양고기,코코넛,망고 필라우

양고기,코코넛,망고 필라우
양고기,코코넛&망고 필라 우 6 을 제공하는 메인 코스입니다. 1 회 제공 포함 756 칼로리, 단백질 26 그램,및 지방 43 그램. 에 대한 $3.44 서빙 당,이 조리법 커버 23% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 의 혼합물,양고기 목 등심,고수,다른 재료의 소수는 너무 맛있는이 조리법을 만드는 데 걸리는 전부입니다. 97 명이 이 레시피가 맛있고 만족스럽다는 것을 알았습니다. 그것은 당신에게 좋은 음식을 제공합니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 1 시간 50 분. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 및 유제품 프리 다이어트. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 85 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 훌륭합니다. 이 조리법을 좋아하는 경우에,이 유사한 조리법을 살펴보십시오: 터키 양고기 필라 우, 매운 필라 우와 망고 치킨,및 비건 망고 치아 씨드 망고 코코넛 아이스 팝스.

지침

1
열 오븐 180/팬 160/가스
당신이 사용할 장비
SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술
2
크고 얕은 오븐용 팬에 기름을 데우고,양고기를 얹은 다음,온통 갈색이 될 때까지 고열로 5 분간 볶습니다. 팬에서 꺼내 따로 설정합니다. 에 대한 오일의 왼쪽 뭐죠에 양파를 볶는다 5 분,부드럽게하고 가장자리에 황금을 설정하기 시작할 때까지. 마늘과 카레 가루를 넣고 토스트하고 향이 날 때까지 1 분 더 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
흰 양파, 깍둑썰기흰 양파, 깍둑썰기
가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼
서빙용 신선한 밀가루 토르티야서빙용 신선한 밀가루 토르티야
껍질을 벗긴 완두콩(선택 사항)껍질을 벗긴 완두콩(선택 사항)
서빙용 신선한 밀가루 토르티야서빙용 신선한 밀가루 토르티야
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
3
양고기를 고추,코코넛 밀크 및 스톡과 함께 팬에 다시 저어 준 다음 끓입니다. 양고기가 완전히 부드러운 때까지 1 시간 동안 오븐에 팬과 장소를 커버. 양자 택일로,당신은 호브에 1 시간 동안 낮은 열에 팬을 끓인다 수 있습니다.
당신이 필요로하는 성분
중간 크기에서 큰 크기의 붉은 양파 1개, 잘게 썬 것중간 크기에서 큰 크기의 붉은 양파 1개, 잘게 썬 것
토마틸로 6개, 껍질을 벗기고 다진 것토마틸로 6개, 껍질을 벗기고 다진 것
서빙용 찐 호박이나 가볍게 볶은 호박서빙용 찐 호박이나 가볍게 볶은 호박
껍질을 벗긴 완두콩(선택 사항)껍질을 벗긴 완두콩(선택 사항)
당신이 사용할 장비
SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
4
시즌 맛,쌀,다시 커버 팬에 저어,모든 액체가 흡수 될 때까지 30 분 동안 오븐이나 호브로 돌아갑니다. 열을 벗고,서 두고,덮여,10 분,다음 포크와 쌀 보풀.
당신이 필요로하는 성분
셀러리 소금, 양파 소금, 닭고기 양념, 마늘 가루, 파프리카, 후추셀러리 소금, 양파 소금, 닭고기 양념, 마늘 가루, 파프리카, 후추
당신이 사용할 장비
SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
5
사용하는 경우 망고,고수풀 및 아몬드를 뿌린 다음 팬에서 바로 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
저염 닭고기 국물 2개(14온스 캔)저염 닭고기 국물 2개(14온스 캔)
마늘을 바른 크로스티니(선택 사항)마늘을 바른 크로스티니(선택 사항)
큰 흰색 파인애플 1개 또는 일반 파인애플큰 흰색 파인애플 1개 또는 일반 파인애플
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
난이도전문가
준비 완료1 h, 50 m.
서빙6
건강 점수26
잡지