오늘 저녁 식사:겨울 채소와 튀긴 계란을 곁들인 찐 렌즈 콩

오늘 저녁 식사:겨울 채소와 튀긴 계란을 곁들인 찐 렌즈 콩
저녁 식사 오늘 밤:겨울 채소와 튀긴 계란 찐 렌즈 콩은 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 에 대한 $2.53 서빙 당,이 조리법 커버 23% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 2 를 제공합니다. 당신의 그림을보고? 이 글루텐 프리,유제품 프리 및 채식 레시피는 다음과 같습니다 480 칼로리, 단백질 18 그램,및 지방 26 그램 서빙 당. 겨울 이 레시피로 더욱 특별 할 것입니다. 1 사람이 조리법을 시도 기뻤다. 셰리 식초,겨울 채소,마늘 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 함께 숟가락 점수 57%,이 요리는 꽤 좋습니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 오늘 저녁 식사:마늘로 찐 겨울 스쿼시, 오늘 저녁 식사:달과 갈색 양파 빨간 렌즈 콩,및 오늘 저녁 식사:코코넛 밀크와 카레 빨간 렌즈 콩.

지침

1
중간 냄비에 기름 1 큰술을 중불로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
서빙용 신선한 밀가루 토르티야서빙용 신선한 밀가루 토르티야
당신이 사용할 장비
바 각각) 70% 카카오 다크 초콜릿, 다진 것바 각각) 70% 카카오 다크 초콜릿, 다진 것
2
샬롯을 넣고 부드러워 질 때까지 2-3 분 동안 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
추가 휘핑크림추가 휘핑크림
3
1 개의 컵 물 및 적포도주를 추가하고,종기에 가져오고,덮은,렌즈콩이 부드러울 그러나 흐늘흐늘하지 않을 때까지,30 분 또는 이렇게 서서히 끓어오르기 직전의 상태.
당신이 필요로하는 성분
가루로 만든 사랑 씨앗가루로 만든 사랑 씨앗
렌즈 콩렌즈 콩
갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)
4
필요에 따라 더 많은 물 추가. 시즌 소금 맛.
당신이 필요로하는 성분
갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)
(둘 중 하나 또는 일반)(둘 중 하나 또는 일반)
5
그 동안 채소를 씻고 줄기에서 잎을 자르고 잎을 대략 자릅니다.
당신이 필요로하는 성분
그린그린
6
냄비 나 큰 프라이팬에 기름,마늘,칠리 플레이크 1 큰술을 향이 날 때까지 가열 한 다음 잎을 물 1/4 컵 정도,소금 한 꼬집과 함께 넣습니다. 커버,중간 낮은 열을 설정 하 고 물 증발,부드러움에 대 한 시음 하 고 필요에 따라 더 많은 물 추가 증기 잎을 허용. 레몬 주스 또는 식초로 맛을 내고 올리브 오일을 더 맛보십시오.
당신이 필요로하는 성분
스페인 양파, 1인치 크기로 자름스페인 양파, 1인치 크기로 자름
새우, 꼬리 포함, 껍질 제거, 내장 제거새우, 꼬리 포함, 껍질 제거, 내장 제거
파마산 치즈 3큰술(갓 갈은 것), 껍질(선택 사항)파마산 치즈 3큰술(갓 갈은 것), 껍질(선택 사항)
얇게 썬 버지니아 햄이나 프로슈토얇게 썬 버지니아 햄이나 프로슈토
가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼
갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)
(둘 중 하나 또는 일반)(둘 중 하나 또는 일반)
서빙용 신선한 밀가루 토르티야서빙용 신선한 밀가루 토르티야
당신이 사용할 장비
바 각각) 70% 카카오 다크 초콜릿, 다진 것바 각각) 70% 카카오 다크 초콜릿, 다진 것
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
7
렌즈콩 및 녹색이 거의 완성될 때,작은 붙지 않는 프라이팬에 있는 잔여 기름을 가열하고 계란 밝은 측 위로를,중간 낮은 열에 대략 3 분 튀기십시오,백인이 놓일 때까지 그러나 노른자는 아직도 콧물 이다.
당신이 필요로하는 성분
렌즈 콩렌즈 콩
그린그린
엠앤엠즈 같은엠앤엠즈 같은
진저스냅 쿠키, 나눠서진저스냅 쿠키, 나눠서
서빙용 신선한 밀가루 토르티야서빙용 신선한 밀가루 토르티야
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
8
계란과 신선한 후추를 얹은 렌즈 콩 침대에 채소를 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
1회 제공량당 지방 4g 이하 (추천: 에이미의 청키 토마토 비스크)1회 제공량당 지방 4g 이하 (추천: 에이미의 청키 토마토 비스크)
렌즈 콩렌즈 콩
그린그린
엠앤엠즈 같은엠앤엠즈 같은
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙2
건강 점수17
잡지