양배추와 완두콩 데친 대구
양배추와 완두콩 데친 대구는 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 에 대한 $5.89 서빙 당,이 조리법 커버 41% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 1 회 제공 포함 385 칼로리, 단백질 59 그램,및 지방. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 완두콩,대구,올리브 오일 및 기타 몇 가지 재료의 혼합물이이 조리법을 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 레몬 스를 사려면 당신 께 메 과를 따를 수 레몬 착빙을 곁들인 레몬 쇼트 브레드 쿠키{록산 이모에게 공물} 디저트로. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 30 분. 이 조리법은 1 명의 미식가와 요리사가 좋아합니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 및 원시 다이어트. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 83 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 놀랍습니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 데친 계란과 레몬 향 비네 그레트를 곁들인 아스파라거스,경사로,스냅 완두콩,완두콩의 봄 샐러드, 완두콩과 모렐을 곁들인 데친 야생 연어,및 완두콩과 모렐을 곁들인 데친 야생 연어.
지침
양배추를 갈가리 찢고 다른 용도로 다시 봉합 할 수있는 비닐 봉지에 절반을 예약합니다.
중간 열에 큰 프라이팬에 기름과 버터를 가열.
남은 양배추,후추,소금 1/2 티스푼을 넣고 부드럽고 노릇해질 때까지 5~6 분 동안 볶습니다.
접시,호 일 커버 프라이팬에서 제거 하 고 따로 설정 합니다.
닭고기 국물,레몬 주스 및 남은 소금을 프라이팬에 넣고 끓입니다.
대구를 팬에 넣고 뚜껑을 덮고 불투명해질 때까지 총 약 4 분 동안 조심스럽게 한 번 뒤집습니다. (필요한 경우 일괄 적으로 요리하십시오.)
팬에서 대구를 제거하고 다른 사용을 위해 필레 3 개를 예약하십시오.
밀렵 액체를 약간 걸쭉해질 때까지 약 2 분 동안 고열로 끓입니다.
양배추 위에 대구를 제공하고 각 필레 위에 요리 액체를 뿌립니다.