레시피매거진

앤디 리커의 팻 카냉(브뤼셀 콩나물 볶음)

앤디 리커의 팻 카냉(브뤼셀 콩나물 볶음)
반찬 요리법을 너무 많이 가질 수는 없으므로 앤디 리커의 팟 카냉(브뤼셀 콩나물 볶음)에서'폭 폭'을 시험해보십시오. 이 글루텐 프리,유제품 프리 및 페스 카타 리안 레시피는 2 와 비용을 제공합니다 $1.3 서빙 당. 1 회 제공 포함 186 칼로리, 단백질 4 그램,및 지방 14 그램. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 브뤼셀 콩나물,마늘 정향,갈은 후추 및 기타 재료의 혼합물은이 조리법을 너무 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 30 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 56 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 견고합니다. 시도 앤디 리커의 팻 타이(새우,두부,땅콩을 곁들인 볶음밥 국수), 앤디 리커의'당근 케이크,및 브뤼셀 콩나물 볶음 비슷한 요리법.

지침

1
브뤼셀 콩나물을 간단히 요리하십시오:큰 물 냄비를 끓여서 소금을 충분히 넣어 약간 짠 맛을 내십시오.
당신이 필요로하는 성분
4등분한 작은 패티팬 스쿼시 5~6개(연한 녹색이지만 크기에 비해 무거운 것을 선택하세요)4등분한 작은 패티팬 스쿼시 5~6개(연한 녹색이지만 크기에 비해 무거운 것을 선택하세요)
갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)
소금, 유리잔 테두리용소금, 유리잔 테두리용
당신이 사용할 장비
돼지기름 등돼지기름 등
2
브뤼셀 콩나물을 넣고 더 이상 날것이 아니지만 여전히 바삭 바삭해질 때까지 크기에 따라 30 초에서 1 분 정도 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
4등분한 작은 패티팬 스쿼시 5~6개(연한 녹색이지만 크기에 비해 무거운 것을 선택하세요)4등분한 작은 패티팬 스쿼시 5~6개(연한 녹색이지만 크기에 비해 무거운 것을 선택하세요)
3
잘 배수하십시오. 당신이 그들을 즉시 약동 튀기지 않는 경우에,얼음 물에서를 충격을 주십시오.
당신이 필요로하는 성분
갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)
1
굴 소스,생선 소스,간장,흰 후추를 작은 그릇에 넣고 잘 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
굴 소스굴 소스
Hellmann's와 같은 마요네즈 1컵Hellmann's와 같은 마요네즈 1컵
생선 소스생선 소스
1파운드 칠면조 가슴살 안심, 1인치 크기로 자름1파운드 칠면조 가슴살 안심, 1인치 크기로 자름
당신이 사용할 장비
2개의 튜브(각 16-1/2온스) 냉장 땅콩 버터 쿠키 반죽, 부드럽게 함2개의 튜브(각 16-1/2온스) 냉장 땅콩 버터 쿠키 반죽, 부드럽게 함
2
매우 높은 열에 냄비를 열,기름을 추가 하 고 코트 측면에 냄비에 소용돌이. 그것이 가볍게 연기가 나기 시작할 때,마늘을 추가하고,열에서 냄비를 가지고 가고,향기로운 그러나 착색하지 않을 때까지,수시로 약동하는 마늘 지글지글 끓게 하십시오,대략 15 초.
당신이 필요로하는 성분
가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼
서빙용 신선한 밀가루 토르티야서빙용 신선한 밀가루 토르티야
당신이 사용할 장비
5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵
3
냄비에 열을 다시 넣고 브뤼셀 콩나물과 칠레를 넣습니다. 콩나물에 마늘 맛을 불어 넣기 위해 30 초 동안 볶음(끊임없이 저어주고,떠서,뒤집기).
당신이 필요로하는 성분
4등분한 작은 패티팬 스쿼시 5~6개(연한 녹색이지만 크기에 비해 무거운 것을 선택하세요)4등분한 작은 패티팬 스쿼시 5~6개(연한 녹색이지만 크기에 비해 무거운 것을 선택하세요)
콩나물콩나물
토마틸로 6개, 껍질을 벗기고 다진 것토마틸로 6개, 껍질을 벗기고 다진 것
가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼
당신이 사용할 장비
5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵
4
굴 소스 혼합물을 추가(플러스 물 스플래시,필요한 경우,확인 아무것도 그릇에 남아있어 확인),브뤼셀 콩나물은 부드러운하지만 여전히 바삭 바삭하고 팬에 액체가 거의 완전히 증발 할 때까지 볶음,약 45 초.
당신이 필요로하는 성분
4등분한 작은 패티팬 스쿼시 5~6개(연한 녹색이지만 크기에 비해 무거운 것을 선택하세요)4등분한 작은 패티팬 스쿼시 5~6개(연한 녹색이지만 크기에 비해 무거운 것을 선택하세요)
굴 소스굴 소스
갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)
당신이 사용할 장비
2개의 튜브(각 16-1/2온스) 냉장 땅콩 버터 쿠키 반죽, 부드럽게 함2개의 튜브(각 16-1/2온스) 냉장 땅콩 버터 쿠키 반죽, 부드럽게 함
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
5
스톡을 추가 한 다음 설탕을 넣고 브뤼셀 콩나물이 약간의 위기로 부드러워지고 소스가 약간 두꺼워 지지만 여전히 약 30 초가 될 때까지 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
4등분한 작은 패티팬 스쿼시 5~6개(연한 녹색이지만 크기에 비해 무거운 것을 선택하세요)4등분한 작은 패티팬 스쿼시 5~6개(연한 녹색이지만 크기에 비해 무거운 것을 선택하세요)
칠면조 곱창과 목뼈칠면조 곱창과 목뼈
서빙용 찐 호박이나 가볍게 볶은 호박서빙용 찐 호박이나 가볍게 볶은 호박
레몬즙 (선택 사항)레몬즙 (선택 사항)
6
낮은 마운드에 접시에 야채와 소스를 전송하고 제공합니다.
당신이 필요로하는 성분
상점에서 구입한 구운 닭고기 1마리(약 2파운드)상점에서 구입한 구운 닭고기 1마리(약 2파운드)
칠면조 곱창과 목뼈칠면조 곱창과 목뼈
난이도중간
준비 완료30 m.
서빙2
건강 점수14
글루텐 프리데어리 프리
다이어트해산물 채식주의자
접시 종류사이드 디시
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