐 겨울 스쿼시, 오늘 저녁 식사:달과 갈색 양파 빨간 렌즈 콩,및 오늘 저녁 식사:코코넛 밀크와 카레 빨간 렌즈 콩.

지침

1
중간 냄비에 기름 1 큰술을 중불로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
얇은-얇은-
당신이 사용할 장비
흰 진주 보리흰 진주 보리
2
샬롯을 넣고 부드러워 질 때까지 2-3 분 동안 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
드라이 레드 와인 2~3컵드라이 레드 와인 2~3컵
3
1 개의 컵 물 및 적포도주를 추가하고,종기에 가져오고,덮은,렌즈콩이 부드러울 그러나 흐늘흐늘하지 않을 때까지,30 분 또는 이렇게 서서히 끓어오르기 직전의 상태.
당신이 필요로하는 성분
5파운드 뼈가 있는 짧은 갈비5파운드 뼈가 있는 짧은 갈비
렌즈 콩렌즈 콩
흰 진주 보리 1컵흰 진주 보리 1컵
4
필요에 따라 더 많은 물 추가. 시즌 소금 맛.
당신이 필요로하는 성분
흰 진주 보리 1컵흰 진주 보리 1컵
달콤한 마르살라 와인 1/2컵달콤한 마르살라 와인 1/2컵
5
그 동안 채소를 씻고 줄기에서 잎을 자르고 잎을 대략 자릅니다.
당신이 필요로하는 성분
그린그린
6
냄비 나 큰 프라이팬에 기름,마늘,칠리 플레이크 1 큰술을 향이 날 때까지 가열 한 다음 잎을 물 1/4 컵 정도,소금 한 꼬집과 함께 넣습니다. 커버,중간 낮은 열을 설정 하 고 물 증발,부드러움에 대 한 시음 하 고 필요에 따라 더 많은 물 추가 증기 잎을 허용. 레몬 주스 또는 식초로 맛을 내고 올리브 오일을 더 맛보십시오.
당신이 필요로하는 성분
스페인 양파, 1인치 크기로 자름스페인 양파, 1인치 크기로 자름
새우, 꼬리 포함, 껍질 제거, 내장 제거새우, 꼬리 포함, 껍질 제거, 내장 제거
뉴욕 스트립 스테이크뉴욕 스트립 스테이크
얇게 썬 버지니아 햄이나 프로슈토얇게 썬 버지니아 햄이나 프로슈토
고야® 마늘고야® 마늘
흰 진주 보리 1컵흰 진주 보리 1컵
달콤한 마르살라 와인 1/2컵달콤한 마르살라 와인 1/2컵
얇은-얇은-
당신이 사용할 장비
흰 진주 보리흰 진주 보리
토마토 슬라이스 (선택 사항)토마토 슬라이스 (선택 사항)
7
렌즈콩 및 녹색이 거의 완성될 때,작은 붙지 않는 프라이팬에 있는 잔여 기름을 가열하고 계란 밝은 측 위로를,중간 낮은 열에 대략 3 분 튀기십시오,백인이 놓일 때까지 그러나 노른자는 아직도 콧물 이다.
당신이 필요로하는 성분
렌즈 콩렌즈 콩
그린그린
(10~12인치) 딸기 과일 (발 단위)(10~12인치) 딸기 과일 (발 단위)
HERSHEY®'S 코코아 파우더 1/3컵HERSHEY®'S 코코아 파우더 1/3컵
얇은-얇은-
당신이 사용할 장비
토마토 슬라이스 (선택 사항)토마토 슬라이스 (선택 사항)
8
계란과 신선한 후추를 얹은 렌즈 콩 침대에 채소를 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
1회 제공량당 지방 4g 이하 (추천: 에이미의 청키 토마토 비스크)1회 제공량당 지방 4g 이하 (추천: 에이미의 청키 토마토 비스크)
렌즈 콩렌즈 콩
그린그린
(10~12인치) 딸기 과일 (발 단위)(10~12인치) 딸기 과일 (발 단위)
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙2
건강 점수17
잡지