여름 호박 소테

여름 호박 소테
여름 스쿼시는 당신이 찾고있는 단지 반찬 일 수 있습니다. 이 요리의 한 부분은 주위에 포함되어 있습니다 단백질, 지방 13 그램,그리고 총 177 칼로리. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 에 대한 $1.42 서빙 당,이 조리법 커버 14% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 몇 사람이 조리법을 만든,과 39 이 자리를 명중 말할 것. 가게에 가서 올리브 오일,여름 스쿼시 및/또는 호박,파르 메산 치즈 및 기타 몇 가지 것들을 골라 오늘 만드십시오. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 및 원시 다이어트. 그것은 언제든지 즐길 수 있지만,특히 좋은 7 월 4 일. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 25 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 82 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 훌륭합니다. 시도 여름 스쿼시 소테, 두 여름 스쿼시 소테,및 여름 스쿼시 소테 비슷한 요리법.

지침

1
스쿼시를 싱크대 또는 큰 그릇 위에 놓인 소쿠리에 넣고 소금 1 작은 술로 던지십시오.
당신이 필요로하는 성분
스쿼시스쿼시
소금소금
당신이 사용할 장비
소쿠리소쿠리
그릇그릇
2
스쿼시가 10 분 동안 그대로 둔 다음 가능한 한 많은 과도한 수분을 제거하기 위해 잘 짠다(헹구지 마십시오).
당신이 필요로하는 성분
스쿼시스쿼시
3
한편 아몬드를 큰 마른 프라이팬에 중불로 토스트하고 가끔 가볍게 갈색이 될 때까지 약 3 분 동안 던집니다.
당신이 필요로하는 성분
아몬드아몬드
토스트토스트
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
4
접시에 전송;멋진 보자.
5
같은 프라이팬에 기름을 중불로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
식용유식용유
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
6
마늘과 고추 플레이크를 넣고 향이 있지만 갈색이 될 때까지 약 2 분 동안 자주 저어 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
붉은 고추 조각붉은 고추 조각
마늘마늘
7
스쿼시를 넣고 약 5 분 동안 파삭 파삭 할 때까지 가끔 던지면서 요리합니다. 소금과 후추로 치즈와 계절에 접어. 아몬드를 접습니다.
당신이 필요로하는 성분
소금과 후추소금과 후추
파르 메산파르 메산
아몬드아몬드
스쿼시스쿼시
8
1 접시,4 가지 방법
9
다른 맛의 조합으로이 스쿼시 볶음을 전환:칠레+라임:쿡 1 다진 라페 마늘과 붉은 고추 조각과 함께 제 2 차 세계 대전. 아몬드와 치즈를 생략하고 라임 주스와 구운 페피 타스로 스쿼시를 마무리하십시오.당근+된장:큰 당근 1 개를 갈가리 찢고 스쿼시로 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
붉은 고추 조각붉은 고추 조각
라임 주스라임 주스
아몬드아몬드
호박 씨앗호박 씨앗
당근당근
치즈치즈
마늘마늘
스쿼시스쿼시
칠리 페퍼칠리 페퍼
라임라임
된장된장
1
다진 커민과 고수를 각각 1/2 티스푼 씩 넣고 마늘과 고추 조각을 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
붉은 고추 조각붉은 고추 조각
지상 고수풀지상 고수풀
지상 커민지상 커민
마늘마늘
2
일반 그리스 요구르트 한 덩어리와 함께 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
일반 그리스 요구르트일반 그리스 요구르트
3
1 인분 당:180 칼로리,13 그램 지방,3 그램 섬유
4
드세요
난이도중간
준비 완료25 m.
서빙4
건강 점수43
다이어트프라이멀
접시 종류사이드 디시
잡지