아스파라거스와 복 쵸이 프리 타타

아스파라거스와 복 쵸이 프리 타타
아스파라거스와 복 쵸이 프리 타타는 메인 코스 레시피 상자를 확장하는 좋은 레시피 일 수 있습니다. 에 대한 $1.66 서빙 당,이 조리법 커버 27% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 당신의 그림을보고? 이 글루텐 프리,유제품 프리,전체 30 및 채식 레시피는 다음과 같습니다 245 칼로리, 단백질 16 그램,및 지방 18 그램 서빙 당. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 그것은 내 조리법에 의해 당신에게 가져됩니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 45 분. 아스파라거스,신선한 후추,아시아 참기름 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 61 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 꽤 좋습니다. 시도 복 쵸이,표고 버섯,마늘 국수, 아스파라거스와 복 쵸이 프리 타타,및 연어와 복 쵸이 마늘 생강 호박 국수 그릇 비슷한 요리법.

지침

1
32 오븐 열
당신이 사용할 장비
SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술
2
중간 주철 또는 오븐 방지 붙지 않는 프라이팬에서 적당한 열에 식용유를 가열하십시오.
당신이 필요로하는 성분
서빙용 신선한 밀가루 토르티야서빙용 신선한 밀가루 토르티야
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
3
파,생강,마늘을 넣고 향이 날 때까지 약 30 초 동안 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
컵에 썬 칠면조 가슴살컵에 썬 칠면조 가슴살
가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼
추가 휘핑크림(선택 사항)추가 휘핑크림(선택 사항)
4
복 쵸이를 넣고 잎이 시들 때까지 약 2 분 동안 저어 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
복 쵸이복 쵸이
5
아스파라거스와 소금 1/2 티스푼을 넣고 야채가 거의 부드러워 질 때까지 약 3 분 더 가끔 저어 주면서 계속 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
상점에서 구입한 구운 닭고기 1마리(약 2파운드)상점에서 구입한 구운 닭고기 1마리(약 2파운드)
8온스 슬라이스 프로슈토, 하몬 이베리코 또는 기타 고품질 햄, 다이스8온스 슬라이스 프로슈토, 하몬 이베리코 또는 기타 고품질 햄, 다이스
소금, 유리잔 테두리용소금, 유리잔 테두리용
6
야채를 팬에 고르게 분배 한 다음 계란,후추 및 나머지 1/4 티스푼의 소금을 넣으십시오. 가장자리가 설정되기 시작할 때까지 약 2 분 동안 교반하지 않고 프리 타타를 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
상점에서 구입한 구운 닭고기 1마리(약 2파운드)상점에서 구입한 구운 닭고기 1마리(약 2파운드)
뼈 없는 돼지 뒷다리 또는 어깨살 1개, 지방막이 깊게 파인 부분(약 5파운드)뼈 없는 돼지 뒷다리 또는 어깨살 1개, 지방막이 깊게 파인 부분(약 5파운드)
패키지 천연 케이크 믹스패키지 천연 케이크 믹스
소금, 유리잔 테두리용소금, 유리잔 테두리용
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
7
프리 타타를 오븐에 넣고 단단해질 때까지 약 25 분 동안 굽습니다.
당신이 사용할 장비
SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술
8
위에 참기름을 이슬비.
당신이 필요로하는 성분
흰 참깨를 꼬집어 넣으세요흰 참깨를 꼬집어 넣으세요
9
와인 추천:남아프리카 공화국은 호주,뉴질랜드 및 미주와 함께 소위 신세계 와인 국가 중 하나이지만 와인은 유럽 전통의 균형을 가장 잘 반영합니다. 남아 프리 카 공화국 샤도 네이 이탈리아 영감 요리에 대 한 놀라운 파트너를 만들 것입니다.
당신이 필요로하는 성분
샤르도네샤르도네
(치킨스톡이나 야채스톡으로 대체가능)(치킨스톡이나 야채스톡으로 대체가능)
10
노트:높은 콜레스테롤 함량에 대한 두려움 때문에 계란을 피하고 있다면 좋은 소식이 있습니다:최신 과학 연구는식이 콜레스테롤이 아닌 포화 지방이 혈중 콜레스테롤에 영향을 줄 수 있다는 압도적 인 증거를 보여줍니다. 계란은 영양이 풍부합니다. 실제로,그들은 유효한 단백질의 최고 질 근원이고(어머니 우유 후에)열량(큰 계란 당 75)에서 조차 낮다. 그래서 거의 모든 사람들에게 매일 한두 알을 먹는 것은 완벽하게 괜찮습니다.
당신이 필요로하는 성분
패키지 천연 케이크 믹스패키지 천연 케이크 믹스
바나나, 1/4인치 두께로 썰어바나나, 1/4인치 두께로 썰어
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙4
건강 점수22
잡지