아보카도,아스파라거스,페타를 곁들인 프라이팬 달걀 구멍

아보카도,아스파라거스,페타를 곁들인 프라이팬 달걀 구멍
아보카도,아스파라거스,페탄이 들어간 프라이팬 달걀 구멍 채식 메인 코스. 이 레시피는 2 를 제공하며 서빙 당$3.84 입니다. 1 회 제공 포함 567 칼로리, 단백질 19 그램,및 지방 43 그램. 많은 사람들이이 조리법을 만들었고 589 은 그 자리를 맞았다 고 말할 것입니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 15 분. 가게에 머리와 오늘을 만들기 위해 아스파라거스,빵,칠리 플레이크,그리고 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 스 아보카도를 사려면 당신 메 스를 따라 수 초콜릿 아보카도 밀크 쉐이크 디저트로. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 95 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 중대하다. 시도 오르 조,페탄,아스파라거스를 곁들인 프라이팬 새우, 바질과 페타를 얹은 체리 토마토,아스파라거스,아보카도 샐러드,및 아보카도 달걀 구멍 비슷한 요리법.

지침

1
반짝 때까지 중간 열에 12 인치 프라이팬에 기름을 가열.
당신이 필요로하는 성분
1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
2
샬롯을 넣고 소금과 후추로 간을하고 부드러워 질 때까지 약 2 분 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
유리병에 담긴 햇볕에 말린 토마토 1컵유리병에 담긴 햇볕에 말린 토마토 1컵
샬롯, 갈거나 다진 것샬롯, 갈거나 다진 것
3
아스파라거스와 칠리 플레이크를 넣고 약간 갈색이 될 때까지 4~5 분 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
올리브 오일, 올리브 오일 2테이블스푼(최고 품질), 이슬비용올리브 오일, 올리브 오일 2테이블스푼(최고 품질), 이슬비용
잘게 썬 구운 붉은 피망 2테이블스푼잘게 썬 구운 붉은 피망 2테이블스푼
4
열에서 팬을 제거하고 따뜻한 서빙 접시에 아스파라거스를 놓습니다.
당신이 필요로하는 성분
잘게 썬 구운 붉은 피망 2테이블스푼잘게 썬 구운 붉은 피망 2테이블스푼
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
5
중간 열에 프라이팬을 반환하고 버터를 추가,녹을 때까지 팬 주위를 소용돌이.
당신이 필요로하는 성분
대충 다진 땅콩 버터 컵대충 다진 땅콩 버터 컵
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
6
빵을 추가하고 각각의 구멍에 각 계란 균열. 소금과 후추로 간을하고 바닥에 황금빛 갈색이 될 때까지 약 2 분 동안 요리 할 수 있습니다. 주걱으로 빵과 계란을 조심스럽게 뒤집고 소금과 후추로 간을합니다. 뚜껑을 덮고 흰색이 설정 될 때까지 약 2 분 더 오래 요리 할 수 있습니다.
당신이 필요로하는 성분
유리병에 담긴 햇볕에 말린 토마토 1컵유리병에 담긴 햇볕에 말린 토마토 1컵
해동된 레모네이드 농축액, 분할해동된 레모네이드 농축액, 분할
(키블러)(키블러)
당신이 사용할 장비
헤비 크림 1리터(약 4컵)헤비 크림 1리터(약 4컵)
7
아스파라거스 위에 계란과 토스트를 놓고 아보카도를 얹은 다음 페타 치즈를 뿌립니다. 레몬 주스로 짜내고 사용하는 경우 올리브 오일로 이슬비를 뿌립니다.
당신이 필요로하는 성분
샐러드 잎을 섞어서 씻어서 말려주세요샐러드 잎을 섞어서 씻어서 말려주세요
갈거나 다진 샬롯 1개갈거나 다진 샬롯 1개
잘게 썬 구운 붉은 피망 2테이블스푼잘게 썬 구운 붉은 피망 2테이블스푼
신선한 시금치 1단(약 3컵)신선한 시금치 1단(약 3컵)
1/2파운드 칠면조 가슴살1/2파운드 칠면조 가슴살
원하는 경우 토스트에 바르기 위해원하는 경우 토스트에 바르기 위해
(키블러)(키블러)
난이도일반
준비 완료15 m.
서빙2
건강 점수32
잡지