염소 치즈와 아루 굴라 치킨

염소 치즈와 아루 굴라 치킨
염소 치즈와 아루 굴란을 곁들인 치킨은 4 를 제공하는 메인 코스입니다. 이 요리의 한 부분은 주위에 포함되어 있습니다 단백질 54 그램, 지방 16 그램,그리고 총 371 칼로리. 에 대한 $3.4 서빙 당,이 조리법 커버 28% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 닭 가슴살,코셔 소금,나무 이쑤시개 및 기타 몇 가지 재료의 혼합물이이 조리법을 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 1136 사람들은 그들이 조리법을 시도 기뻤다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 및 원시 다이어트. 그것은 단순히 조리법에 의해 당신에게 가져됩니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 30 분. 계정에 모든 요인을 복용,이 조리법 0 의 숟가락 점수를 얻습니다.%,개선 할 수 있습니다. 이 조리법을 좋아하는 사용자도 좋아했습니다 염소 치즈와 아루 굴라를 곁들인 치킨 롤업, 판코와 아몬드 겉 껍질 치킨 샌드위치와 함께 볶음양파,아루 굴란,염소 치즈,및 아루 굴란과 염소 치즈 라비올리.

지침

1
파운드 닭 가슴살 얇은:에 예열 오븐 425 제곱근. 이 장소에게 닭 가슴살 위에 플라스틱 랩의 조각을 수행합니다. 고기 파운드 조각 얇은 파운드의 부드러운 측면을 사용 합니다.
당신이 필요로하는 성분
마르게리타® 카피콜라마르게리타® 카피콜라
물을 허용하다물을 허용하다
토마틸로, 씻고 종이 같은 껍질을 제거함토마틸로, 씻고 종이 같은 껍질을 제거함
당신이 사용할 장비
판코 빵가루 3컵판코 빵가루 3컵
노란 양파, 8등분노란 양파, 8등분
노란색 설탕과 다양한 스프링클노란색 설탕과 다양한 스프링클
2
커틀릿에 아루 굴라와 치즈 층:닭고기 조각을 소금과 후추로 간을합니다. 깨끗한 작업 표면에 커틀릿을 평평하게 놓고 부드러운면을 아래로 내립니다.
당신이 필요로하는 성분
뮌스터 치즈 4조각, 반으로 자름뮌스터 치즈 4조각, 반으로 자름
라임향 토르티야 칩라임향 토르티야 칩
로티세리 닭가슴살로티세리 닭가슴살
1인치 크기로 자른다1인치 크기로 자른다
3
중앙에 즐기기 잎과 염소 치즈 조각 레이어.
당신이 필요로하는 성분
로티세리 닭가슴살로티세리 닭가슴살
염소 치즈염소 치즈
4
롤업 및 이쑤시개로 고정:가장 좁은 끝부터 시작하여 치킨 커틀릿을 단단한 룰라 드로 말아서 이쑤시개로 밀봉하여 펴지 않도록하십시오.
당신이 필요로하는 성분
1인분 당 지방 4g 이하인 크리미 토마토 수프 1/2컵 (추천: Amy's Chunky Tomato Bisque)1인분 당 지방 4g 이하인 크리미 토마토 수프 1/2컵 (추천: Amy's Chunky Tomato Bisque)
(닭고기 커틀릿을 함께 고정하기 위해)(닭고기 커틀릿을 함께 고정하기 위해)
당신이 사용할 장비
이쑤시개(닭고기 커틀릿을 함께 고정하기 위해)이쑤시개(닭고기 커틀릿을 함께 고정하기 위해)
5
모든면에 갈색 치킨 룰라 드 
당신이 필요로하는 성분
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
6
큰 주철 팬(또는 기타 붙지 않는 오븐 방지 프라이팬)에서 중간 높이의 오일을 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
얇은-얇은-
당신이 사용할 장비
토마토 슬라이스 (선택 사항)토마토 슬라이스 (선택 사항)
노란색 설탕과 다양한 스프링클노란색 설탕과 다양한 스프링클
7
치킨 룰라를 팬에 넣고 사방에 갈색을 넣습니다.
당신이 필요로하는 성분
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
당신이 사용할 장비
토마토 슬라이스 (선택 사항)토마토 슬라이스 (선택 사항)
8
오븐에 있는 끝: 
당신이 사용할 장비
노란색 설탕과 다양한 스프링클노란색 설탕과 다양한 스프링클
9
오븐에 프라이팬을 놓고 닭을 통해 요리 될 때까지 요리,약 10 에 12 분.
당신이 필요로하는 성분
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
당신이 사용할 장비
토마토 슬라이스 (선택 사항)토마토 슬라이스 (선택 사항)
노란색 설탕과 다양한 스프링클노란색 설탕과 다양한 스프링클
10
오븐에서 팬을 제거하십시오(맨손으로 팬 손잡이를 만지지 않도록주의하십시오!)그리고 팬에서 닭을 제거합니다.
당신이 필요로하는 성분
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
당신이 사용할 장비
노란색 설탕과 다양한 스프링클노란색 설탕과 다양한 스프링클
토마토 슬라이스 (선택 사항)토마토 슬라이스 (선택 사항)
11
호일로 덮고 5 분 동안 휴식을 취하십시오.
당신이 사용할 장비
GOYA® 레몬 주스 1티스푼GOYA® 레몬 주스 1티스푼
12
치킨에서 이쑤시개를 제거 하 고 봉사 하는 라운드에 룰라 슬라이스.
당신이 필요로하는 성분
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
당신이 사용할 장비
이쑤시개(닭고기 커틀릿을 함께 고정하기 위해)이쑤시개(닭고기 커틀릿을 함께 고정하기 위해)
난이도중간
준비 완료30 m.
서빙4
건강 점수30
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